1. Cải thiện vệ sinh răng miệng của bạn
Mặc dù điều này có vẻ hiển nhiên đối với nhiều người trong chúng ta, nhưng vệ sinh răng miệng kém vẫn là nguyên nhân số một gây hôi miệng. Miệng của bạn chứa đầy vi khuẩn phân hủy các mảnh thức ăn, và sự kết hợp giữa vi khuẩn và thức ăn phân hủy tạo ra mùi hôi, vì vậy, bạn cần phải chải răng và dùng chỉ nha khoa.
Các chuyên gia khuyên bạn nên đánh răng ít nhất hai lần một ngày, sau bữa ăn, với kem đánh răng có chứa florua, nhưng điều đó sẽ chỉ loại bỏ được 60% vi khuẩn trong miệng của bạn. Đây là lý do tại sao dùng chỉ nha khoa và làm sạch lưỡi của bạn là rất quan trọng.
Súc miệng bằng nước súc miệng không chứa cồn trước khi ngủ cũng có thể giúp kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn hiệu quả hơn.
2. Đến nha sĩ kiểm tra định kỳ
Nếu bạn vệ sinh răng miệng kém, bạn có thể đã hình thành mảng bám, đó là một lớp màng vi khuẩn bao phủ răng của bạn. Theo thời gian, mảng bám cứng lại thành cao răng, có thể hình thành các túi hoặc lỗ nhỏ ở khu vực giữa răng và nướu, nơi thức ăn, vi khuẩn và mảng bám có thể tích tụ. Quá trình này được gọi là viêm nha chu và có thể gây hôi miệng.
Cao răng không thể loại bỏ bằng cách đánh răng, vì vậy bạn phải đến nha sĩ. Nếu nghi ngờ mình bị viêm nha chu, bạn phải điều trị càng sớm càng tốt nếu không bệnh có thể phát triển thành tình trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến răng miệng.
3. Uống nhiều nước hơn
Nước bọt giúp làm ẩm và làm sạch miệng. Đó là lý do tại sao khô miệng cũng có thể gây hôi miệng vì bạn không tạo đủ nước bọt để giữ cho miệng sạch sẽ.
Bạn có thể thử các giải pháp tự chế như uống nước thường xuyên, ngậm đá viên và nhai kẹo cao su không đường, hoặc ngậm kẹo cứng không đường. Tuy nhiên, nếu không có tác dụng nào trong số đó, bạn nên đi khám vì khô miệng cũng có thể do tình trạng tuyến nước bọt và các bệnh khác gây ra.
4. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Thực phẩm và đồ uống mạnh như hành, tỏi hoặc cà phê khiến dạ dày hấp thụ dầu trong quá trình tiêu hóa. Những loại dầu này có thể xâm nhập vào phổi của bạn qua đường máu và có mặt ngay cả 72 giờ sau khi ăn, gây ra mùi hôi. Mặt khác, nếu bạn nhịn ăn hoặc theo chế độ ăn ít carb, bạn cũng có thể bị hôi miệng do sản xuất xeton, có mùi thơm nồng.
Cân nhắc ăn ít tỏi, hành, thức ăn cay, thức ăn có đường và giảm uống cà phê. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt hoặc chế độ ăn kiêng ít carb, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu có thể làm gì để bổ sung thêm carbs hoặc điều chỉnh sản xuất xeton hay không. Bạn cũng có thể tiêu thụ nhiều bơ, các loại hạt và dầu ô liu.
Luôn ghi nhớ rằng bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào. Ngoài ra, hãy nhớ rằng hơi thở có mùi có thể do các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn không được đề cập trong bài viết này. Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không hiệu quả, hãy đến gặp nha sĩ. Họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ nếu họ nghi ngờ có điều gì đó không ổn.