• Xã hội
    • Tuyển sinh
    • Đọc 30s
    • Soi - Xét
    • Sống 4 màu
    • Hỏi/Đáp
    • Người tốt - Việc tốt
    • Cải chính - Xin lỗi
  • Kho tri thức
    • Thâm cung
    • Di sản
    • Ta & Tây
    • Giải mã
    • Phong thủy
    • Tri thức Việt - Toàn cầu
    • Thiền
  • Khoa học & Công nghệ
    • Khoa học
    • Công nghệ
  • Kinh doanh
    • Tiền - Vàng
    • Nhà - Đất
    • Đại gia
    • Tiêu dùng
    • Hàng hót
  • Quân sự
    • Tin tức
    • Vũ khí
    • Quân đội
    • Quân sự Việt Nam
  • Thế giới
    • Thế giới 24h
    • Nóng - Sâu
    • Hồ sơ
    • Đời sống
  • Ô tô - Xe máy
    • Xe
    • Phụ kiện
    • Dân chơi
  • Đời sống
    • Tin tức
    • Làm đẹp - giảm cân
    • Mẹ & Bé
    • Ăn ngon
    • Dinh dưỡng - Thuốc
    • Yêu - tám
  • Giải trí
    • Chat Sao
    • VBiz
    • Showbiz ngoại
    • Mốt và phong cách
    • Phim - nhạc
  • Cộng đồng trẻ
    • Nhịp sống
    • Sốt mạng
    • Yêu
    • Thể thao
    • Chơi - Phượt
  • Bạn đọc - Điều tra
  • VUSTA News
TRENDING KỲ HỌP THỨ 3 QUỐC HỘI KHÓA XV HỘI NGHỊ VINH DANH TRI THỨC TIÊU BIỂU TOÀN QUỐC BẮT CỰU CHỦ TỊCH TP HẠ LONG PHẠM HỒNG HÀ Xem thêm các dòng sự kiện
  • Đời sống
  • Dinh dưỡng - Thuốc

Phương pháp hiệu quả “kích thích” trí nhớ của bạn

Cập nhật lúc: 20:00 30/10/2014

(Kiến Thức) - Bạn đã bao giờ muốn trí nhớ của bạn được sắc nét hơn? 7 cách sau sẽ giúp cải thiện trí nhớ của bạn hoàn hảo.

  • Tuyệt chiêu khắc phục giảm trí nhớ sau sinh
  • 7 việc nên làm để con có trí nhớ siêu phàm
Trần Linh
Chia sẻ
Trang: 1/11

1. Giảm căng thẳng hết mức có thể. Khi bị stress, não sẽ phóng thích ra các nội tiết có thể gây tổn thương cho chính nó. Stress kéo dài có thể làm bạn lo âu và trầm cảm, đây là một bệnh lý thường gây giảm trí nhớ. Hãy nghỉ vài phút khi thấy quá căng thẳng, hít vào sâu và thư giãn. Nếu thấy căng thẳng kéo dài, hãy đơn giản hóa cuộc sống, sắp xếp lại công việc, đặt ra mục tiêu cụ thể và đúng mức cho mỗi ngày, thậm chí phải cắt bỏ bớt công việc. Có một số phương pháp như thiền, yoga, chạy bộ hoặc thậm chí dành thời gian thư giãn với thú cưng cũng là cách giảm stress hiệu quả. 2. Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể, mà còn tốt cho trí nhớ dài hạn và ngắn hạn của bạn. Nó giúp cho máu lưu thông lên não tốt hơn, chậm quá trình lão hóa các giác quan. Làm cho giác quan tiếp nhận các thông tin nhanh hơn và não lưu giữ thông tin lâu hơn. Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày còn giúp chống stress và chống các bệnh lý gây giảm trí nhớ. Những môn như chạy, bơi lội, đi xe đạp hoặc chèo thuyền đều là những lựa chọn tốt ở đây. 3. Suy nghĩ bằng hình ảnh. Đây là một thủ thuật được sử dụng bởi tất cả những người chiến thắng cuộc thi bộ nhớ hàng đầu thế giới. Thay vì nghĩ về chữ và số khi chúng ta hãy cố gắng suy nghĩ về hình ảnh. Bằng cách kết hợp những gì chúng ta muốn nhớ với hình ảnh, rất nhiều khả năng chúng ta nhớ những gì mình muốn mà không gặp khó khăn nào cả. 4. Bổ sung chế độ dinh dưỡng thông minh. Chế độ ăn lành mạnh và cân bằng gồm nhiều ngũ cốc nguyên cám, protein nạc, ít chất béo và ngọt sẽ rất có lợi cho trí não của bạn. Nên ăn nhiều trái cây và hoa quả. Đây là những loại thức ăn chứa nhiều chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào não. Hạn chế chất béo và tránh ăn khuya. Bạn cũng nên ăn những loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu khoảng 2 lần/tuần. Chúng chứa rất nhiều axit béo omega 3, bao gồm DHA giúp hỗ trợ sự truyền tải thông tin giữa các tế bào não. 5. Tham gia vào những trò chơi trí não như câu đố chữ, Sudoku hay ô chữ không chỉ là một cách thú vị để giết thời gian mà còn tăng khả năng nhớ tốt. Do khi bạn chơi những trò đòi hỏi IQ cao, não bộ sẽ bắt buộc phải tập trung trí nhớ ở tất cả các bộ phận của nhận thức. Làm điều này thường xuyên, bộ nhớ của bạn sẽ dãn ra nhiều đến mức bạn không thể ngờ được. 6. Ăn thêm cá. Ăn bất kỳ loại cá nào một lần trong tuần cũng có thể cải thiện sức khỏe của não. Do tác dụng chống oxy hóa của axit béo omega-3 có trong cá, các loại hạt và một số loại dầu. Chỉ cần ăn bốn bữa cá trong một tuần là đủ. Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá cơm là tốt nhất, mặc dù các loài cá khác cũng rất tốt. 7. Ngủ thêm. Thiếu ngủ có thể gây tác động tàn phá đối với những kỷ niệm đã qua và chức năng quan trọng khác về tinh thần. Trong thực tế không ngủ một đêm phải mất đến ba đêm ngon giấc để phục hồi. Nếu bạn đang hy vọng sẽ tăng cường trí nhớ hãy chắc chắn tám tiếng nghỉ ngơi không bị gián đoạn. Cố gắng nghỉ ngơi sớm hơn một tiếng hoặc ngủ dậy muộn hơn một chút nếu có thể. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp não bộ ghi nhớ thông tin. Nếu không nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết, bạn sẽ không thể tập trung và chú ý, điều đó ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ của bạn.

1. Giảm căng thẳng hết mức có thể. Khi bị stress, não sẽ phóng thích ra các nội tiết có thể gây tổn thương cho chính nó. Stress kéo dài có thể làm bạn lo âu và trầm cảm, đây là một bệnh lý thường gây giảm trí nhớ. Hãy nghỉ vài phút khi thấy quá căng thẳng, hít vào sâu và thư giãn.
Nếu thấy căng thẳng kéo dài, hãy đơn giản hóa cuộc sống, sắp xếp lại công việc, đặt ra mục tiêu cụ thể và đúng mức cho mỗi ngày, thậm chí phải cắt bỏ bớt công việc. Có một số phương pháp như thiền, yoga, chạy bộ hoặc thậm chí dành thời gian thư giãn với thú cưng cũng là cách giảm stress hiệu quả.
2. Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể, mà còn tốt cho trí nhớ dài hạn và ngắn hạn của bạn. Nó giúp cho máu lưu thông lên não tốt hơn, chậm quá trình lão hóa các giác quan. Làm cho giác quan tiếp nhận các thông tin nhanh hơn và não lưu giữ thông tin lâu hơn.
Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày còn giúp chống stress và chống các bệnh lý gây giảm trí nhớ. Những môn như chạy, bơi lội, đi xe đạp hoặc chèo thuyền đều là những lựa chọn tốt ở đây.
3. Suy nghĩ bằng hình ảnh. Đây là một thủ thuật được sử dụng bởi tất cả những người chiến thắng cuộc thi bộ nhớ hàng đầu thế giới. Thay vì nghĩ về chữ và số khi chúng ta hãy cố gắng suy nghĩ về hình ảnh. Bằng cách kết hợp những gì chúng ta muốn nhớ với hình ảnh, rất nhiều khả năng chúng ta nhớ những gì mình muốn mà không gặp khó khăn nào cả.
4. Bổ sung chế độ dinh dưỡng thông minh. Chế độ ăn lành mạnh và cân bằng gồm nhiều ngũ cốc nguyên cám, protein nạc, ít chất béo và ngọt sẽ rất có lợi cho trí não của bạn. Nên ăn nhiều trái cây và hoa quả. Đây là những loại thức ăn chứa nhiều chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào não. Hạn chế chất béo và tránh ăn khuya.
Bạn cũng nên ăn những loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu khoảng 2 lần/tuần. Chúng chứa rất nhiều axit béo omega 3, bao gồm DHA giúp hỗ trợ sự truyền tải thông tin giữa các tế bào não.
5. Tham gia vào những trò chơi trí não như câu đố chữ, Sudoku hay ô chữ không chỉ là một cách thú vị để giết thời gian mà còn tăng khả năng nhớ tốt. Do khi bạn chơi những trò đòi hỏi IQ cao, não bộ sẽ bắt buộc phải tập trung trí nhớ ở tất cả các bộ phận của nhận thức. Làm điều này thường xuyên, bộ nhớ của bạn sẽ dãn ra nhiều đến mức bạn không thể ngờ được.
6. Ăn thêm cá. Ăn bất kỳ loại cá nào một lần trong tuần cũng có thể cải thiện sức khỏe của não. Do tác dụng chống oxy hóa của axit béo omega-3 có trong cá, các loại hạt và một số loại dầu. Chỉ cần ăn bốn bữa cá trong một tuần là đủ. Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá cơm là tốt nhất, mặc dù các loài cá khác cũng rất tốt.
7. Ngủ thêm. Thiếu ngủ có thể gây tác động tàn phá đối với những kỷ niệm đã qua và chức năng quan trọng khác về tinh thần. Trong thực tế không ngủ một đêm phải mất đến ba đêm ngon giấc để phục hồi. Nếu bạn đang hy vọng sẽ tăng cường trí nhớ hãy chắc chắn tám tiếng nghỉ ngơi không bị gián đoạn.
Cố gắng nghỉ ngơi sớm hơn một tiếng hoặc ngủ dậy muộn hơn một chút nếu có thể. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp não bộ ghi nhớ thông tin. Nếu không nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết, bạn sẽ không thể tập trung và chú ý, điều đó ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ của bạn.

Tin tài trợ

  • Vietnam Airlines bị nghi ngờ khả năng hoạt động liên tục, đã bán 35% vốn Cambodia Angkor

    Vietnam Airlines bị nghi ngờ khả năng hoạt động liên tục, đã bán 35% vốn Cambodia Angkor

    Tập đoàn Hoà Phát (HPG): Đang nắm hơn 46.000 tỷ tiền mặt nhưng vẫn 'khát' tiền

    Tập đoàn Hoà Phát (HPG): Đang nắm hơn 46.000 tỷ tiền mặt nhưng vẫn 'khát' tiền

    CPA Hà Nội bị đình chỉ tư cách kiểm toán, Công ty thuộc Tân Hoàng Minh phải kiểm toán lại BCTC

    CPA Hà Nội bị đình chỉ tư cách kiểm toán, Công ty thuộc Tân Hoàng Minh phải kiểm toán lại BCTC

  • Tiến sĩ Đỗ Hữu Quyết: Bỏ nước Mỹ về VN chế tạo máy lọc nước giữ khoáng và thu hồi nước tới 90%

    Tiến sĩ Đỗ Hữu Quyết: Bỏ nước Mỹ về VN chế tạo máy lọc nước giữ khoáng và thu hồi nước tới 90%

    Vụ OceanBank kiện Pegasus Thăng Long: Tòa bác yêu cầu đòi tiền phạt chậm trả lãi hơn 200 tỷ

    Vụ OceanBank kiện Pegasus Thăng Long: Tòa bác yêu cầu đòi tiền phạt chậm trả lãi hơn 200 tỷ

    Vì sao Chủ tịch Yeah1 Nguyễn Ảnh Nhượng Tống muốn thoái hết 4 triệu cp YEG trước thềm Đại hội?

    Vì sao Chủ tịch Yeah1 Nguyễn Ảnh Nhượng Tống muốn thoái hết 4 triệu cp YEG trước thềm Đại hội?

  • Giá vàng hôm nay: Vàng SJC tăng 300.000 đồng/lượng

    Giá vàng hôm nay: Vàng SJC tăng 300.000 đồng/lượng

    Chứng khoán ngày 27/5: Cổ phiếu nào được khuyến nghị?

    Chứng khoán ngày 27/5: Cổ phiếu nào được khuyến nghị?

    Nhà đầu tư ồ ạt bán cổ phiếu họ FLC sau tin bị chuyển sang diện cảnh báo

    Nhà đầu tư ồ ạt bán cổ phiếu họ FLC sau tin bị chuyển sang diện cảnh báo

Tin tức Dinh dưỡng - Thuốc mới nhất

  • Giật mình loại rau không nên mua, số 3 gây kinh ngạc nhất

    Giật mình loại rau không nên mua, số 3 gây kinh ngạc nhất

  • Loại củ quen thuộc bán đầy chợ được ví là "vua chống ung thư"

    Loại củ quen thuộc bán đầy chợ được ví là "vua chống ung thư"

  • Ăn mía vào thời điểm này còn độc hơn bị rắn cắn

    Ăn mía vào thời điểm này còn độc hơn bị rắn cắn

  • Giật mình thực phẩm “lành mạnh”, ăn nhiều...rước bệnh vào thân

    Giật mình thực phẩm “lành mạnh”, ăn nhiều...rước bệnh vào thân

  • Giật mình loạt thực phẩm bị thổi phồng tác dụng, mua dùng dễ “hớ”

    Giật mình loạt thực phẩm bị thổi phồng tác dụng, mua dùng dễ “hớ”

  • Cặp thực phẩm “khắc tinh” chớ dại để gần nhau kẻo nhanh hỏng

    Cặp thực phẩm “khắc tinh” chớ dại để gần nhau kẻo nhanh hỏng

Tin hình ảnh mới

  • Lộ diện thiết kế gây xôn xao của iPhone 14 pro, iFan phấn khích

    Lộ diện thiết kế gây xôn xao của iPhone 14 pro, iFan phấn khích

  • 9 tuần tới, bốn con giáp giẫm trúng hố vàng, gánh tiền bạc tỷ

    9 tuần tới, bốn con giáp giẫm trúng hố vàng, gánh tiền bạc tỷ

  • Loài vật lạ trông giống con nhím, 9X đem về nuôi, bán thu tiền tỷ

    Loài vật lạ trông giống con nhím, 9X đem về nuôi, bán thu tiền tỷ

  • “Em gái quốc dân” IU hút ống kính trên thảm đỏ Cannes 2022

    “Em gái quốc dân” IU hút ống kính trên thảm đỏ Cannes 2022

  • Gia Cát Lượng để lại tài sản gì khiến Lưu Thiện rớt nước mắt?

    Gia Cát Lượng để lại tài sản gì khiến Lưu Thiện rớt nước mắt?

  • Những sự thật thú vị về đại dương có thể bạn chưa biết

    Những sự thật thú vị về đại dương có thể bạn chưa biết

  • Nóng: Đang tồn tại một thế giới song song ngay cạnh chúng ta?

    Nóng: Đang tồn tại một thế giới song song ngay cạnh chúng ta?

  • Mercedes-Benz EQS 2022 từ 5,8 tỷ đồng, sắp lắp ráp tại Thái Lan

    Mercedes-Benz EQS 2022 từ 5,8 tỷ đồng, sắp lắp ráp tại Thái Lan

  • Loạt dự án ở Nha Trang xây trên đất quốc phòng không hợp quy hoạch

    Loạt dự án ở Nha Trang xây trên đất quốc phòng không hợp quy hoạch

  • Hà Nội: Đường ngập, trạm bơm tiêu úng 4.700 tỷ đồng tê liệt

    Hà Nội: Đường ngập, trạm bơm tiêu úng 4.700 tỷ đồng tê liệt

  • Cận cảnh BMW X5 Protection VR6 hạng sang, đạn bắn như "muỗi đốt"

    Cận cảnh BMW X5 Protection VR6 hạng sang, đạn bắn như "muỗi đốt"

  • "Soi" Toyota 4Runner 40th Anniversary Edition, giới hạn 4.040 chiếc

    "Soi" Toyota 4Runner 40th Anniversary Edition, giới hạn 4.040 chiếc

  • Xã hội
    • Tuyển sinh
    • Đọc 30s
    • Soi - Xét
    • Sống 4 màu
    • Hỏi/Đáp
    • Người tốt - Việc tốt
    • Cải chính - Xin lỗi
  • Kho tri thức
    • Thâm cung
    • Di sản
    • Ta & Tây
    • Giải mã
    • Phong thủy
    • Tri thức Việt - Toàn cầu
    • Thiền
  • Khoa học & Công nghệ
    • Khoa học
    • Công nghệ
  • Kinh doanh
    • Tiền - Vàng
    • Nhà - Đất
    • Đại gia
    • Tiêu dùng
    • Hàng hót
  • Quân sự
    • Tin tức
    • Vũ khí
    • Quân đội
    • Quân sự Việt Nam
  • Thế giới
    • Thế giới 24h
    • Nóng - Sâu
    • Hồ sơ
    • Đời sống
  • Ô tô - Xe máy
    • Xe
    • Phụ kiện
    • Dân chơi
  • Đời sống
    • Tin tức
    • Làm đẹp - giảm cân
    • Mẹ & Bé
    • Ăn ngon
    • Dinh dưỡng - Thuốc
    • Yêu - tám
  • Giải trí
    • Chat Sao
    • VBiz
    • Showbiz ngoại
    • Mốt và phong cách
    • Phim - nhạc
  • Cộng đồng trẻ
    • Nhịp sống
    • Sốt mạng
    • Yêu
    • Thể thao
    • Chơi - Phượt
  • Bạn đọc - Điều tra
  • VUSTA News

CƠ QUAN CHỦ QUẢN: LIÊN HIỆP CÁC HỘI KHOA HỌC VÀ KỸ THUẬT VIỆT NAM

Giấy phép: số 536/GP-BTTTT, cấp ngày 19/11/2020

P. Tổng biên tập phụ trách: Nhà báo Nguyễn Thị Mai Hương.

Phó Tổng biên tập: Nhà báo Đặng Mạnh Hùng, Nhà báo Nguyễn Danh Châu

Tòa soạn: 53 Nguyễn Du, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

VPGD: 70 Trần Hưng Đạo, phường Trần Hưng Đạo, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội.

VPĐD tại TP.HCM: Tầng 5, 224 Điện Biên Phủ, phường Võ Thị Sáu, quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh

Điện thoại: 024 6 254 3519

Hotline: 096 523 77 56

Email: baotrithuccuocsong@gmail.com - tkts@kienthuc.net.vn

Powered by ePi Technologies

DMCA.com Protection Status
Lên đầu