![]() |
| Ảnh minh họa. |
Mời độc giả theo dõi video "Triệu chứng đặc biệt của nhiều bệnh nhân mắc Covid-19". Nguồn: THDT.
![]() |
| Ảnh minh họa. |
Mời độc giả theo dõi video "Triệu chứng đặc biệt của nhiều bệnh nhân mắc Covid-19". Nguồn: THDT.
![]() |
Một số người thường tập thể dục khi bụng đói để cơ thể “đốt cháy” năng lượng giúp giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên, đây là điều tuyệt đối không nên làm trước khi tập thể dục. Nếu bạn chưa ăn gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể bạn có thể bắt đầu sử dụng protein làm nhiên liệu. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có ít protein hơn để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, nếu bạn tập trung vào việc sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
2. Không uống quá nhiều nước trước khi tập luyện
![]() |
Điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước trước khi tập luyện, nhưng tránh uống quá nhiều nước vì nếu vậy, máu của bạn sẽ cố gắng cân bằng lượng muối. Tế bào có thể sưng lên và bạn có thể gặp các triệu chứng như chóng mặt, đau đớn và thậm chí có thể nôn mửa. Tốt nhất bạn nên uống nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập luyện.
3. Đừng ngủ trưa quá lâu
![]() |
Bạn có thể chợp mắt một chút trước khi tập luyện nhưng chỉ khoảng 30 phút. Nó được coi là một "giấc ngủ ngắn" có thể tăng cường sự tập trung và năng lượng của bạn. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn hơn có thể có tác dụng ngược lại. Nó có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ hơn trước khi bạn ngủ một giấc.
Mời độc giả theo dõi video "Những bài tập Tabata cho bạn giảm cân nhanh nhất". Nguồn: VTV3.
4. Không mặc quần áo quá ấm hoặc quá hở hang
![]() |
Ngay cả khi tập thể dục vào ngày lạnh nhất trong năm, bạn cũng không nên mặc quá nhiều lớp áo. Bạn có thể quá nóng và đổ rất nhiều mồ hôi. Sau đó, nếu gió lạnh ập đến, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng, làm bạn lạnh.
Ngược lại, vào những ngày nắng nóng hơn, hãy chọn loại vải thấp hút tốt cho phép làn da của bạn thở. Hãy chọn những bộ quần áo thoải mái và mát mẻ để bạn thoải mái vận động. Ngoài ra, hãy chọn quần và áo sơ mi cotton vì chúng sẽ thấm mồ hôi tốt nhất.
5. Không thực hiện động tác giãn cơ tĩnh đầu tiên
![]() |
Trước hết, giãn cơ tĩnh có thể làm giảm hiệu suất, có tác động tiêu cực đến tốc độ chạy, thời gian phản ứng và sản sinh lực của bạn. Thêm vào đó, nếu cơ thể bạn chưa được làm ấm trước, nó có thể dẫn đến tổn thương cơ.
Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ qua các động tác giãn cơ tĩnh. Thay vào đó, hãy làm chúng sau cùng vì nó sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.
6. Đừng tập luyện mà không nghỉ ngơi hợp lý
![]() |
Việc nghỉ ngơi rất quan trọng để cơ thể sửa chữa và phục hồi. Đây là một phần quan trọng trong lịch trình tập luyện bất kể bạn lựa chọn môn thể thao hay mức độ thể dục thế nào. Nếu bạn bỏ qua thời gian nghỉ ngơi, cơ thể có thể kiệt sức và làm việc quá sức.
Cho phép bản thân nghỉ ngơi sau khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp của bạn có cơ hội phục hồi và phát triển, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi. Bạn sẽ ngủ ngon hơn, nguy cơ chấn thương sẽ giảm và mức độ hiệu quả của bài tập sẽ tăng lên.
7. Không nên uống cà phê trước khi tập luyện
![]() |
Giàu protein, canxi và vitamin nhóm B, tôm đồng là món ăn dân dã nhưng mang giá trị dinh dưỡng cao, hỗ trợ xương chắc khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho tim mạch.
Hạt kê - loại ngũ cốc nhỏ bé nhưng giàu dinh dưỡng, đang được nhiều gia đình ưa chuộng nhờ lợi ích nổi bật cho xương khớp, tim mạch, tiêu hóa và đường huyết.
Từ nguyên liệu quen thuộc, bò nhúng giấm mang đến món ăn dễ làm, vị chua ngọt hài hòa, thích hợp cho những bữa cơm quây quần, sum vầy.
Đi ngủ một giờ cố định đều đặn giúp hệ thần kinh giao cảm ổn định, giảm hormone căng thẳng và hỗ trợ huyết áp giảm tự nhiên vào ban đêm.
Gừng có tác dụng chống viêm, giảm đau, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện lưu lượng máu... nhưng cần dùng đúng liều lượng để tránh tác dụng phụ.
Các vị trí thường bị chèn ép dây thần kinh khi tập tạ chủ yếu nằm ở những vùng phải chịu tải lớn hoặc tham gia nhiều vào việc ổn định cơ thể.
Từ nguyên liệu quen thuộc, bò nhúng giấm mang đến món ăn dễ làm, vị chua ngọt hài hòa, thích hợp cho những bữa cơm quây quần, sum vầy.
Giàu protein, canxi và vitamin nhóm B, tôm đồng là món ăn dân dã nhưng mang giá trị dinh dưỡng cao, hỗ trợ xương chắc khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho tim mạch.
Gừng có tác dụng chống viêm, giảm đau, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện lưu lượng máu... nhưng cần dùng đúng liều lượng để tránh tác dụng phụ.
Đi ngủ một giờ cố định đều đặn giúp hệ thần kinh giao cảm ổn định, giảm hormone căng thẳng và hỗ trợ huyết áp giảm tự nhiên vào ban đêm.
Các vị trí thường bị chèn ép dây thần kinh khi tập tạ chủ yếu nằm ở những vùng phải chịu tải lớn hoặc tham gia nhiều vào việc ổn định cơ thể.
Hạt kê - loại ngũ cốc nhỏ bé nhưng giàu dinh dưỡng, đang được nhiều gia đình ưa chuộng nhờ lợi ích nổi bật cho xương khớp, tim mạch, tiêu hóa và đường huyết.
Chỉ với 30 phút mỗi ngày và những động tác đơn giản tại nhà, bạn có thể cải thiện chiều cao, giữ dáng thon gọn và cột sống khỏe mạnh.
Món canh chế biến từ sườn non và khoai từ dễ làm, bổ dưỡng, giúp thanh lọc cơ thể, thích hợp cho bữa ăn gia đình ấm cúng.
Mùa đông dễ gây đầy bụng và khiến gan hoạt động nhiều hơn. Bổ sung các loại rau cải quen thuộc giúp tiêu hóa nhẹ nhàng, giữ cơ thể khỏe khoắn.
Quả đậu rồng giàu protein, chất xơ và khoáng chất, giúp duy trì sức khỏe xương, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường đề kháng.
Một số thức uống màu đỏ giàu chất chống oxy hóa được chứng minh giúp giảm cholesterol LDL, hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh khi được bổ sung điều độ.
Người đàn ông viêm tụy cấp nặng do lạm dụng rượu, cảnh báo hậu quả nghiêm trọng nếu không phát hiện và điều trị kịp thời.
Nam thanh niên 32 tuổi ngộ độc tetrodotoxin từ cá nóc được cứu sống nhờ cấp cứu kịp thời.
Một số thực phẩm quen thuộc là nguồn dưỡng chất dồi dào, giúp người trung niên và cao tuổi tăng sức đề kháng, cải thiện tiêu hóa, duy trì năng lượng.
Bệnh não mô cầu cực kỳ nguy hiểm vì có thể diễn tiến nặng và gây tử vong chỉ trong vòng 24 giờ kể từ khi có triệu chứng như sốt cao, đau đầu dữ dội, mệt mỏi...
Bệnh nhân nam sinh năm 1992 ở Trảng Bom nhiễm đậu mùa khỉ, đã ổn định sau điều trị. Lực lượng y tế truy vết để ngăn chặn dịch lây lan.
Một người hiến tinh trùng mang đột biến gene TP53 đã truyền gene nguy hiểm cho hàng trăm trẻ ở 14 nước châu Âu, đặt ra câu hỏi về quy trình kiểm tra an toàn.
Một bệnh nhân bị ong vò vẽ đốt đã thoát khỏi nguy hiểm nhờ cấp cứu kịp thời, cảnh báo không tự ý xử lý tại nhà khi gặp phản ứng phản vệ.
Chân giò heo, món thịt mùa đông giàu collagen, được xem như ‘vũ khí’ dưỡng da, giúp phụ nữ giữ làn da săn chắc, mịn màng và trẻ trung tự nhiên.
Hoạt động nhảy dây giúp cho cơ thể được vận động toàn diện, tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn.