• Xã hội
    • Tuyển sinh
    • Đọc 30s
    • Soi - Xét
    • Sống 4 màu
    • Hỏi/Đáp
    • Người tốt - Việc tốt
    • Cải chính - Xin lỗi
  • Kho tri thức
    • Thâm cung
    • Di sản
    • Ta & Tây
    • Giải mã
    • Phong thủy
    • Tri thức Việt - Toàn cầu
    • Thiền
  • Khoa học & Công nghệ
    • Khoa học
    • Công nghệ
  • Kinh doanh
    • Tiền - Vàng
    • Nhà - Đất
    • Đại gia
    • Tiêu dùng
    • Hàng hót
  • Quân sự
    • Tin tức
    • Vũ khí
    • Quân đội
    • Quân sự Việt Nam
  • Thế giới
    • Thế giới 24h
    • Nóng - Sâu
    • Hồ sơ
    • Đời sống
  • Ô tô - Xe máy
    • Xe
    • Phụ kiện
    • Dân chơi
  • Đời sống
    • Tin tức
    • Làm đẹp - giảm cân
    • Mẹ & Bé
    • Ăn ngon
    • Dinh dưỡng - Thuốc
    • Yêu - tám
  • Giải trí
    • Chat Sao
    • VBiz
    • Showbiz ngoại
    • Mốt và phong cách
    • Phim - nhạc
  • Cộng đồng trẻ
    • Nhịp sống
    • Sốt mạng
    • Yêu
    • Thể thao
    • Chơi - Phượt
  • Bạn đọc - Điều tra
  • VUSTA News
TRENDING KỲ HỌP THỨ 3 QUỐC HỘI KHÓA XV HỘI NGHỊ VINH DANH TRI THỨC TIÊU BIỂU TOÀN QUỐC BẮT CỰU CHỦ TỊCH TP HẠ LONG PHẠM HỒNG HÀ Xem thêm các dòng sự kiện
  • Đời sống
  • Dinh dưỡng - Thuốc

Mẹo giúp dân văn phòng luôn khỏe mạnh

Cập nhật lúc: 14:00 14/04/2014

(Kiến Thức) - Đặc thù làm việc ít vận động khiến dân văn phòng phải đối mặt với nhiều phiền toái về sức khỏe. Dưới đây là một vài ý tưởng giúp bạn luôn căng tràn sức sống.

  • Ngồi nhiều dễ... chết
  • Dân văn phòng ngồi thế nào để không hại cột sống?
Lê Nguyệt
Chia sẻ
Trang: 1/10

Lựa chọn thức ăn vặt thông minh. Thường xuyên ăn vặt dễ khiến chị em bị rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Thay vì các loại đồ ăn nhanh mỗi khi “buồn miệng”, lựa chọn trái cây và các loại hạt sẽ rất tốt cho sức khỏe bởi những thực phẩm này giúp tăng cường não bộ, khiến bạn tập trung cao trong công việc.
Ngoài ra, chuẩn bị bữa ăn trưa ở nhà để làm đa dạng thực đơn, cung cấp nguồn năng lượng hàng ngày cũng rất được khuyến khích cho giới văn phòng. Nếu chỗ làm có trang bị tủ lạnh, hãy để thức ăn vào đó để chúng được bảo quản tốt nhất.
Không ăn uống tại bàn. Các nhà sinh vật học ở Anh đã đưa ra nhiều bằng chứng xác thực cho thấy bàn phím máy vi tính là "hang ổ" lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi và phát triển. Vì vậy, hãy ngồi ăn ở khu vực sinh hoạt chung và rửa tay sạch trước và sau khi sử dụng bàn phím để loại bỏ những mầm mống gây bệnh.
Tránh tiếp xúc nhiều với bức xạ. Văn phòng làm việc được trang bị nhiều công cụ hỗ trợ làm việc như ti vi, máy tính có kết nối internet, điện thoại… Nghiên cứu về tác động của bức xạ điện từ (EMR) cho thấy những tiện ích này có ảnh hưởng không tốt đến não bộ.
Đáng chú ý nhất là bức xạ từ điện thoại di động. Mặc dù không gây nên các bệnh ung thư nguy hiểm nhưng nó có tác động tiêu cực đến trí nhớ và chức năng nhận thức. Để đảm bảo, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại di động cho các cuộc gọi kéo dài. Bên cạnh đó, nếu không có nhu cầu sử dụng internet, bạn cần tắt kết nối wifi ở máy tính của mình.
Sắp xếp môi trường làm việc. Hãy chắc chắn mỗi lần nhìn vào góc làm việc khiến bạn cảm thấy thư giãn thay vì đập vào mắt chỉ là một mớ lộn xộn. Cố gắng dành một vài phút để thu dọn, sắp xếp chỗ làm việc mỗi ngày. Đối với những hóa đơn chưa thanh toán hoặc các thông báo gấp, bạn để gần chỗ ngồi. Còn lại, sắp xếp chúng ở ngăn bàn để giải quyết dần.
Ngoài ra, trưng bày các tấm hình của người thân hoặc vật cưng trong gia đình cũng góp phần cải thiện tinh thần. Nó giúp “đánh thức” bạn những lúc bế tắc, giúp bạn trả lời lý do mình ngồi đây làm việc.
Thay đổi thế ngồi liên tục. Việc ngồi liên tục trong thời gian dài ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nhân viên văn phòng. Ở tư thế này, trọng lượng của nửa người trên dồn về cột sống và điểm chịu áp lực lớn nhất là đốt sống thắt lưng, lưng, cổ. Vì thế, nhiều người mắc chứng đau mỏi cơ vai gáy, thắt lưng, thậm chí gây đau đầu hoa mắt.
Nói rõ hơn về ảnh hưởng của ngồi trong thời gian dài, tiến sĩ Stuart đến từ Đại học McGill (Canada) cho biết duy trì vị trí ngồi chân và hông tạo thành 90 độ quá lâu sẽ rất có hại. Thay vì ngồi một chỗ, bạn nên tìm cách cân bằng giữa ngồi, đứng, đi bộ và các hoạt động thể chất khác. Đặc biệt khi ngồi cần ngồi đúng tư thế ngồi ngửa người ra khoảng 135 độ (góc tạo bởi đùi và thân), chân chạm đất. Tư thế này giảm tải cho cột sống vì phần lớn khối lượng lưng đã dồn vào lưng ghế. Các mạch máu cũng được lưu thông tốt hơn.
Làm bừng góc làm việc của bạn. Môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên trong thời gian dài có thể gây nguy cơ bị rối loạn khí sắc theo mùa. Hơn nữa, cơ thể sẽ trở nên ủ rũ và dễ mắc chứng trầm cảm. Để giảm thiểu, khi không sử dụng điều hòa, bạn hãy mở cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên và vén rèm tăng cường ánh sáng khi bật điều hòa.

Lựa chọn thức ăn vặt thông minh. Thường xuyên ăn vặt dễ khiến chị em bị rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Thay vì các loại đồ ăn nhanh mỗi khi “buồn miệng”, lựa chọn trái cây và các loại hạt sẽ rất tốt cho sức khỏe bởi những thực phẩm này giúp tăng cường não bộ, khiến bạn tập trung cao trong công việc.
Ngoài ra, chuẩn bị bữa ăn trưa ở nhà để làm đa dạng thực đơn, cung cấp nguồn năng lượng hàng ngày cũng rất được khuyến khích cho giới văn phòng. Nếu chỗ làm có trang bị tủ lạnh, hãy để thức ăn vào đó để chúng được bảo quản tốt nhất.
Không ăn uống tại bàn. Các nhà sinh vật học ở Anh đã đưa ra nhiều bằng chứng xác thực cho thấy bàn phím máy vi tính là "hang ổ" lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi và phát triển. Vì vậy, hãy ngồi ăn ở khu vực sinh hoạt chung và rửa tay sạch trước và sau khi sử dụng bàn phím để loại bỏ những mầm mống gây bệnh.
Tránh tiếp xúc nhiều với bức xạ. Văn phòng làm việc được trang bị nhiều công cụ hỗ trợ làm việc như ti vi, máy tính có kết nối internet, điện thoại… Nghiên cứu về tác động của bức xạ điện từ (EMR) cho thấy những tiện ích này có ảnh hưởng không tốt đến não bộ.
Đáng chú ý nhất là bức xạ từ điện thoại di động. Mặc dù không gây nên các bệnh ung thư nguy hiểm nhưng nó có tác động tiêu cực đến trí nhớ và chức năng nhận thức. Để đảm bảo, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại di động cho các cuộc gọi kéo dài. Bên cạnh đó, nếu không có nhu cầu sử dụng internet, bạn cần tắt kết nối wifi ở máy tính của mình.
Sắp xếp môi trường làm việc. Hãy chắc chắn mỗi lần nhìn vào góc làm việc khiến bạn cảm thấy thư giãn thay vì đập vào mắt chỉ là một mớ lộn xộn. Cố gắng dành một vài phút để thu dọn, sắp xếp chỗ làm việc mỗi ngày. Đối với những hóa đơn chưa thanh toán hoặc các thông báo gấp, bạn để gần chỗ ngồi. Còn lại, sắp xếp chúng ở ngăn bàn để giải quyết dần.
Ngoài ra, trưng bày các tấm hình của người thân hoặc vật cưng trong gia đình cũng góp phần cải thiện tinh thần. Nó giúp “đánh thức” bạn những lúc bế tắc, giúp bạn trả lời lý do mình ngồi đây làm việc.
Thay đổi thế ngồi liên tục. Việc ngồi liên tục trong thời gian dài ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nhân viên văn phòng. Ở tư thế này, trọng lượng của nửa người trên dồn về cột sống và điểm chịu áp lực lớn nhất là đốt sống thắt lưng, lưng, cổ. Vì thế, nhiều người mắc chứng đau mỏi cơ vai gáy, thắt lưng, thậm chí gây đau đầu hoa mắt.
Nói rõ hơn về ảnh hưởng của ngồi trong thời gian dài, tiến sĩ Stuart đến từ Đại học McGill (Canada) cho biết duy trì vị trí ngồi chân và hông tạo thành 90 độ quá lâu sẽ rất có hại. Thay vì ngồi một chỗ, bạn nên tìm cách cân bằng giữa ngồi, đứng, đi bộ và các hoạt động thể chất khác. Đặc biệt khi ngồi cần ngồi đúng tư thế ngồi ngửa người ra khoảng 135 độ (góc tạo bởi đùi và thân), chân chạm đất. Tư thế này giảm tải cho cột sống vì phần lớn khối lượng lưng đã dồn vào lưng ghế. Các mạch máu cũng được lưu thông tốt hơn.
Làm bừng góc làm việc của bạn. Môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên trong thời gian dài có thể gây nguy cơ bị rối loạn khí sắc theo mùa. Hơn nữa, cơ thể sẽ trở nên ủ rũ và dễ mắc chứng trầm cảm. Để giảm thiểu, khi không sử dụng điều hòa, bạn hãy mở cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên và vén rèm tăng cường ánh sáng khi bật điều hòa.

Tin tài trợ

  • SHB thu giữ loạt tài sản bảo đảm của Louis Rice sau vụ ông Đỗ Thành Nhân bị bắt do thao túng cổ phiếu

    SHB thu giữ loạt tài sản bảo đảm của Louis Rice sau vụ ông Đỗ Thành Nhân bị bắt do thao túng cổ phiếu

    Mỗi tuần một doanh nghiệp: Khuyến nghị khả quan cho HDG với giá mục tiêu 55.100 đồng/cp

    Mỗi tuần một doanh nghiệp: Khuyến nghị khả quan cho HDG với giá mục tiêu 55.100 đồng/cp

    Hòa Phát trả cổ tức 35% bằng tiền và cổ phiếu, Chủ tịch Trần Đình Long nhận về gần 800 tỷ và hơn 700 triệu cp

    Hòa Phát trả cổ tức 35% bằng tiền và cổ phiếu, Chủ tịch Trần Đình Long nhận về gần 800 tỷ và hơn 700 triệu cp

  • Công ty Đức Hoà Đông bị phạt 110 triệu vì quảng cáo sai sự thật

    Công ty Đức Hoà Đông bị phạt 110 triệu vì quảng cáo sai sự thật

    Vụ Ngọc Trinh khoe mua đất ở Bảo Lộc: Buộc chủ đất tháo dỡ nhà trái phép

    Vụ Ngọc Trinh khoe mua đất ở Bảo Lộc: Buộc chủ đất tháo dỡ nhà trái phép

    Ông Đặng Thành Tâm: Nên mua thay vì bán tháo cổ phiếu thời điểm này

    Ông Đặng Thành Tâm: Nên mua thay vì bán tháo cổ phiếu thời điểm này

  • Bầu Thuỵ muốn bán toàn bộ khối tài sản 5.000 tỷ đồng tại Thaiholdings

    Bầu Thuỵ muốn bán toàn bộ khối tài sản 5.000 tỷ đồng tại Thaiholdings

    'Con bò' đã quay lại với chứng khoán Việt Nam?

    'Con bò' đã quay lại với chứng khoán Việt Nam?

    Nhận hoa hồng tiền tỉ của Việt Á, Phó giám đốc Trung tâm xét nghiệm bị bắt

    Nhận hoa hồng tiền tỉ của Việt Á, Phó giám đốc Trung tâm xét nghiệm bị bắt

Tin tức Dinh dưỡng - Thuốc mới nhất

  • Giật mình loại rau không nên mua, số 3 gây kinh ngạc nhất

    Giật mình loại rau không nên mua, số 3 gây kinh ngạc nhất

  • Loại củ quen thuộc bán đầy chợ được ví là "vua chống ung thư"

    Loại củ quen thuộc bán đầy chợ được ví là "vua chống ung thư"

  • Ăn mía vào thời điểm này còn độc hơn bị rắn cắn

    Ăn mía vào thời điểm này còn độc hơn bị rắn cắn

  • Giật mình thực phẩm “lành mạnh”, ăn nhiều...rước bệnh vào thân

    Giật mình thực phẩm “lành mạnh”, ăn nhiều...rước bệnh vào thân

  • Giật mình loạt thực phẩm bị thổi phồng tác dụng, mua dùng dễ “hớ”

    Giật mình loạt thực phẩm bị thổi phồng tác dụng, mua dùng dễ “hớ”

  • Cặp thực phẩm “khắc tinh” chớ dại để gần nhau kẻo nhanh hỏng

    Cặp thực phẩm “khắc tinh” chớ dại để gần nhau kẻo nhanh hỏng

Tin hình ảnh mới

  • Land Rover Defender đặc biệt phong cách máy bay Không quân Hoàng gia Anh

    Land Rover Defender đặc biệt phong cách máy bay Không quân Hoàng gia Anh

  • Xuề xòa khác ảnh đăng Facebook, Joyce Phạm khiến netizen ngỡ ngàng

    Xuề xòa khác ảnh đăng Facebook, Joyce Phạm khiến netizen ngỡ ngàng

  • Tên lửa Harpoon đe dọa Hạm đội Biển Đen của Nga thế nào?

    Tên lửa Harpoon đe dọa Hạm đội Biển Đen của Nga thế nào?

  • Bất ngờ cuộc sống của nữ đại gia có đến 14 đời chồng

    Bất ngờ cuộc sống của nữ đại gia có đến 14 đời chồng

  • Dự đoán tuần mới 30/5 - 5/6/2022 cho 12 con giáp: 3 tuổi phát đủ đường

    Dự đoán tuần mới 30/5 - 5/6/2022 cho 12 con giáp: 3 tuổi phát đủ đường

  • Băng vĩnh cửu tan nhanh trên cao nguyên Thanh Tạng, thảm họa có xảy ra?

    Băng vĩnh cửu tan nhanh trên cao nguyên Thanh Tạng, thảm họa có xảy ra?

  • Bí ẩn “dòng sông thủy ngân” ẩn mình dưới kim tự tháp của người Maya

    Bí ẩn “dòng sông thủy ngân” ẩn mình dưới kim tự tháp của người Maya

  • Bị chê “hở bạo, mặc không hợp tuổi”, Phương Mỹ Chi lột xác ra sao?

    Bị chê “hở bạo, mặc không hợp tuổi”, Phương Mỹ Chi lột xác ra sao?

  • Cực nóng: Tín hiệu bí ẩn nhất vũ trụ "Wow!" đã được giải đáp?

    Cực nóng: Tín hiệu bí ẩn nhất vũ trụ "Wow!" đã được giải đáp?

  • Toyota bZ5 - xe điện với kích thước như Camry "lộ hàng" trên phố

    Toyota bZ5 - xe điện với kích thước như Camry "lộ hàng" trên phố

  • “Quý tộc già” Bentley R-Type Continental 70 tuổi là chiếc xe đắt đỏ nhất

    “Quý tộc già” Bentley R-Type Continental 70 tuổi là chiếc xe đắt đỏ nhất

  • Ford Ranger XLT 2022 từ 542 triệu đồng tại Thái Lan, chờ về Việt Nam

    Ford Ranger XLT 2022 từ 542 triệu đồng tại Thái Lan, chờ về Việt Nam

  • Xã hội
    • Tuyển sinh
    • Đọc 30s
    • Soi - Xét
    • Sống 4 màu
    • Hỏi/Đáp
    • Người tốt - Việc tốt
    • Cải chính - Xin lỗi
  • Kho tri thức
    • Thâm cung
    • Di sản
    • Ta & Tây
    • Giải mã
    • Phong thủy
    • Tri thức Việt - Toàn cầu
    • Thiền
  • Khoa học & Công nghệ
    • Khoa học
    • Công nghệ
  • Kinh doanh
    • Tiền - Vàng
    • Nhà - Đất
    • Đại gia
    • Tiêu dùng
    • Hàng hót
  • Quân sự
    • Tin tức
    • Vũ khí
    • Quân đội
    • Quân sự Việt Nam
  • Thế giới
    • Thế giới 24h
    • Nóng - Sâu
    • Hồ sơ
    • Đời sống
  • Ô tô - Xe máy
    • Xe
    • Phụ kiện
    • Dân chơi
  • Đời sống
    • Tin tức
    • Làm đẹp - giảm cân
    • Mẹ & Bé
    • Ăn ngon
    • Dinh dưỡng - Thuốc
    • Yêu - tám
  • Giải trí
    • Chat Sao
    • VBiz
    • Showbiz ngoại
    • Mốt và phong cách
    • Phim - nhạc
  • Cộng đồng trẻ
    • Nhịp sống
    • Sốt mạng
    • Yêu
    • Thể thao
    • Chơi - Phượt
  • Bạn đọc - Điều tra
  • VUSTA News

CƠ QUAN CHỦ QUẢN: LIÊN HIỆP CÁC HỘI KHOA HỌC VÀ KỸ THUẬT VIỆT NAM

Giấy phép: số 536/GP-BTTTT, cấp ngày 19/11/2020

P. Tổng biên tập phụ trách: Nhà báo Nguyễn Thị Mai Hương.

Phó Tổng biên tập: Nhà báo Đặng Mạnh Hùng, Nhà báo Nguyễn Danh Châu

Tòa soạn: 53 Nguyễn Du, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

VPGD: 70 Trần Hưng Đạo, phường Trần Hưng Đạo, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội.

VPĐD tại TP.HCM: Tầng 5, 224 Điện Biên Phủ, phường Võ Thị Sáu, quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh

Điện thoại: 024 6 254 3519

Hotline: 096 523 77 56

Email: baotrithuccuocsong@gmail.com - tkts@kienthuc.net.vn

Powered by ePi Technologies

DMCA.com Protection Status
Lên đầu