Một vài thói quen sai lầm khi đi bộ tưởng chừng nhỏ nhặt lại âm thầm khiến cơ thể “già nhanh không tưởng”, làm giảm hiệu quả tập luyện và ảnh hưởng đến vóc dáng lẫn sức khỏe.

Không cần đến phòng gym, không đòi hỏi thiết bị cầu kỳ, chỉ cần một đôi giày tốt và một khoảng thời gian trong ngày, đi bộ mang đến sự tiện lợi tối đa cho người bận rộn. Hơn nữa, bộ môn này nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là phụ nữ trung niên – đối tượng dễ gặp vấn đề về xương khớp hoặc tim mạch nếu tập quá sức. 

Không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm mỡ, tăng sức bền, đi bộ còn có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và cân bằng nội tiết tố – điều rất quan trọng trong việc giữ gìn vẻ ngoài tươi trẻ. Đặc biệt, khi kết hợp với không gian ngoài trời và ánh nắng nhẹ, đi bộ còn giúp tăng cường vitamin D, hỗ trợ xương chắc khỏe và làn da rạng rỡ. 

Tuy nhiên, nhiều chị em mắc phải những thói quen có thể âm thầm phá vỡ hiệu quả của việc luyện tập, thậm chí đẩy nhanh quá trình lão hóa.

1. Đi khom lưng 

Nhiều người lầm tưởng đi bộ chỉ cần bước đều là đủ, mà quên mất một yếu tố quan trọng là tư thế đi. Không ít chị em, nhất là sau tuổi 30, hình thành thói quen đi khom lưng – có thể do công việc bàn giấy, chăm con nhỏ hoặc đơn giản là thiếu để ý đến dáng đi. Nhưng chính dáng đi gù gù ấy lại vô tình tố cáo tuổi tác, khiến bạn trông già hơn và kém năng động.

Khom lưng khi đi bộ có thể gây áp lực không đều lên cột sống và khớp gối. (Ảnh minh họa).

Khi lưng không thẳng, trọng tâm cơ thể bị lệch, gây áp lực không đều lên cột sống và khớp gối. Lâu dần, tư thế sai khiến cơ bắp bị lệch, lưng gù, bụng chảy xệ, cổ rụt lại – hình ảnh rất dễ bắt gặp ở người lớn tuổi. Ngoài ra, đi khom lưng còn làm giảm lượng oxy hít vào do phổi bị ép lại, khiến cơ thể thiếu năng lượng, da dẻ kém hồng hào, nhanh nhăn nheo và mệt mỏi.

Các chuyên gia chỉnh hình cho rằng, một dáng đi đẹp bắt đầu từ một cột sống thẳng, vai mở, ngực hơi ưỡn và nhìn thẳng về phía trước. Không chỉ cải thiện vóc dáng, đi đúng tư thế còn giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần. Vì thế, nếu bạn muốn vừa đi bộ vừa "níu giữ thanh xuân", hãy bắt đầu bằng việc đi thẳng lưng.

2. Đi bộ lê chân, bước ngắn 

Thói quen lê chân khi đi bộ tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm khiến sức khỏe và thần thái của bạn đi xuống. Nhiều chị em khi mỏi mệt thường bước chậm, bước ngắn, không nhấc chân hẳn khỏi mặt đất mà kéo lê, tạo cảm giác nặng nề, uể oải. Lâu dần, thói quen này trở thành phản xạ, biến những buổi đi bộ thư giãn thành chuỗi vận động thiếu hiệu quả.

Đi bước ngắn và lê chân khiến cơ bắp không được kéo giãn đủ, khớp không linh hoạt, hệ tuần hoàn hoạt động chậm chạp. Hậu quả là tuần hoàn máu kém, cơ thể dễ mỏi, da xỉn màu và mất dần vẻ tươi trẻ. Bên cạnh đó, bước ngắn cũng làm suy giảm khả năng đốt cháy calo, khiến chị em đi mãi mà vẫn không giảm cân hay săn chắc cơ thể như mong đợi.

Khi đi bộ, nên đi có nhịp độ ổn định, chân được nhấc lên rõ ràng. (Ảnh minh họa).

Đi bộ đúng cách là khi mỗi bước đi có nhịp độ ổn định, chân được nhấc lên rõ ràng, gót chạm đất trước, sau đó đến bàn chân và mũi chân đẩy người bước tiếp. Một bước chân dứt khoát, đầy năng lượng không chỉ cải thiện hiệu suất vận động mà còn giúp người đi toát lên sự trẻ trung, tràn đầy sức sống. Hãy tập từ những bước chân dài hơn một chút, nhấc chân cao hơn một chút bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực ngay cả trong tư thế và tâm trạng hàng ngày.

3. Không vung tay 

Một trong những sai lầm thường gặp khi đi bộ là không vung tay hoặc để tay buông thõng, trong khi đây lại là động tác đơn giản nhưng có tác dụng trẻ hóa rất lớn. Việc vung tay giúp đồng bộ chuyển động toàn thân, kích hoạt nhóm cơ vùng vai, cánh tay, lưng và cả vùng eo. Khi bạn để tay bất động, buổi đi bộ trở nên thiếu sinh khí và mất đi hiệu quả toàn thân.

Vung tay đều đặn khi đi bộ giúp vai, cánh tay, lưng và cả vùng eo hoạt động hiệu quả. (Ảnh minh họa).

Nhiều chị em ngại vung tay vì sợ "kỳ cục", hoặc do thói quen cầm điện thoại, túi xách khi đi bộ. Tuy nhiên, không vung tay khiến hệ tuần hoàn hoạt động kém, vai dễ co rút, lưng gù, mỡ cánh tay tích tụ và dáng đi trông thiếu sức sống. Tệ hơn, nó còn khiến bạn nhanh mệt hơn, vì cơ thể không được phối hợp nhịp nhàng khi vận động.

Các chuyên gia thể chất khuyến nghị, khi đi bộ nên vung tay tự nhiên, khuỷu tay gập khoảng 90 độ, tay vung về phía trước ngang ngực, ra sau ngang hông. Động tác này giúp đốt cháy calo nhiều hơn, tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn. Đồng thời, nó cũng làm phần trên cơ thể săn chắc, cải thiện tư thế và tăng độ dẻo dai.