Bạn nghĩ bạn cần 8 cốc nước mỗi ngày nhưng sự thật đây không phải là tiêu chuẩn dành cho tất cả mọi người. Bao nhiêu nước là đủ tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người cộng thêm những yếu tố khác như thời tiết và mức độ vận động. Ngoài ra có một điều bạn cần nhớ là 20% nhu cầu nước hàng ngày sẽ được bổ sung từ thực phẩm.Bạn cho rằng cà phê và trà không cung cấp nước mà còn làm cơ thể mất nước. Mặc dù caffein là một chất lợi tiểu nhưng không có nghĩa là bạn sẽ “đi ra ngoài” toàn bộ số nước đó. Cơ thể chỉ sử dụng nửa lượng nước bạn uống, nghĩa là khoảng 25-30% ly cà phê. Loại đồ uống khiến cơ thể mất nước chính là cồn, vì vậy nếu uống cocktail hoặc rượu bia thì đừng quên uống nước bổ sung. Bạn nghĩ càng uống nhiều nước càng tốt. Sự thật là cái gì nhiều quá cũng không có lợi. Uống quá nhiều nước khiến thận phải làm việc nhiều và còn khiến các tế bào trữ nước và phồng lên dẫn đến giãn natri huyết, gây chóng mặt và phù nề, thậm chí tử vong. Các vận động viên thể thao chính là những người đối mặt với nguy cơ này nhiều nhất. Nghiên cứu cho thấy khi tập thể thao nếu thấy khát nước thì chỉ cần nhấp một ngụm nhỏ chứ không nên uống hết cả chai làm ảnh hưởng đến việc tập luyện. Bạn nghĩ uống nước nhiều để tránh bị chuột rút? Theo một nghiên cứu, những người mải mê tập luyện đến khi khát khô cổ hay thậm chí đổ mồ hôi và mất 5% trọng lượng cũng không dễ bị chuột rút. Hiện tượng chuột rút là do cơ bị mỏi và cách tốt nhất để tránh là nên luyện tập dễ dàng hơn một chút. Hơn nữa, nguyên nhân của sự mỏi cơ còn là do thiếu kali, canxi hoặc magie. Đây chính là lý do tại sao khi chơi thể thao cần uống nước khoáng.Bạn nghĩ rằng nước tiểu có màu trong mới tốt. Sự thực là nước tiểu không màu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước và cần giảm bớt. Nước tiểu nên có màu vàng nhạt. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu vàng sẫm chứng tỏ cơ thể thiếu nước và cần bổ sung thêm.
Bạn nghĩ bạn cần 8 cốc nước mỗi ngày nhưng sự thật đây không phải là tiêu chuẩn dành cho tất cả mọi người. Bao nhiêu nước là đủ tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người cộng thêm những yếu tố khác như thời tiết và mức độ vận động. Ngoài ra có một điều bạn cần nhớ là 20% nhu cầu nước hàng ngày sẽ được bổ sung từ thực phẩm.
Bạn cho rằng cà phê và trà không cung cấp nước mà còn làm cơ thể mất nước. Mặc dù caffein là một chất lợi tiểu nhưng không có nghĩa là bạn sẽ “đi ra ngoài” toàn bộ số nước đó. Cơ thể chỉ sử dụng nửa lượng nước bạn uống, nghĩa là khoảng 25-30% ly cà phê. Loại đồ uống khiến cơ thể mất nước chính là cồn, vì vậy nếu uống cocktail hoặc rượu bia thì đừng quên uống nước bổ sung.
Bạn nghĩ càng uống nhiều nước càng tốt. Sự thật là cái gì nhiều quá cũng không có lợi. Uống quá nhiều nước khiến thận phải làm việc nhiều và còn khiến các tế bào trữ nước và phồng lên dẫn đến giãn natri huyết, gây chóng mặt và phù nề, thậm chí tử vong. Các vận động viên thể thao chính là những người đối mặt với nguy cơ này nhiều nhất. Nghiên cứu cho thấy khi tập thể thao nếu thấy khát nước thì chỉ cần nhấp một ngụm nhỏ chứ không nên uống hết cả chai làm ảnh hưởng đến việc tập luyện.
Bạn nghĩ uống nước nhiều để tránh bị chuột rút? Theo một nghiên cứu, những người mải mê tập luyện đến khi khát khô cổ hay thậm chí đổ mồ hôi và mất 5% trọng lượng cũng không dễ bị chuột rút. Hiện tượng chuột rút là do cơ bị mỏi và cách tốt nhất để tránh là nên luyện tập dễ dàng hơn một chút. Hơn nữa, nguyên nhân của sự mỏi cơ còn là do thiếu kali, canxi hoặc magie. Đây chính là lý do tại sao khi chơi thể thao cần uống nước khoáng.
Bạn nghĩ rằng nước tiểu có màu trong mới tốt. Sự thực là nước tiểu không màu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước và cần giảm bớt. Nước tiểu nên có màu vàng nhạt. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu vàng sẫm chứng tỏ cơ thể thiếu nước và cần bổ sung thêm.