Thiền trong thang máy. Đi thang máy của bạn là một cơ hội hoàn hảo để tập thiền quán toàn thân (body scan). Chờ thang máy đến đã có thể là một phần bài tập của bạn. Nếu thang máy trống, hãy đứng ở góc sau, làm như vậy, bạn sẽ không bị người vào sau làm phiền. Thực hiện từng bước thiền: 1. Nhận thức bạn đang đợi thang máy; 2. Nhận thức dáng vẻ của cơ thể; 3. thiền quán toàn bộ cơ thể từ chân lên đầu.Trong phòng vệ sinh: Đây có lẽ là nơi bạn ở trong tình trạng tự nhiên nhất - nơi đảm bảo bạn gần như được một mình hoàn toàn. Hãy ngồi với tư thế chân đặt bằng trên sàn và nhắm mắt lại. Nếu bạn bị âm thanh xối xả bên ngoài phân tán, hãy coi đó là một dòng thác đang chảy.Dưới vòi sen: Đây là động tác mà bạn sẽ "một hòn đá giết được hai con chim". Tắm dưới vòi sen mỗi buổi sáng, bạn sẽ vệ sinh được cả thân thể và tinh thần. Các chuyên gia thiền học mô tả: hãy chú ý đặt nhiệt độ trước khi vào phòng tắm, nghĩ đến những làn sóng của niềm vui khi nước ấm rửa cơ thể bạn, chú ý đến mùi của sữa tắm, dầu gội, nghĩ về phía trước, tưởng tượng cuộc trò chuyện chưa xảy ra, chú ý đến lượng nước bạn đang sử dụng và lưu tâm đến những âm thanh của nước chảy đến khi dừng lại.
Trên ghế đá công viên: Có âm thanh nào hợp với thiền hơn tiếng chim hót hoặc tiếng nô đùa vui vẻ của trẻ trên sân chơi? Hãy hít sâu và coi tiếng ồn là nhạc nền của thiền ngoài trời của bạn.Trong cầu thang: Văn phòng nên là nơi cuối cùng nghĩ đến khi tìm sự yên tĩnh bởi bàn làm việc của bạn giống như trung tâm của các hành động, còn nhà ăn thì tương tự một khu rừng. Nhưng hẳn là phải có một cầu thang trống ở đâu đó trong tòa nhà. Hãy tìm ra nó và dành lấy nơi đó như nơi "thiêng liêng" của bạn.Chờ đèn đỏ: Khi bạn đang bị muộn mà lại "dính" cả chuỗi đèn đỏ, thay vì nắm chặt tay lái trong thất vọng và giận dữ, bạn hãy xem ánh sáng màu đỏ này như một cơ hội để "tạm dừng". Trong cuốn "Thiền đèn đỏ - đèn xanh", tác giả coi đèn giao thông là một món quà của thời gian để tìm sự tĩnh lặng. Bạn không cần phải nhắm mắt lại (chúng tôi khuyến cáo bạn luôn cần mở mắt sau tay lái) bởi vào thời điểm thay đổi ánh sáng, bạn thấy một cảm giác rõ ràng mạnh mẽ hơn.
Trên tàu điện ngầm (hoặc xe buýt): Mùi mồ hôi, những cái hắt xì, ngứa ngáy, nóng bức, dớp dính không phải là điều kiện lý tưởng để thiền nhưng thời điểm này rất tốt để bạn bình tĩnh - không bị ảnh hưởng bởi tất cả các hối hả xung quanh. Nếu bạn đang đấu tranh để thoát khỏi sự ảnh hưởng của đám đông, hãy thử một kiểu thiền định nâng cao.
Thiền trong thang máy. Đi thang máy của bạn là một cơ hội hoàn hảo để tập thiền quán toàn thân (body scan). Chờ thang máy đến đã có thể là một phần bài tập của bạn. Nếu thang máy trống, hãy đứng ở góc sau, làm như vậy, bạn sẽ không bị người vào sau làm phiền. Thực hiện từng bước thiền: 1. Nhận thức bạn đang đợi thang máy; 2. Nhận thức dáng vẻ của cơ thể; 3. thiền quán toàn bộ cơ thể từ chân lên đầu.
Trong phòng vệ sinh: Đây có lẽ là nơi bạn ở trong tình trạng tự nhiên nhất - nơi đảm bảo bạn gần như được một mình hoàn toàn. Hãy ngồi với tư thế chân đặt bằng trên sàn và nhắm mắt lại. Nếu bạn bị âm thanh xối xả bên ngoài phân tán, hãy coi đó là một dòng thác đang chảy.
Dưới vòi sen: Đây là động tác mà bạn sẽ "một hòn đá giết được hai con chim". Tắm dưới vòi sen mỗi buổi sáng, bạn sẽ vệ sinh được cả thân thể và tinh thần. Các chuyên gia thiền học mô tả: hãy chú ý đặt nhiệt độ trước khi vào phòng tắm, nghĩ đến những làn sóng của niềm vui khi nước ấm rửa cơ thể bạn, chú ý đến mùi của sữa tắm, dầu gội, nghĩ về phía trước, tưởng tượng cuộc trò chuyện chưa xảy ra, chú ý đến lượng nước bạn đang sử dụng và lưu tâm đến những âm thanh của nước chảy đến khi dừng lại.
Trên ghế đá công viên: Có âm thanh nào hợp với thiền hơn tiếng chim hót hoặc tiếng nô đùa vui vẻ của trẻ trên sân chơi? Hãy hít sâu và coi tiếng ồn là nhạc nền của thiền ngoài trời của bạn.
Trong cầu thang: Văn phòng nên là nơi cuối cùng nghĩ đến khi tìm sự yên tĩnh bởi bàn làm việc của bạn giống như trung tâm của các hành động, còn nhà ăn thì tương tự một khu rừng. Nhưng hẳn là phải có một cầu thang trống ở đâu đó trong tòa nhà. Hãy tìm ra nó và dành lấy nơi đó như nơi "thiêng liêng" của bạn.
Chờ đèn đỏ: Khi bạn đang bị muộn mà lại "dính" cả chuỗi đèn đỏ, thay vì nắm chặt tay lái trong thất vọng và giận dữ, bạn hãy xem ánh sáng màu đỏ này như một cơ hội để "tạm dừng". Trong cuốn "Thiền đèn đỏ - đèn xanh", tác giả coi đèn giao thông là một món quà của thời gian để tìm sự tĩnh lặng. Bạn không cần phải nhắm mắt lại (chúng tôi khuyến cáo bạn luôn cần mở mắt sau tay lái) bởi vào thời điểm thay đổi ánh sáng, bạn thấy một cảm giác rõ ràng mạnh mẽ hơn.
Trên tàu điện ngầm (hoặc xe buýt): Mùi mồ hôi, những cái hắt xì, ngứa ngáy, nóng bức, dớp dính không phải là điều kiện lý tưởng để thiền nhưng thời điểm này rất tốt để bạn bình tĩnh - không bị ảnh hưởng bởi tất cả các hối hả xung quanh. Nếu bạn đang đấu tranh để thoát khỏi sự ảnh hưởng của đám đông, hãy thử một kiểu thiền định nâng cao.