Khi trời lạnh, cơ thể dễ bị co mạch và huyết áp tăng, làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc có bệnh nền về tim mạch. Tuy nhiên, bằng cách duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh, từ ăn uống hợp lý, giữ ấm cơ thể đến tập thể dục đều đặn, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ tim mạch và não bộ, đồng thời giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ trong những ngày nhiệt độ xuống thấp.

Giữ ấm cơ thể

Khi trời lạnh, nhiệt độ cơ thể giảm sẽ khiến mạch máu co lại, làm tăng huyết áp và nguy cơ hình thành cục máu đông. Mặc đủ ấm, đặc biệt ở tay, chân và đầu, là cách đơn giản nhưng hiệu quả để phòng ngừa đột quỵ. Sử dụng áo khoác, mũ, khăn quàng và tất ấm khi ra ngoài.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Trời lạnh thường khiến người ta ăn nhiều đồ béo, mặn, hoặc uống rượu để giữ ấm. Điều này làm tăng huyết áp và cholesterol, tạo điều kiện thuận lợi cho đột quỵ. Nên ưu tiên rau xanh, trái cây, cá, các loại hạt và giảm muối, đường, chất béo bão hòa.

Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi trời lạnh, nên tập trong nhà nếu không khí ngoài trời quá rét, hoặc mặc đủ ấm khi đi bộ, chạy nhẹ ngoài trời.

Kiểm soát huyết áp và các bệnh nền

Người cao tuổi hoặc có tiền sử huyết áp cao, tiểu đường, rối loạn mỡ máu cần kiểm tra sức khỏe định kỳ. Dùng thuốc đúng liều và tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ giúp giảm nguy cơ đột quỵ khi trời lạnh.

Tránh stress, ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ và căng thẳng làm tăng huyết áp và kích thích các yếu tố gây đông máu. Duy trì lịch sinh hoạt đều đặn, thư giãn và ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm là cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Uống đủ nước

Mùa lạnh thường làm bạn ít cảm thấy khát nhưng cơ thể vẫn cần nước để duy trì tuần hoàn máu. Thiếu nước khiến máu đặc, dễ hình thành cục máu đông. Nên uống nước ấm, tránh nước quá lạnh.

Cẩn trọng khi thay đổi nhiệt độ đột ngột

Trời lạnh, việc từ phòng ấm ra ngoài trời rét đột ngột có thể làm mạch máu co lại nhanh, tăng huyết áp. Hãy mặc đủ ấm, đi chậm khi ra ngoài và tránh tắm nước quá lạnh.

Không hút thuốc và hạn chế rượu bia

Hút thuốc và uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ xơ vữa mạch máu và hình thành cục máu đông. Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu, đặc biệt trong mùa lạnh, giúp bảo vệ tim mạch và não bộ.

Nhận biết dấu hiệu đột quỵ, xử lý kịp thời

Đột quỵ có thể xảy ra rất nhanh và không báo trước, do đó việc nhận biết sớm các dấu hiệu là yếu tố sống còn. Một số triệu chứng thường gặp bao gồm: mặt bị méo lệch, tay hoặc chân yếu hoặc tê liệt đột ngột, khó nói hoặc không thể hiểu người khác, chóng mặt, mất thăng bằng, đau đầu dữ dội bất thường hoặc mờ mắt. Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, cần hành động ngay lập tức.

Thời gian vàng để can thiệp trong đột quỵ là khoảng 3–4,5 giờ kể từ khi xuất hiện triệu chứng đầu tiên. Gọi ngay cấp cứu hoặc đưa người bệnh đến cơ sở y tế gần nhất giúp giảm nguy cơ tử vong và hạn chế các di chứng lâu dài như liệt nửa người, mất khả năng nói hoặc suy giảm trí nhớ. Trong khi chờ xe cấp cứu, nên để người bệnh nằm ở tư thế an toàn, không cho uống thuốc hoặc ăn uống, giữ bình tĩnh và theo dõi tình trạng hô hấp, mạch đập để cung cấp thông tin chính xác cho nhân viên y tế.

Nhận biết dấu hiệu sớm và phản ứng nhanh chính là chìa khóa quan trọng để cứu sống người bệnh và giảm thiểu tổn thương não bộ sau đột quỵ. Hãy trang bị kiến thức này cho bản thân và gia đình, đặc biệt trong mùa lạnh – thời điểm nguy cơ đột quỵ tăng cao.