Nhiều người may mắn rất ‘dễ nuôi’, hễ đặt lưng xuống là ngủ, nhưng có nhiều người khác lại rất khó ngủ dù cố gắng tới đâu.
 |
| Một giấc ngủ ngon giúp bạn phục hồi năng lượng sau ngày dài mệt mỏi (Ảnh: Shutterstock) |
Dưới đây là 20 cách hiệu quả nhất để mang lại giấc ngủ ngon, các bạn hay mất ngủ nên thuộc lòng:
1. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
2. Đừng uống rượu vào buổi tối.
3. Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ từ 16 đến 20 độ C.
4. Giấc ngủ trưa chỉ nên dưới 20 phút.
5. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
6. Không uống cà phê vào buổi chiều.
7. Không để TV trong phòng ngủ.
8. Tắt TV ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.
9. Tránh ánh sáng quá chói.
10. Chỉ nên để chiếc gường làm đúng công dụng của nó, không dùng cho việc khác.
11. Trước giờ đi ngủ, không cho con trẻ hay vật nuôi lên giường của bạn.
12. Giảm ánh sáng trong nhà (để đèn mờ) trước giờ ngủ 3 tiếng.
13. Ngồi dậy và đọc sách nếu bạn không thể ngủ sau 15 phút.
14. Tập thể dục hàng ngày nhưng không nên luyện tập quá sức trước khi đi ngủ.
15. Ăn những thức ăn có nhiều tryptophan như đậu, bơ đậu phộng và các loại hạt – khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.
16. Không ăn các thức ăn có quá nhiều ăn lượng vào buổi đêm.
17. Tập một vài động tác yoga trước khi đi ngủ.
18. Tắt hết đèn led từ các thiệt bị điện tử trong phòng ngủ.
19. Giảm ánh sáng khi đọc sách trên gường.
20. Nghe tiếng ồn trắng (white noise machine) sẽ dễ ngủ.
Bạn không nhất thiết phải thực hiện hết cả 20 mục trong danh sách trên mà điều chỉnh cho phù hợp với hoàn cảnh cá nhân, đồng thời cũng nên lắng nghe xem cơ thể mình phù hợp với điều gì nhất. Tuy nhiên, có một nguyên tắc chung như áp dụng được cho tất cả, đó là: Hãy thư giãn và để cho ‘tâm đi ngủ trước’ rồi thân ắt sẽ ngủ theo.
Mời quý độc giả xem video 7 thực phẩm càng ăn nhiều càng tốt (nguồn Youtube):