Loại chất được xem là “vua chống K”, có nhiều trong 4 loại thực phẩm

Selen (Se) vẫn được cho là “vua chống ung thư”, là một trong những chất được khuyến nghị nên bổ sung nhiều hơn ở những người trung niên và cao tuổi.

Theo các chuyên gia y tế, nguyên tố selen quyết định rất lớn đến việc kéo dài tuổi thọ và sức khỏe của con người. Chất này được ví như “nguyên tố trường sinh” và là “thần hộ mệnh” giúp nâng cao khả năng miễn dịch, giải độc, ngăn ngừa bệnh gan và làm giảm nguy cơ gây ung thư.

Theo nghiên cứu, những khu vực thiếu hụt selen sẽ có tỷ lệ mắc các khối u cao hơn. Để bổ sung selen bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình các loại thực phẩm này.

Măng tây

Măng tây thường được trồng vào mùa xuân, ăn rất ngon và được mệnh danh là “vua của các loài rau”. Loại rau này có chứa hàm lượng selen cao. Vì vậy, ăn măng tây đúng cách sẽ giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, chống lại và ngăn ngừa các tế bào ung thư.

Bên cạnh đó, ăn măng tây còn giúp kích thích ăn uống, bổ tỳ vị, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.

Bạn có thể chế biến măng tây theo các cách như chiên, luộc, hầm hoặc làm salad. Thế nhưng cách ăn măng tây bổ dưỡng nhất là luộc. Ăn vừa thanh nhẹ, vừa ngon mà cách chế biến cũng đơn giản.

Khoai lang tím

Loại củ này có thành phần dinh dưỡng rất cao. Trong khoai lang tím có chứa nhiều selen rất tốt cho cơ thể con người như giúp nâng cao khả năng miễn dịch, ức chế sự phát triển của tế bào ung thư rất hiệu quả.

Ngoài ra, khoai lang tím còn có chứa nhiều chất xơ có tác dụng thúc đẩy và cải thiện đường tiêu hóa, chống táo bón.

Ăn khoai lang tím đúng cách giúp giảm cân, dưỡng da, trì hoãn quá trình lão hóa, bảo vệ gan và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, không nên ăn sống và ăn quá nhiều khoai lang tím vì có thể gây chướng bụng.

Với khoai lang tím bạn có thể hấp, luộc hoặc sấy nhưng cách nhanh nhất là hấp chín. Bạn có thể hấp cùng ngô, đậu phộng, khoai mỡ, bí ngô để tạo thành món ăn đậm đà.

Loai chat duoc xem la “vua chong K”, co nhieu trong 4 loai thuc pham

Nấm hương

Loại nấm này giàu dinh dưỡng, được mệnh danh là “vua của các bảo vật núi rừng”. Nấm hương được chia làm 2 loại là nấm tươi và nấm khô.

Loại nấm này có hàm lượng selen rất cao, tốt cho người ăn chay. Ngoài ra trong nấm hương cũng có nhiều chất dinh dưỡng giúp nâng cao thể lực, ngăn ngừa bệnh tật và phòng chống ung thư.

Ăn nấm hương đúng cách giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa. Khi chế biến nấm hương, bạn nên rửa sạch bằng cách cho thêm muối hoặc bột mì vào nước để ngâm. Bạn có thể dùng nấm hương để xào, hầm hoặc nấu canh.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, đứng thứ 4 trong top 10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Thực phẩm này được mệnh danh là “vua các loại rau cải” nhờ chứa hàm lượng selen cao, giúp ngăn ngừa và chống lại ung thư.

Bên cạnh đó, ăn bông cải xanh mỗi ngày cũng giúp tăng cường trí nhớ, loại bỏ các gốc tự do, làm đẹp da mặt và chống lão hóa. Ngoài ra, ăn bông cải xanh còn giúp cải thiện chức năng tim mạch, tăng tính đàn hồi của mạch máu, hạ đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Để giữ được chất dinh dưỡng ở mức cao nhất bạn nên hấp hoặc luộc bông cải xanh.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị lượng selen hàng ngày cơ thể cần được cung cấp cho một người lớn trưởng thành là 55mcg. Thiếu selen sẽ gây mệt mỏi, sương mù não, hệ thống miễn dịch suy yếu, rụng tóc, yếu cơ, vô sinh. Nếu không muốn cơ thể rơi vào tình trạng này bạn hãy thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu selen nhé.

Giải ngố về niken, thứ kim loại quý nhưng không hiếm

Nguyên tố hóa học niken, tên thật là “nickel”, nickname là “Ni”, số nguyên tử 28, và còn được gọi với cái tên dân dã là “kền”.

Thứ kim loại bóng loáng, trắng bạc ánh vàng đã đồng hành với nhân loại hơn 5.500 năm. Trong tổng sản lượng niken thế giới, 68% được sử dụng trong chế tạo thép không gỉ, 10% dùng để sản xuất hợp kim làm từ cơ sở niken và cơ sở đồng, 9% xuất hiện trong mạ không gỉ, 7% làm hợp kim thép, 3% dùng trong xưởng đúc.

Số còn lại (chỉ khoảng 3%) được dùng vào nhiều việc khác, trong đó có ngành sản xuất xe điện mới chớm nở, vốn sử dụng nhiều pin sạc chứa niken.

Hình ảnh một khối niken.

Mặt khác, ta có câu chuyện ngàn năm tuổi về lược sử kim loại niken. Khi người Đức thời Trung cổ phát hiện ra một thứ kim loại ánh vàng trông giống quặng đồng tại Erzgebirge (Núi Quặng), họ đã cố gắng chiết xuất đồng nhưng bất thành. Người thợ rèn đổ vạ cho Nickel, một nhân vật ưa quậy phá trong tín ngưỡng Đức, và gọi thứ kim loại tai quái là “kufernickel” (với “kufer” nghĩa là “đồng” trong tiếng Đức).

Năm 1751, Nam tước Axel Fredrik Cronstedt, nhà hóa học và khoáng vật học lỗi lạc của Thụy Điển, cố gắng tách đồng từ một khối kufernickel lấy từ khu mỏ trong khuôn viên làng Los. Trái với kỳ vọng, quá trình luyện kim đem lại cho ông một thứ kim loại trắng mà khoa học chưa biết tới.

Nam tước đặt tên cho kim loại là “Nickel”, phỏng theo giai thoại cũ của người Đức. Ngày nay, làng Los, xuất phát điểm của mẫu quặng lịch sử chứa “nickel - niken”, trở thành địa điểm du lịch nổi tiếng của Thụy Điển.

Tại Mỹ, đồng 5 xu chứa 1,1 gram niken, 3,75 gram đồng. Ở thời điểm tháng 4/2007, tổng trị giá hai kim loại trên trong đồng 5 xu chạm ngưỡng … 9 xu. Chênh lệch lớn đã khiến Cục Đúc tiền trực thuộc Bộ Ngân khố Hoa Kỳ tuyên bố cấm người dân “luyện” xu bán kim loại; người vi phạm có thể bị phạt tới 10.000 USD và ngồi tù tối đa 5 năm.

Giai ngo ve niken, thu kim loai quy nhung khong hiem-Hinh-2

Đồng 5 cent của Mỹ chứa nhiều niken.

Kim loại dùng đại trà với quá trình khai thác không mấy dễ dàng

Bên cạnh hai kim loại sắt, cô-ban và đất hiếm gadolinium, niken là một trong 4 nguyên tố có tính sắt từ khi đặt trong nhiệt độ gần nhiệt độ phòng. Điều đó có nghĩa niken là một trong số nguyên tố được dùng trong sản xuất nam châm, và cũng bị hút mạnh bởi các thiết bị nam châm. Niken đang là kim loại thiết yếu trong sản xuất pin sạc, công nghệ làm nên sự thành công của xe điện. Tuy nhiên mới chỉ khoảng 3% sản lượng niken nuôi dưỡng ngành công nghiệp non trẻ.

Bên cạnh tính sắt từ được ứng dụng trong nhiều khía cạnh của công nghệ, niken còn là kim loại được sử dụng nhiều trong công nghiệp luyện kim và vô số hàng tiêu dùng khác.

Giai ngo ve niken, thu kim loai quy nhung khong hiem-Hinh-3

Pin xe điện, hay pin sạc nhiều lần nói chung đều cần tới kim loại kền.

Nhờ đặc tính kháng ăn mòn, thợ rèn từ ngàn năm trước đã sử dụng niken để mạ cho vật dụng. Trong công nghiệp ngày nay, niken là thứ “thực phẩm chức năng” thiết yếu giúp hợp kim mạnh mẽ, cứng cáp và tăng cường sức dẻo dai. Danh sách nguyên tố có thể bắt cặp với niken để trở thành hợp kim bền chắc gồm có đồng, crom, chì, cô-ban, bạc và vàng.

Quý hiếm và được ứng dụng rộng rãi, nhưng chỉ một số ít niken tồn tại dưới dạng tinh khiết. Niken chiếm một phần rất nhỏ trong vỏ Trái Đất, bên cạnh đó hiện hữu trong ruột của những thiên thạch niken-sắt vẫn lơ lửng ngoài không gian, chưa một lần tiếp xúc oxy trong khí quyển.

Trên Trái Đất, niken thường xuất hiện cùng sulfur và sắt trong sulfide pentlandite, song hành với sulfur trong millerite, bắt cặp asen trong khoáng thạch nickeline, và tồn tại cùng cả asen và sulfur trong khoáng thạch tự nhiên galena niken. Vỏ Trái Đất chứa tất cả 52 khoáng chất có nguyên tố niken.

Giai ngo ve niken, thu kim loai quy nhung khong hiem-Hinh-4

Một centimet khối niken đã được tinh luyện bằng công nghệ điện phân đặt cạnh một khối muối niken kết tinh.

Tuy nhiên, ngành công nghiệp khai khoáng chủ yếu tìm niken trong hai vỉa quặng sau:

Đầu tiên là laterite - khái niệm chỉ một loại đất giàu sắt và nhôm thường hình thành tại vùng nhiệt đới nóng ẩm. Thành phần chính trong laterite bao gồm quặng sắt giàu niken limonite, bên cạnh đó là garnierite - một tổ hợp của niken chứa nước và silicate giàu niken.

Thứ hai, ngành khai khoáng còn tận dụng những vỉa quặng sulfide chứa nhiều khoáng chất pentlandite vốn giàu sắt và niken.

Theo khảo sát, niken chiếm 1% (có thể hơn) tổng trữ lượng tài nguyên trên đất liền, tương đương với ít nhất 130 triệu tấn. Trong số đó, khoảng 60% niken nằm tại laterite, 40% còn lại được trữ trong các vỉa sulfide.

Tầm quan trọng cao gia tăng rủi ro của một nguồn cung phụ thuộc

Theo ước tính, trữ lượng niken lớn nhất nằm tại Indonesia và Úc, chiếm 43,6% tổng trữ lượng niken toàn cầu. Thuận theo lẽ đó, Indonesia là quốc gia đứng đầu trong lượng niken khai thác được hàng năm.

Tổng hợp từ thông số khảo sát năm 2020, mỗi năm ngành khai khoáng mang từ lòng đất lên 2,5 triệu tấn niken, với Indonesia chiếm 760.000 tấn, Philippines chiếm 320.000 tấn, Nga chiếm 280.000 tấn, Úc chiếm 170.000. Tuy nhiên, doanh nghiệp sản xuất niken tinh luyện lớn nhất thế giới lại là Norilsk Nickel, quốc gia với sản lượng niken khai thác được chỉ nhiều thứ ba thế giới.

Giai ngo ve niken, thu kim loai quy nhung khong hiem-Hinh-5

Xưởng sản xuất của Norilsk Nickel.

Với trụ sở đặt tại Moscow, doanh nghiệp tới từ Nga đang chịu nhiều sức ép từ những căng thẳng chính trị vẫn đang leo thang từng ngày. Ngay lập tức, nguồn cung niken của thế giới bị ảnh hưởng, trực tiếp tác động tới ngành xe điện đang trên đà thịnh vượng. Nhưng đây cũng là cơ hội cho những quốc gia sở hữu trữ lượng niken lớn nhận ra tiềm năng khổng lồ của mình.

Theo dữ liệu từ kênhThông tin Chính phủ Việt Nam, tổng trữ lượng và tài nguyên niken ở Việt Nam ước tính khoảng 3,6 triệu tấn, tập trung chủ yếu ở các tỉnh Thanh Hóa với hơn 3 triệu tấn, Sơn La với 420.523 tấn và Cao Bằng với trữ lượng 133.677 tấn. Trong thời điểm nhiều biến động, tiềm năng từ những mỏ niken Việt Nam có thể giúp chúng ta khẳng định vị thế trong chuỗi cung ứng toàn cầu, đồng thời giúp Việt Nam tự chủ được công nghệ pin thiết yếu với thời đại công nghệ.

Lời kết

Nhân loại sẽ không bao giờ lo thiếu niken. Ngước lên cao hay nhìn sâu xuống dưới, ta đều thấy sự hiện diện của thứ kim loại quý giá.

Trữ lượng niken chỉ chiếm 1% trong tổng trữ lượng tài nguyên trên đất liền, nhưng trong lòng biển, ở độ sâu từ 3,5 tới 6 km so với mực nước biển, một mỏ niken trù phú vẫn đangđợi công nghệ phát triển chín muồi. Ngụ tại Vùng Nứt Clipperton ngoài khơi Thái Bình Dương, những khối đa kim nhỏ giàu đất hiếm và nhiều nguyên tố quý giá vẫn đang chờ chúng ta khai thác. Ước tính, trữ lượng niken trong những khối đa kim lên tới 1,7%.

Những khối đa kim dưới đáy biển.

Và khi tận dụng hết đượcnguồn năng lượng sẵn có trên Trái Đất, nhân loại có thể hướng lên không gian để tìm chân trời chinh phục mới. Nắm trong tay khả năngkhai thác khoáng sản trên thiên thạch, chúng ta có thể sớm trở thành giống loài ngự trị Hệ Mặt Trời.

Tạm thời mơ thế thôi đã. Để có được tương lai vẫn nằm trong khuôn viên rộng lớn của “viễn tưởng”, nhân loại cần đi lên từ những nền móng vững chắc nhất. Và một cái móng làm từ nhiều những khoáng vật quý báu, đơn cử như nikel/niken/kền, là một nền tảng vững chắc vậy.

Loại rau giàu dinh dưỡng, ít calo tốt cho tiêu hóa, giảm cân nhưng người Việt ít ăn

Măng tây là loại rau bổ dưỡng với nhiều công dụng cho sức khỏe. Nó được sử dụng trong các món ăn trên khắp thế giới bao gồm bít tết, pasta, các món xào.

Nhiều dinh dưỡng nhưng ít calo

Hàm lượng calo trong măng tây thấp nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng. Khoảng 90g măng tây nấu chín chứa khoảng 20 calo, 2,2g chất béo, 1,8g chất xơ, 12% RDI vitamin C (lượng ăn khuyến nghị mỗi ngày), 18% RDI vitamin A, 57% RDI vitamin K, 34% RDI folate, 6% RDI kali, 5% RDI phốt pho, 7% RDI vitamin E.

Cách chọn vua của các loại rau sao cho tươi ngon, giàu dinh dưỡng nhất

Súp lơ xanh rất giàu dinh dưỡng nhưng dễ mua phải loại kém tươi ngon nếu không biết cách chọn.

Bông cải xanh tuy ngon nhưng để chọn được loại tươi thì cần phải biết mẹo vặt. Nhiều người thường thích mua những bông cải có kích thước lớn và cho rằng đó mới là loại ngon. Trên thực tế, để mua được bông cải xanh ngon, đừng chỉ chú ý tới kích cỡ mà hãy để ý tới những điều sau đây.

Đọc nhiều nhất

Tin mới