Sau một buổi tập thể dục, cơ thể bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp và ổn định lượng đường trong máu. Sau đây là 10 siêu thực phẩm bạn nên ăn ngay sau khi tập thể dục để có cơ bắp săn chắc.Sữa chua giàu protein và carbohydrate, các chất giúp tạo cơ bắp săn chắc. Bạn có thể trộn sữa chua với ngũ cốc và trái cây vì chúng rất giàu các chất dinh dưỡng giúp chống lại sự đau nhức cơ.Làm bánh mì nguyên hạt, hay bánh sandwich gà hoặc bánh sandwich cá ngừ để ăn sau khi tập luyện. Cá ngừ có hàm lượng calo thấp nhưng có nhiều chất đạm và carbs trong khi rau xanh có nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm viêm.Trái cây giàu carbohydrate khỏe mạnh giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Trái cây như dứa, kiwi có đặc tính chống viêm giúp hồi phục cơ và tiêu hóa axit.Sau khi tập luyện, hãy chọn một loại thực phẩm có protein và chất xơ cao, ít đường như ngũ cốc nguyên hạt.Trứng là một loại thực phẩm đa năng và có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Protein trong trứng rất tốt cho quá trình tái tạo cơ bắp.Hạnh nhân cung cấp protein và chất béo lành mạnh mà cơ thể cần sau khi tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng thể ăn cam sau khi tập luyện.Cá hồi chứa axit béo omega-3 giúp giảm bớt chứng viêm cơ sau khi tập thể dục. Thêm dầu oliu vào cá sẽ làm tăng lượng chất béo lành mạnh.Món sữa chuối sẽ cân bằng lượng protein và carbohydrate trong cơ thể sau khi tập luyện.Khoai lang rất tốt cho việc cung cấp carbohydrate cần thiết sau khi luyện tập mệt. Khoai lang cũng giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Nguồn ảnh: Boldsky.
Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". (Nguồn VTC)
Sau một buổi tập thể dục, cơ thể bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp và ổn định lượng đường trong máu. Sau đây là 10 siêu thực phẩm bạn nên ăn ngay sau khi tập thể dục để có cơ bắp săn chắc.
Sữa chua giàu protein và carbohydrate, các chất giúp tạo cơ bắp săn chắc. Bạn có thể trộn sữa chua với ngũ cốc và trái cây vì chúng rất giàu các chất dinh dưỡng giúp chống lại sự đau nhức cơ.
Làm bánh mì nguyên hạt, hay bánh sandwich gà hoặc bánh sandwich cá ngừ để ăn sau khi tập luyện. Cá ngừ có hàm lượng calo thấp nhưng có nhiều chất đạm và carbs trong khi rau xanh có nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm viêm.
Trái cây giàu carbohydrate khỏe mạnh giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Trái cây như dứa, kiwi có đặc tính chống viêm giúp hồi phục cơ và tiêu hóa axit.
Sau khi tập luyện, hãy chọn một loại thực phẩm có protein và chất xơ cao, ít đường như ngũ cốc nguyên hạt.
Trứng là một loại thực phẩm đa năng và có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Protein trong trứng rất tốt cho quá trình tái tạo cơ bắp.
Hạnh nhân cung cấp protein và chất béo lành mạnh mà cơ thể cần sau khi tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng thể ăn cam sau khi tập luyện.
Cá hồi chứa axit béo omega-3 giúp giảm bớt chứng viêm cơ sau khi tập thể dục. Thêm dầu oliu vào cá sẽ làm tăng lượng chất béo lành mạnh.
Món sữa chuối sẽ cân bằng lượng protein và carbohydrate trong cơ thể sau khi tập luyện.
Khoai lang rất tốt cho việc cung cấp carbohydrate cần thiết sau khi luyện tập mệt. Khoai lang cũng giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Nguồn ảnh: Boldsky.
Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". (Nguồn VTC)