Trong nhịp sống hiện đại, con người ngày càng bận rộn với công việc, học tập và vô số áp lực từ cuộc sống. Điều đó khiến sức khỏe dễ bị bào mòn, từ bệnh do lối sống ít vận động cho tới căng thẳng tinh thần kéo dài. Nhiều người chọn giải pháp áp dụng chế độ ăn uống nghiêm ngặt, tập luyện cường độ cao hoặc theo đuổi các phương pháp chăm sóc khắt khe với mong muốn duy trì thể lực và kéo dài tuổi thọ. Thế nhưng, không phải ai cũng có đủ thời gian và sự kiên nhẫn để gắn bó lâu dài với những cách này. 

Theo bác sĩ Kamada Minoru, Chuyên gia chống lão hóa nổi tiếng của Nhật Bản, một số hoạt động nhỏ, tưởng chừng rất đời thường, lại mang tới lợi ích lớn cho sức khỏe và não bộ. Chúng không đòi hỏi nhiều thời gian, tiền bạc hay công sức, kể cả những người bận rộn cũng có thể thực hiện hàng ngày để duy trì cơ thể dẻo dai và tinh thần minh mẫn.

Bác sĩ Kamada cho rằng, đi siêu thị cũng có thể trở thành một “phòng tập siêu cấp”. (Ảnh minh hoạ).

1. Đi siêu thị 

Bác sĩ Kamada cho biết, siêu thị không chỉ là nơi mua sắm, mà còn là “phòng tập siêu cấp”. Khi đi một vòng khắp các dãy hàng, chúng ta vừa đi bộ rèn thể lực, vừa luyện khả năng quan sát. Việc xách giỏ giúp tăng sức mạnh tay và vai, ngồi xổm khi lấy đồ ở kệ thấp lại là một bài tập tốt cho chân.

Không chỉ cơ thể, bộ não cũng được rèn luyện. Tính toán trong phạm vi ngân sách, chọn quầy thu ngân nhanh, hay đơn giản là mỉm cười và bắt chuyện với nhân viên đều giúp cải thiện tư duy, cảm xúc, ngừa thoái hóa não.

2. Rung chân khi ngồi lâu 

Ngồi lâu là nguồn gốc của trăm bệnh, có thể dẫn đến tiểu đường và bệnh tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, người ngồi hơn 11 tiếng/ngày có nguy cơ ảnh hưởng đến tính mạng cao hơn tới 40% so với người chỉ ngồi dưới 4 tiếng.

Trong khi đó, rung chân vốn bị xem là hành động thiếu lịch sự thực ra lại có lợi. Nó kích thích xương hông, cải thiện tuần hoàn máu ở chân, giảm sưng phù và giữ cơ thể ấm hơn. Nếu công việc buộc phải ngồi nhiều, hãy lén rung chân dưới bàn, đồng thời nhớ đứng dậy vận động 2 phút mỗi giờ để máu lưu thông tốt hơn.

Ngồi lâu làm máu lưu thông kém, gây tiểu đường và bệnh tim mạch. (Ảnh minh hoạ).

3. Nhai thêm 5 lần khi ăn

Nhiều người vừa ăn vừa xem điện thoại hay TV, vô tình bỏ qua việc nhai kỹ. Điều này khiến hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả, tăng nguy cơ nghẹn và sặc, đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi.

Theo bác sĩ Kamada, khi chuẩn bị nuốt thức ăn, hãy cố gắng nhai thêm ít nhất 5 lần. Cách này giúp nghiền nhỏ thức ăn, kích thích tiết nước bọt, bảo vệ răng miệng và giảm tình trạng ăn quá mức. Không chỉ vậy, vị ngon được cảm nhận trọn vẹn còn giúp não bộ tiết ra cảm giác hạnh phúc, khiến bữa ăn thêm trọn vẹn.

4. Uống 2 cốc trà xanh mỗi ngày 

Trà xanh chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và kháng viêm như catechin, theanine, giúp giảm căng thẳng, bảo vệ tim mạch và đặc biệt có tác dụng ngăn ngừa Alzheimer.

Uống từ 2 cốc trà xanh trở lên mỗi ngày có thể giảm khoảng 30% nguy cơ suy giảm nhận thức. (Ảnh minh hoạ).

Nghiên cứu của Viện Lão khoa Quốc gia Mỹ cho thấy, những người uống từ 2 cốc trà xanh trở lên mỗi ngày có nguy cơ suy giảm trí nhớ thấp hơn khoảng 30%. Uống thêm 1 cốc mỗi ngày còn giúp làm chậm sự teo của vùng hải mã – nơi chịu trách nhiệm về trí nhớ. Lời khuyên nhỏ: hãy pha trà với nước nóng trên 80°C để giải phóng tối đa dưỡng chất.