Theo một nghiên cứu năm 2021 của Úc cho thấy những người ăn ít nhất hai khẩu phần trái cây mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 36% so với những người ăn nửa khẩu phần.
Ăn hàng ngày sẽ giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và ung thư. Ảnh: Shutterstock.
Dưới đây là 10 loại trái cây mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn hàng ngày để có sức khỏe tổng thể tốt nhất.
Táo
Táo là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Trong táo chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan hữu ích cho đường ruột và tim của bạn.
Táo là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Ảnh: Shutterstock.
Một nghiên cứu nhỏ vào tháng 2 năm 2020 từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, ăn hai quả táo mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm cholesterol toàn phần, cholesterol LDL, chất béo trung tính và các dấu hiệu khác của bệnh tim ở những người có mức cholesterol cao nhẹ.
Xoài
Một trái xoài có 2,6 gam chất xơ, cung cấp 67% vitamin C và 60% vitamin A cho cơ thể mỗi ngày. Trong xoài có hợp chất carotenoids- hợp chất này có thể chống viêm.
Xoài là một trong những nguồn tốt nhất của carotenoids và carotenoid đóng vai trò giảm nguy cơ ung thư và bảo vệ thị lực.
Anh đào
Anh đào là một loại trái cây ngon và bổ dưỡng. Ảnh: Shutterstock.
Anh đào là một loại trái cây ngon và bổ dưỡng, chứa nhiều chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe, bao gồm các chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm. Nó có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm viêm và stress oxy hóa .
Dâu tây
Dâu tây là một loại trái cây đa năng và tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người mắc bệnh tiểu đường hoặc đang ăn kiêng ít carb.
Theo chuyên gia dinh dưỡng một khẩu phần dâu tây khoảng một phần tư cốc có 15 gam carbohydrate và 3 gam chất xơ, đây là lựa chọn trái cây tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Dâu tây là một loại trái cây đa năng và tốt cho sức khỏe. Ảnh: Shutterstock.
Dâu tây chứa chất chống oxy hóa anthocyanin, đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, stress oxy hóa và kháng insulin, tất cả đều là những yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2.
Quả việt quất
Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và ăn quả này ít nhất hai lần một tuần có tác dụng bảo vệ thần kinh.
Quả việt quất chứa nhiều lợi ích chống viêm, giúp cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa não.
Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ảnh: Shutterstock.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy những người lớn tuổi ăn một cốc quả việt quất tươi hàng ngày trong ba tháng đã có những cải thiện đáng kể trong các bài kiểm tra nhận thức tinh thần.
Mận khô
Chỉ ăn từ 5 đến 6 quả mận khô sẽ cung cấp 3 gam chất xơ và giúp tăng cường sức khỏe của xương. Một nghiên cứu cho thấy ăn 5 quả mận khô mỗi ngày giúp ngăn ngừa tổng mật độ khoáng xương trong cơ thể ở một nhóm phụ nữ lớn tuổi bị loãng xương.
Quả chuối
Ăn chuối giúp dễ tiêu hóa. Ảnh: Shutterstock.
Ăn chuối giúp dễ tiêu hóa và một quả chuối vừa có 27 gam carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bơ
Bơ chứa chất béo lành mạnh và chất xơ, chúng rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Ăn bơ cũng có thể giúp giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh vì nó chứa chất béo lành mạnh và kali. Một phần ba quả bơ có 100 calo, 9 gam chất béo lành mạnh và 4 gam chất xơ.
Quả mâm xôi
Một cốc quả mâm xôi có 8 gam chất xơ và chỉ 64 calo. Ảnh: Shutterstock.
Một cốc quả mâm xôi có 8 gam chất xơ và chỉ 64 calo. Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, giữ cho ruột hoạt động thường xuyên và thậm chí giảm cholesterol.
Quả mâm xôi giàu chất chống oxy hóa như anthocyanin và vitamin C, tất cả đều chống viêm và thúc đẩy quá trình lão hóa.
Dưa hấu
Dưa hấu giàu chất xơ và chứa các axit amin có lợi như citrulline. Ảnh: Shutterstock.
Dưa hấu chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa mà các nghiên cứu cho thấy có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Đặc biệt, vỏ dưa hấu giàu chất xơ và chứa các axit amin có lợi như citrulline, mà một số nghiên cứu đã chỉ ra là giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.