Ăn chậm. Bạn nên tập thói quen ăn chậm lại để không bị quá tải. Cảm giác no ở dạ dày phải mất 20 phút mới được thông tin đầy đủ đến não. Nếu bạn ăn thức ăn từ từ và nhai kỹ thì thời gian ăn sẽ lâu hơn. Theo đó, não có thể nhận được tín hiệu là bụng đã no để tránh tiêu thụ thức ăn quá mức cần thiết.
Ngồi ăn. Bạn nên bỏ ý nghĩ rằng việc vừa ăn vừa đi lại sẽ giúp bạn giảm cân bởi thực tế hoàn toàn ngược lại. Vừa ăn vừa di chuyển hoặc đứng ăn khiến bạn có xu hướng ăn nhanh và nhiều hơn. Một khảo sát của Mỹ chỉ ra rằng, những người có thói quen đứng, đi lại hoặc làm những việc khác khi ăn kết quả lại ăn nhiều hơn tới 30% lượng calo so với người ngồi ăn. Tập trung vào bữa ăn của bạn. Đây là một nguyên tắc trong ăn uống mà bạn phải tuân thủ. Tập trung khi ăn uống sẽ làm bạn kiểm soát được lượng thực phẩm mình nạp vào. Bãn hãy nếm, nhai kỹ và thưởng thức. Nó tạo cho bạn một cảm giác ngon miệng. Khi đó, bạn sẽ cảm nhận đầy đủ hương vị của món ăn. Chế biến và ăn thực phẩm phù hợp với mình. Trong bữa ăn, không cần cố gắng ăn những món mà bạn không thích. Để thưởng thức những món ăn một cách ngon miệng, bạn hãy tự chế biến và ăn những món ăn theo khẩu vị của mình với hàm lượng calo thấp. Ăn cùng người khác. Bạn không nên cho tất cả cơm và đồ ăn vào cùng một tô và ngồi ăn một mình. Điều này sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn. Bạn nên ăn cơm cùng với gia đình. Ăn cùng người khác khiến bạn kéo dài thời gian ăn, nhai cũng lâu hơn. Hơn nữa, lượng thức ăn bạn nạp vào cũng không nhiều.
Tránh những bữa ăn theo phong cách gia đình. Những khi tụ họp gia đình thường có rất nhiều món trên bàn ăn và bạn cũng rất dễ nạp nhiều năng lượng quá mức. Do đó, nếu không thể tránh các buổi ăn uống tụ họp tập thể này thì bạn nên kiểm soát ăn uống một cách phù hợp.Giả vờ như đang ăn ngoài nhà hàng. Tưởng tượng như đang ăn tại nhà hàng sẽ khiến bạn ăn chậm hơn khi bạn đang ở nhà. Bạn sẽ kéo dài được thời gian ăn và ăn ít hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn thực đơn phù hợp với mình.
Ăn chậm. Bạn nên tập thói quen ăn chậm lại để không bị quá tải. Cảm giác no ở dạ dày phải mất 20 phút mới được thông tin đầy đủ đến não. Nếu bạn ăn thức ăn từ từ và nhai kỹ thì thời gian ăn sẽ lâu hơn. Theo đó, não có thể nhận được tín hiệu là bụng đã no để tránh tiêu thụ thức ăn quá mức cần thiết.
Ngồi ăn. Bạn nên bỏ ý nghĩ rằng việc vừa ăn vừa đi lại sẽ giúp bạn giảm cân bởi thực tế hoàn toàn ngược lại. Vừa ăn vừa di chuyển hoặc đứng ăn khiến bạn có xu hướng ăn nhanh và nhiều hơn. Một khảo sát của Mỹ chỉ ra rằng, những người có thói quen đứng, đi lại hoặc làm những việc khác khi ăn kết quả lại ăn nhiều hơn tới 30% lượng calo so với người ngồi ăn.
Tập trung vào bữa ăn của bạn. Đây là một nguyên tắc trong ăn uống mà bạn phải tuân thủ. Tập trung khi ăn uống sẽ làm bạn kiểm soát được lượng thực phẩm mình nạp vào. Bãn hãy nếm, nhai kỹ và thưởng thức. Nó tạo cho bạn một cảm giác ngon miệng. Khi đó, bạn sẽ cảm nhận đầy đủ hương vị của món ăn.
Chế biến và ăn thực phẩm phù hợp với mình. Trong bữa ăn, không cần cố gắng ăn những món mà bạn không thích. Để thưởng thức những món ăn một cách ngon miệng, bạn hãy tự chế biến và ăn những món ăn theo khẩu vị của mình với hàm lượng calo thấp.
Ăn cùng người khác. Bạn không nên cho tất cả cơm và đồ ăn vào cùng một tô và ngồi ăn một mình. Điều này sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn. Bạn nên ăn cơm cùng với gia đình. Ăn cùng người khác khiến bạn kéo dài thời gian ăn, nhai cũng lâu hơn. Hơn nữa, lượng thức ăn bạn nạp vào cũng không nhiều.
Tránh những bữa ăn theo phong cách gia đình. Những khi tụ họp gia đình thường có rất nhiều món trên bàn ăn và bạn cũng rất dễ nạp nhiều năng lượng quá mức. Do đó, nếu không thể tránh các buổi ăn uống tụ họp tập thể này thì bạn nên kiểm soát ăn uống một cách phù hợp.
Giả vờ như đang ăn ngoài nhà hàng. Tưởng tượng như đang ăn tại nhà hàng sẽ khiến bạn ăn chậm hơn khi bạn đang ở nhà. Bạn sẽ kéo dài được thời gian ăn và ăn ít hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn thực đơn phù hợp với mình.