Bờ vai thô, to khiến tổng thể dáng người trở nên thô cứng, khó coi. Nếu bạn đã sở hữu một bờ vai thon gọn thì xin chúc mừng. Còn không thì hãy chăm chỉ tập những động tác này để có bờ vai thon thả, nuột nà như mong muốn.
Những động tác dưới đây không chỉ giúp vai và cổ thon gọn hơn mà còn giúp tay thon gọn nữa đấy.
Bài tập căng cơ vai bước 1: đứng dựa vào tường
Đầu tiên, đứng dựa vào tường, đặt hai tay lên hông một cách tự nhiên, đồng thời chống hông, lưng và gót chân thẳng vào tường.
Bài tập căng cơ vai bước 2: giơ tay duỗi thẳng
Tiếp tục đứng dựa vào tường, giơ hai tay ra phía trước. Để ngón tay cái vuông góc với bàn tay. Sau đó thở ra và mở ngón tay cái ra ngoài.
Bài tập căng cơ vai bước 3: Nhấn khuỷu tay xuống và tạo thành hình chữ W
Sau khi mở hai ngón tay cái ra ngoài, hướng cánh tay duỗi thẳng ra ngoài và mở toàn bộ cánh tay. Khi hai ngón tay cái chạm vào tường phía sau thì ấn cùi chỏ xuống.
Lưu ý khi ép khuỷu tay xuống vẫn bám chặt vào tường và không di chuyển cho đến khi gần như có thể dính chặt khuỷu tay vào hai bên eo và bụng.
Bài tập căng cơ vai bước 4: hít vào và lặp lại động tác
Cuối cùng, khi hít vào, nâng khuỷu tay lên trên và đưa cánh tay về phía trước. Sau đó trở về tư thế hai ngón tay cái hướng vào nhau và nâng lên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3-5 lần.
Khi thực hiện, bạn có thể cảm thấy bả vai co vào trong, cảm nhận được lực và có thể chạm đến vai.
Chăm chỉ tập luyện bạn sẽ có bờ vai mảnh mai như ý và tự tin mặc áo hai dây hay váy trễ vai rồi.
Đồng thời, hãy cắt giảm tinh bột, chất béo, ăn thực phẩm giàu chất xơ, protein để có hiệu quả cao hơn nhé. Chúc bạn luyện tập thành công!
