Mãn kinh và tăng cân có xu hướng đi cùng với nhau, do sự kết hợp của các yếu tố bao gồm hormone estrogen giảm, sự trao đổi chất chậm, thiếu hoạt động thể thao và chế độ ăn uống không đúng cách. Bạn cần phải sửa gấp những lỗi đó ngay bây giờ.Loại bỏ tất cả những đồ có đường. Biến động nội tiết có thể ảnh hưởng đến khả năng cơ thể duy trì lượng đường trong máu ổn định. Do đó mà giảm đường quá mức sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng. Bạn chỉ nên giảm đường trong khẩu phần ăn. Hãy bổ sung phần đường tự nhiên như ở trong trái cây tươi, sẽ không có hại cho sức khỏe của bạn.Ăn thực phẩm nhiều chất béo. Thực phẩm chứa chất béo hoàn toàn không tốt đối với phụ nữ sau mãn kinh vì nó sẽ ảnh hưởng đến tim mạch. Hãy thay đổi chế độ ăn sang chất béo thực vật như các loại hạt, cá và bơ. Nó sẽ phòng chống nhiều bệnh ung thư và tim mạch.Bổ sung quá nhiều canxi. Sau thời kỳ mãn kinh, nếu bạn bổ sung canxi đến 1000 mg mỗi ngày thì nó có thể là quá nhiều. Lượng canxi quá mức sẽ gây ra nhiều vấn đề như sỏi thận, bệnh tim và táo bón. Một chế độ canxi vừa phải là rau lá xanh đậm và sữa.Uống quá nhiều rượu. Nhiều người trong chúng ta vượt quá số lượng rượu mỗi ngày và điều đó mang lại nguy cơ ung thư. Hãy nhớ rằng, chỉ một ly rượu vang đỏ, chứ không phải rượu trắng sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.Xa lánh đậu nành. Đậu nành cực kỳ quan trọng, nó là nguồn protein và chất xơ thực vật có thể tác động đến các estrogen trong cơ thể. Tuy nhiên, những sản phẩm đậu này như bột đậu hoặc sản phẩm chế biến từ đậu không tốt như đậu nành nguyên chất, nó có thể gây nguy hiểm đến tuyến giáp.Ăn theo cảm xúc. Bước vào giai đoạn mãn kinh, tâm lý và cảm xúc sẽ bị thay đổi và nhiều chị em bị chìm vào thực phẩm để xoa dịu cảm xúc. Thói quen này có thể dẫn đến tăng cân, thiếu năng lượng và stress.Có nhiều cách để giải quyết vấn đề cảm xúc hơn là thông qua thực phẩm, chẳng hạn như tập thể dục, nói chuyện với bạn bè, đi tình nguyện, yoga…hoặc hãy tìm đến bác sỹ tâm lý thì sức khỏe sẽ ổn định hơn.Ăn uống không điều độ. Lúc thì ăn nhiều, lúc ăn quá ít sẽ làm cho bộ máy tiêu hóa không thích nghi được và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Phụ nữ mãn kinh chán ăn nên chia nhỏ bữa ăn để nạp đủ dưỡng chất cần thiết trong ngày.Quên uống nước. Hầu hết phụ nữ mãn kinh không nhận ra cơ thể mình thiếu nước. Nếu thiếu nước thì trao đổi chất cũng sẽ bị chậm lại. Kết quả là phụ nữ thiếu nước thường ăn nhẹ thay vì uống nước. Điều này vô tình làm cho họ tăng cân nhanh chóng.
Mãn kinh và tăng cân có xu hướng đi cùng với nhau, do sự kết hợp của các yếu tố bao gồm hormone estrogen giảm, sự trao đổi chất chậm, thiếu hoạt động thể thao và chế độ ăn uống không đúng cách. Bạn cần phải sửa gấp những lỗi đó ngay bây giờ.
Loại bỏ tất cả những đồ có đường. Biến động nội tiết có thể ảnh hưởng đến khả năng cơ thể duy trì lượng đường trong máu ổn định. Do đó mà giảm đường quá mức sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng. Bạn chỉ nên giảm đường trong khẩu phần ăn. Hãy bổ sung phần đường tự nhiên như ở trong trái cây tươi, sẽ không có hại cho sức khỏe của bạn.
Ăn thực phẩm nhiều chất béo. Thực phẩm chứa chất béo hoàn toàn không tốt đối với phụ nữ sau mãn kinh vì nó sẽ ảnh hưởng đến tim mạch. Hãy thay đổi chế độ ăn sang chất béo thực vật như các loại hạt, cá và bơ. Nó sẽ phòng chống nhiều bệnh ung thư và tim mạch.
Bổ sung quá nhiều canxi. Sau thời kỳ mãn kinh, nếu bạn bổ sung canxi đến 1000 mg mỗi ngày thì nó có thể là quá nhiều. Lượng canxi quá mức sẽ gây ra nhiều vấn đề như sỏi thận, bệnh tim và táo bón. Một chế độ canxi vừa phải là rau lá xanh đậm và sữa.
Uống quá nhiều rượu. Nhiều người trong chúng ta vượt quá số lượng rượu mỗi ngày và điều đó mang lại nguy cơ ung thư. Hãy nhớ rằng, chỉ một ly rượu vang đỏ, chứ không phải rượu trắng sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.
Xa lánh đậu nành. Đậu nành cực kỳ quan trọng, nó là nguồn protein và chất xơ thực vật có thể tác động đến các estrogen trong cơ thể. Tuy nhiên, những sản phẩm đậu này như bột đậu hoặc sản phẩm chế biến từ đậu không tốt như đậu nành nguyên chất, nó có thể gây nguy hiểm đến tuyến giáp.
Ăn theo cảm xúc. Bước vào giai đoạn mãn kinh, tâm lý và cảm xúc sẽ bị thay đổi và nhiều chị em bị chìm vào thực phẩm để xoa dịu cảm xúc. Thói quen này có thể dẫn đến tăng cân, thiếu năng lượng và stress.
Có nhiều cách để giải quyết vấn đề cảm xúc hơn là thông qua thực phẩm, chẳng hạn như tập thể dục, nói chuyện với bạn bè, đi tình nguyện, yoga…hoặc hãy tìm đến bác sỹ tâm lý thì sức khỏe sẽ ổn định hơn.
Ăn uống không điều độ. Lúc thì ăn nhiều, lúc ăn quá ít sẽ làm cho bộ máy tiêu hóa không thích nghi được và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Phụ nữ mãn kinh chán ăn nên chia nhỏ bữa ăn để nạp đủ dưỡng chất cần thiết trong ngày.
Quên uống nước. Hầu hết phụ nữ mãn kinh không nhận ra cơ thể mình thiếu nước. Nếu thiếu nước thì trao đổi chất cũng sẽ bị chậm lại. Kết quả là phụ nữ thiếu nước thường ăn nhẹ thay vì uống nước. Điều này vô tình làm cho họ tăng cân nhanh chóng.