Dưới đây là bí quyết dành cho những cô nàng mong muốn “thủ tiêu” được phần mỡ đáng ghét giúp giảm mỡ vùng lưng, để tha hồ khoe đường cong trong những bộ váy ôm sát.
 |
| Chế độ ăn uống lành mạnh và động tác thể dục phù hợp giúp giảm mỡ lưng hiệu quả - Ảnh: Internet |
Thay đổi chế độ ăn
- Ăn kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Chế độ ăn nghèo nàn mất cân đối có thể tác động tiêu cực đến mục tiêu giảm cân.
- Ăn protein vào mỗi bữa. Protein là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn. Những thực phẩm như thịt gia cầm, trứng, sữa, rau đậu, hải sản hoặc đậu hũ cung cấp đủ protein cho chế độ ăn.
- Ăn nhiều loại hoa quả và rau mỗi ngày. Các thực phẩm này chứa ít calo nhưng nhiều dinh dưỡng, rất tốt cho chế độ ăn ít calo. Để hỗ trợ giảm cân, lượng hoa quả hay rau nên chiếm khoảng 1/2 đĩa ăn.
- Chất béo lành mạnh là một phần bổ sung tuyệt vời vào chế độ ăn giảm cân. Chất béo cần thời gian tiêu hóa nhiều hơn so với thực phẩm giàu cacbohydrat và giúp no lâu hơn. Ăn một hoặc hai khẩu phần chất béo tốt cho tim mỗi ngày. Ví dụ: dầu ô-liu, quả bơ, các loại hạt hay bơ lạc, hạt lanh, ô-liu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi hay cá thu.
Tập thể dục
Một số động tác sau đây giúp giảm mỡ lưng hiệu quả cho bạn:
Plank xoay
Chống tay, toàn thân thẳng. Xoay người giơ tay lên trên, quay lại vị trí cũ. Thực hiện trong 45 giây. Sau 1 tuần tập thì có thể cầm thêm tạ.
Tập với tạ
Gập người vung tạ sẽ làm cơ lưng săn chắc. Mỗi tay cầm một quả tạ và gập người tại hông. Nâng cánh tay qua hai bên, giống như cánh máy bay, đến khi hai cánh tay cao bằng vai rồi lại hạ xuống hai bên người.
Tập 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.
Nâng tay chân
Nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân, nâng tay chân lên cao và giữ yên trong 20 giây, lặp lại 3 lần, nghỉ 20-30 giây.