Lựa chọn thức ăn vặt thông minh. Thường xuyên ăn vặt dễ khiến chị em bị rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Thay vì các loại đồ ăn nhanh mỗi khi “buồn miệng”, lựa chọn trái cây và các loại hạt sẽ rất tốt cho sức khỏe bởi những thực phẩm này giúp tăng cường não bộ, khiến bạn tập trung cao trong công việc.
Ngoài ra, chuẩn bị bữa ăn trưa ở nhà để làm đa dạng thực đơn, cung cấp nguồn năng lượng hàng ngày cũng rất được khuyến khích cho giới văn phòng. Nếu chỗ làm có trang bị tủ lạnh, hãy để thức ăn vào đó để chúng được bảo quản tốt nhất.
Không ăn uống tại bàn. Các nhà sinh vật học ở Anh đã đưa ra nhiều bằng chứng xác thực cho thấy bàn phím máy vi tính là "hang ổ" lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi và phát triển. Vì vậy, hãy ngồi ăn ở khu vực sinh hoạt chung và rửa tay sạch trước và sau khi sử dụng bàn phím để loại bỏ những mầm mống gây bệnh.
Tránh tiếp xúc nhiều với bức xạ. Văn phòng làm việc được trang bị nhiều công cụ hỗ trợ làm việc như ti vi, máy tính có kết nối internet, điện thoại… Nghiên cứu về tác động của bức xạ điện từ (EMR) cho thấy những tiện ích này có ảnh hưởng không tốt đến não bộ.
Đáng chú ý nhất là bức xạ từ điện thoại di động. Mặc dù không gây nên các bệnh ung thư nguy hiểm nhưng nó có tác động tiêu cực đến trí nhớ và chức năng nhận thức. Để đảm bảo, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại di động cho các cuộc gọi kéo dài. Bên cạnh đó, nếu không có nhu cầu sử dụng internet, bạn cần tắt kết nối wifi ở máy tính của mình.
Sắp xếp môi trường làm việc. Hãy chắc chắn mỗi lần nhìn vào góc làm việc khiến bạn cảm thấy thư giãn thay vì đập vào mắt chỉ là một mớ lộn xộn. Cố gắng dành một vài phút để thu dọn, sắp xếp chỗ làm việc mỗi ngày. Đối với những hóa đơn chưa thanh toán hoặc các thông báo gấp, bạn để gần chỗ ngồi. Còn lại, sắp xếp chúng ở ngăn bàn để giải quyết dần.
Ngoài ra, trưng bày các tấm hình của người thân hoặc vật cưng trong gia đình cũng góp phần cải thiện tinh thần. Nó giúp “đánh thức” bạn những lúc bế tắc, giúp bạn trả lời lý do mình ngồi đây làm việc.
Thay đổi thế ngồi liên tục. Việc ngồi liên tục trong thời gian dài ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nhân viên văn phòng. Ở tư thế này, trọng lượng của nửa người trên dồn về cột sống và điểm chịu áp lực lớn nhất là đốt sống thắt lưng, lưng, cổ. Vì thế, nhiều người mắc chứng đau mỏi cơ vai gáy, thắt lưng, thậm chí gây đau đầu hoa mắt.
Nói rõ hơn về ảnh hưởng của ngồi trong thời gian dài, tiến sĩ Stuart đến từ Đại học McGill (Canada) cho biết duy trì vị trí ngồi chân và hông tạo thành 90 độ quá lâu sẽ rất có hại. Thay vì ngồi một chỗ, bạn nên tìm cách cân bằng giữa ngồi, đứng, đi bộ và các hoạt động thể chất khác. Đặc biệt khi ngồi cần ngồi đúng tư thế ngồi ngửa người ra khoảng 135 độ (góc tạo bởi đùi và thân), chân chạm đất. Tư thế này giảm tải cho cột sống vì phần lớn khối lượng lưng đã dồn vào lưng ghế. Các mạch máu cũng được lưu thông tốt hơn.
Làm bừng góc làm việc của bạn. Môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên trong thời gian dài có thể gây nguy cơ bị rối loạn khí sắc theo mùa. Hơn nữa, cơ thể sẽ trở nên ủ rũ và dễ mắc chứng trầm cảm. Để giảm thiểu, khi không sử dụng điều hòa, bạn hãy mở cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên và vén rèm tăng cường ánh sáng khi bật điều hòa.
Lựa chọn thức ăn vặt thông minh. Thường xuyên ăn vặt dễ khiến chị em bị rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Thay vì các loại đồ ăn nhanh mỗi khi “buồn miệng”, lựa chọn trái cây và các loại hạt sẽ rất tốt cho sức khỏe bởi những thực phẩm này giúp tăng cường não bộ, khiến bạn tập trung cao trong công việc.
Ngoài ra, chuẩn bị bữa ăn trưa ở nhà để làm đa dạng thực đơn, cung cấp nguồn năng lượng hàng ngày cũng rất được khuyến khích cho giới văn phòng. Nếu chỗ làm có trang bị tủ lạnh, hãy để thức ăn vào đó để chúng được bảo quản tốt nhất.
Không ăn uống tại bàn. Các nhà sinh vật học ở Anh đã đưa ra nhiều bằng chứng xác thực cho thấy bàn phím máy vi tính là "hang ổ" lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi và phát triển. Vì vậy, hãy ngồi ăn ở khu vực sinh hoạt chung và rửa tay sạch trước và sau khi sử dụng bàn phím để loại bỏ những mầm mống gây bệnh.
Tránh tiếp xúc nhiều với bức xạ. Văn phòng làm việc được trang bị nhiều công cụ hỗ trợ làm việc như ti vi, máy tính có kết nối internet, điện thoại… Nghiên cứu về tác động của bức xạ điện từ (EMR) cho thấy những tiện ích này có ảnh hưởng không tốt đến não bộ.
Đáng chú ý nhất là bức xạ từ điện thoại di động. Mặc dù không gây nên các bệnh ung thư nguy hiểm nhưng nó có tác động tiêu cực đến trí nhớ và chức năng nhận thức. Để đảm bảo, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại di động cho các cuộc gọi kéo dài. Bên cạnh đó, nếu không có nhu cầu sử dụng internet, bạn cần tắt kết nối wifi ở máy tính của mình.
Sắp xếp môi trường làm việc. Hãy chắc chắn mỗi lần nhìn vào góc làm việc khiến bạn cảm thấy thư giãn thay vì đập vào mắt chỉ là một mớ lộn xộn. Cố gắng dành một vài phút để thu dọn, sắp xếp chỗ làm việc mỗi ngày. Đối với những hóa đơn chưa thanh toán hoặc các thông báo gấp, bạn để gần chỗ ngồi. Còn lại, sắp xếp chúng ở ngăn bàn để giải quyết dần.
Ngoài ra, trưng bày các tấm hình của người thân hoặc vật cưng trong gia đình cũng góp phần cải thiện tinh thần. Nó giúp “đánh thức” bạn những lúc bế tắc, giúp bạn trả lời lý do mình ngồi đây làm việc.
Thay đổi thế ngồi liên tục. Việc ngồi liên tục trong thời gian dài ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nhân viên văn phòng. Ở tư thế này, trọng lượng của nửa người trên dồn về cột sống và điểm chịu áp lực lớn nhất là đốt sống thắt lưng, lưng, cổ. Vì thế, nhiều người mắc chứng đau mỏi cơ vai gáy, thắt lưng, thậm chí gây đau đầu hoa mắt.
Nói rõ hơn về ảnh hưởng của ngồi trong thời gian dài, tiến sĩ Stuart đến từ Đại học McGill (Canada) cho biết duy trì vị trí ngồi chân và hông tạo thành 90 độ quá lâu sẽ rất có hại. Thay vì ngồi một chỗ, bạn nên tìm cách cân bằng giữa ngồi, đứng, đi bộ và các hoạt động thể chất khác. Đặc biệt khi ngồi cần ngồi đúng tư thế ngồi ngửa người ra khoảng 135 độ (góc tạo bởi đùi và thân), chân chạm đất. Tư thế này giảm tải cho cột sống vì phần lớn khối lượng lưng đã dồn vào lưng ghế. Các mạch máu cũng được lưu thông tốt hơn.
Làm bừng góc làm việc của bạn. Môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên trong thời gian dài có thể gây nguy cơ bị rối loạn khí sắc theo mùa. Hơn nữa, cơ thể sẽ trở nên ủ rũ và dễ mắc chứng trầm cảm. Để giảm thiểu, khi không sử dụng điều hòa, bạn hãy mở cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên và vén rèm tăng cường ánh sáng khi bật điều hòa.