Rau lá xanh

Một số loại rau lá xanh như rau bó xôi, cải xoăn và bắp cải là một trong những nguồn giàu chất xơ nhất. Đây là một chất dinh dưỡng không thể thiếu giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ bài tiết xảy ra chính xác hơn. Chất xơ giúp kích thích quá trình kết phân ở ruột già, gây cảm giác đầy bụng và thúc đẩy nhu cầu đi vệ sinh.

Lô hội

Lô hội thường được sử dụng để làm đẹp. Bạn cần biết rằng đây cũng là một trong những chất nhuận tràng tự nhiên phổi biến nhất. Lô hội giúp làm phân trở nên mềm, trơn hơn và dễ dàng bài tiết ra ngoài.

Theo nghiên cứu, lô hội có chứa đến 75 loại vitamin, enzyme, khoáng chất và đường. Bên cạnh đó, lô hội cũng chứa một hợp chất có tính nhuận tràng tự nhiên tên là anthraquinone, hợp chất giúp tăng cường lượng nước trong đường ruột, hỗ trợ cơ thể sản sinh chất nhầy, đồng thời thúc đẩy quá trình kết phân ở đường ruột.

Hạt chia

Hạt chia ngâm với nước sẽ chuyển sang dạng mềm mịn như thạch. Khi hạt chia được tiêu thụ và chuyển đến đường ruột sẽ kết hợp với chất lỏng tại đây và dần nở ra, chuyển thành cấu trúc dạng gel lỏng. Nó giúp làm mềm phân và thúc đẩy sự bài tiết chất thải.

Chuối không phải thực phẩm có tác dụng nhuận tràng

Nếu ai đó chia sẻ việc mình bị táo bón, hẳn sẽ nhiều người mách nên ăn chuối. Tuy nhiên, tác dụng nhuận tràng của chuối rất hạn chế. Nếu bạn ăn chuối chưa chín hẳn thì có hại nhiều hơn có lợi.

Chuối chưa chín tới chứa acid tannic, ăn nhiều có thể gây ra tình trạng tắc ruột, khiến phân dồn ứ gây khó khăn trong việc đi đại tiện. Sau khi axit tannic đi vào cơ thể sẽ khiến phân khô cứng hơn, điều này làm trầm trọng thêm các triệu chứng táo bón.