Động tác yoga nào tốt chữa chứng mất ngủ?
Động tác 1: Supported Inversion – Tư Thế Nằm Vuông Góc
Bạn cần nằm cạnh một bức tường. Nằm xuống để lưng bạn vuông góc với bức tường.
Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn.
Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.
Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.
Động tác 2: tư thế vặn mình
Ngồi trên giường, bắt chéo hai chân rồi thở mạnh. Bàn tay phải đặt lên đầu gối còn bàn tay trái chống, úp xuống mặt giường. Thẳng lưng và nhẹ nhàng vặn người sang phía bên trái, mắt nhìn ngang, xa về phía sau vai.
Hít thở nhẹ nhàng, từ từ đưa cơ thể về vị trí trung tâm và lặp lại động tác chuyển sang hướng ngược lại.
Động tác 3: Pigeon Pose – Tư Thế Chim Bồ Câu
Gập chân trái sát với đùi, chân phải kéo căng về phía sau, duỗi chân thẳng, thẳng người. Hai tay duỗi thẵng, các ngón tay chạm đất.
Giữ tư thế này, co chân phải, gót chân hướng lên trên (căng và thẳng).
Đưa tay trái về đằng sau, nắm lấy đầu ngón chân phải, đầu cũng ngã về phía sau, tay phải thẳng hướng về phía trước 45 độ.
Hít thở đều và giữ trong 8-10 nhịp.
Động tác 4: tư thế nằm ngửa ôm đầu gối
Tư thế yoga dễ ngủ cuối cùng giúp bạn “đánh bại” chứng mất ngủ và khó ngủ về đêm như sau:
Nằm ngửa, hai tay ôm đầu gối kéo sát vào ngực
Bắt chéo chân và thở ra đều đặn khi bật người ngồi dậy
Hãy lặp lại động tác này khoảng 1 phút rồi duỗi thẳng chân tay sẽ giúp bạn thả lỏng các cơ, tinh thần thoải mái và sớm chìm vào giấc ngủ.
Hy vọng với bài tập yoga trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn!