Nhảy dây là một bài tập mà chúng ta chơi từ nhỏ đến lớn, và nhảy dây trong vòng thể hình là một chương trình luyện tập đốt mỡ cường độ cao.
Vậy nếu bạn kiên trì nhảy dây 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ đạt được những lợi ích gì? Chúng ta hãy cùng xem những lợi ích tuyệt vời của bài tập này nhé!
1. Cơ thể thon gọn hơn
Nhảy dây thuộc loại bài tập cường độ cao, không chỉ có thể đốt cháy mỡ mà còn rèn luyện cơ bắp. Sau khi tập nhảy dây, cơ thể vẫn sẽ ở mức trao đổi chất cao, tiếp tục đốt cháy calo giúp phát triển cơ thể săn chắc. Nếu bạn kiên quyết bỏ tập trong một thời gian dài, lượng mỡ trên cơ thể bạn sẽ giảm dần và cơ thể bạn sẽ dần gầy đi.
2. Khả năng vận động được cải thiện
Tập nhảy dây có thể nhanh chóng làm tăng nhịp tim, tăng khả năng cung cấp máu của tim, tăng dung tích phổi. Chức năng tim phổi được củng cố và khả năng thể thao sẽ được cải thiện đáng kể.
Ban đầu, bạn chỉ có thể nhảy dây trong 1 phút hoặc 2 phút, nhưng bây giờ có thể kéo dài đến 3 phút hoặc 4 phút. Bạn có thể kiểm soát hầu hết các bài tập aerobic và cải thiện thể lực của mình.
3. Cải thiện sự linh hoạt và phối hợp thể chất
Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp của tay và chân. Sự phối hợp của tay và chân có thể được cải thiện trong quá trình luyện tập. Ngăn ngừa thoái hóa não và giúp phát triển trí tuệ. Nhiều người khi mới nhảy dây rất rời rạc, nhưng dần dần họ sẽ nhảy càng lúc càng nhanh, đồng thời cũng có thể chơi được nhiều chiêu, tức là độ dẻo dai và tốc độ phản ứng của cơ thể được nâng cao.
4. Tăng cường chức năng đường tiêu hóa
Tập luyện nhảy dây có thể tăng cường chức năng đường tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ đào thải chất cặn bã, giúp bạn phòng chống táo bón, có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
5. Trông năng động và khỏe khoắn hơn
Khi nhảy dây, những cảm xúc tiêu cực sẽ được giải phóng, cơ thể bạn sẽ tiết ra chất dopamin khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tâm lý của bạn sẽ dần thay đổi tốt, bạn sẽ giữ được thái độ lạc quan.
Kiên trì bỏ tập có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng do ít vận động và cải thiện sinh lực cho bản thân, thay vì trông thiếu sức sống thì trông bạn sẽ tràn đầy sức sống và tươi trẻ hơn.
6. Tôi luyện sự kiên nhẫn và kiên trì
Bằng cách kiên trì nhảy dây có thể rèn luyện ý chí và sự kiên nhẫn của một người, nhiều người sẽ chọn bỏ cuộc giữa chừng. Chỉ một số ít người có thể kiên trì, và những người kiên trì sẽ thấy rằng tính cách của họ trở nên bớt cáu kỉnh hơn, ý chí của họ đã được rèn luyện, và sự kiên nhẫn cũng đã được cải thiện.
Nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích này, bạn cũng có thể bắt đầu nhảy dây ngay bây giờ. Tuy nhiên, làm thế nào để thực hiện bài tập nhảy dây một cách khoa học?
Để phát huy hết tác dụng cảu bài tập nhảy dây và tránh chẫn thương, khi nhảy dây hãy chú ý thực hiện đúng tư thế, không ưỡn ngực mà thẳng người, nắm dây trong tay, dùng tay xoay dây, hai cánh tay áp sát vào người và giữ yên.
Khi nhảy không nên nhảy quá cao để tránh tạo áp lực quá lớn cho đầu gối, khi nhảy, mũi chân tiếp đất trước để có thể giảm bớt áp lực lên khớp gối.