Tình trạng béo bụng xảy ra rất phổ biến ở cả nam và nữ. Nó không chỉ khiến chúng ta cảm thấy bị mặc cảm, tự ti về thẩm mỹ mà còn dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác như tim mạch, huyết áp…
Một chế độ ăn uống không khoa học là thủ phạm dẫn đến việc bạn bị tăng cân, béo phì. Vì thế, khi bạn thực hiện chế độ giảm cân trước tiên nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống của bản thân sao hợp lý nhất.
Giảm cân dẫn đến việc đốt cháy và tiêu hóa lượng mỡ thừa đặc biệt ở các vùng tích mỡ lâu năm như bụng, bắp tay, đùi từ đó dẫn đến việc giảm mỡ bụng.
Sau đây sẽ một số gợi ý về chế độ ăn uống làm giảm mỡ bụng hiệu quả:
1. Các loại nước ép hoa quả
Nước ép trái cây là một trong những gợi ý tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng. Các loại nước ép trái cây nói chung có chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
 |
| Ảnh minh họa. |
Đặc biệt, chất xơ và nhiều hoạt chất quý giá khác có trong trái cây giúp cơ thể detox, tăng cường trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn từ đó làm giảm tích lũy mỡ thừa, chống béo phì.
Để giảm mỡ bụng, các bạn nên chọn nước ép của những loại hoa quả giàu chất xơ, ít đường. Nổi bật nhất phải kể đến nước ép táo, nước ép cà chua, nước ép bưởi, nước ép bí đao, nước ép dứa, nước ép cóc,…
Thời điểm lý tưởng nhất để uống nước ép trái cây là trước bữa ăn chính khoảng 30 phút. Nước ép giúp cung cấp năng lượng, no bụng, hạn chế dung nạp thức ăn vào cơ thể.
2. Ăn nhiều rau xanh
Nếu muốn giảm giảm cân lành mạnh thì các bạn không bao giờ được phép bỏ qua loại thực phẩm thần kỳ này, bởi rau xanh mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Rau xanh chứa khoáng chất, vitamin, chất xơ, không chất béo và calo...
Một số loại rau xanh giúp giảm cân từ đó giúp giảm mỡ bụng như: rau cải bắp, rau bina, rau súp lơ (bông cải xanh), cà chua,…
Đặc biệt, cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn trẻ hóa từ làn da cho đến cơ thể. Chất Lycopen là chất chống oxy hóa có trong cà chua giúp điều chỉnh leptin – hormone gây giảm cảm giác thèm ăn.
3. Các loại hạt
Ngũ cốc mang đến cho bạn một cảm giác no sau khi ăn, do đó bạn ít có khả năng ăn các loại thực phẩm không lành mạnh khác.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng có chỉ số GI (đường bột) thấp. Ăn các loại thực phẩm GI thấp có lợi cho việc giúp giữ lượng đường trong máu cân bằng để giảm cân.
4. Đồ uống giấm táo
Đáp án cho câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng đó chính là giấm táo.
Giấm táo có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Bên cạnh đó, giấm táo còn giúp ngăn ngừa hội chứng rối loạn chuyển hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Cách giảm mỡ bụng với giấm táo đơn giản mà hiệu quả nhất chính là các bạn pha thêm 1 thìa giấm táo vào trong 250ml nước lọc rồi uống sau khi ngủ dậy và trước các bữa ăn chính.
Ngoài ra, các bạn cũng có thể kết hợp giấm táo với mật ong, giấm táo với gừng để giảm mỡ bụng.
5. Tránh xa các loại đồ uống có ga, tinh bột...
Đồ uống có ga: Chúng sẽ gây ra hiện tượng đầy hơi, khiến dạ dày gia tăng áp lực làm việc dẫn đến khả năng tiêu hóa kém đi. Bạn chỉ nên uống những loại đồ uống có lợi cho dạ dày như nước lọc hoặc trà xanh thay cho thức uống có ga.
Tinh bột: Gạo trắng hoặc các loại bánh làm từ bột mì trắng chính là đồng minh của mỡ thừa mà bạn nên cân nhắc để loại bỏ hoặc chỉ nên ăn ít.
Thực phẩm chứa nhiều muối: Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể phải tăng cường giữ nước gây trướng bụng, đồng thời khiến thận phải làm việc tích cực hơn dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe khác.