Những động tác đơn giản giúp bạn giảm mỡ vùng lưng cực hiệu quả

Theo thống kê từ tạp chí Beautiful Woman (Mỹ) thì có tới hơn 70% phụ nữ đã không dưới một lần phàn nàn về vùng mỡ thừa ở vùng lưng và cách nào để giảm mỡ vùng lưng hiệu quả.

Dưới đây là bí quyết dành cho những cô nàng mong muốn “thủ tiêu” được phần mỡ đáng ghét giúp giảm mỡ vùng lưng, để tha hồ khoe đường cong trong những bộ váy ôm sát.
Nhung dong tac don gian giup ban giam mo vung lung cuc hieu qua
 Chế độ ăn uống lành mạnh và động tác thể dục phù hợp giúp giảm mỡ lưng hiệu quả - Ảnh: Internet
Thay đổi chế độ ăn
- Ăn kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Chế độ ăn nghèo nàn mất cân đối có thể tác động tiêu cực đến mục tiêu giảm cân.
- Ăn protein vào mỗi bữa. Protein là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn. Những thực phẩm như thịt gia cầm, trứng, sữa, rau đậu, hải sản hoặc đậu hũ cung cấp đủ protein cho chế độ ăn.
- Ăn nhiều loại hoa quả và rau mỗi ngày. Các thực phẩm này chứa ít calo nhưng nhiều dinh dưỡng, rất tốt cho chế độ ăn ít calo. Để hỗ trợ giảm cân, lượng hoa quả hay rau nên chiếm khoảng 1/2 đĩa ăn.
- Chất béo lành mạnh là một phần bổ sung tuyệt vời vào chế độ ăn giảm cân. Chất béo cần thời gian tiêu hóa nhiều hơn so với thực phẩm giàu cacbohydrat và giúp no lâu hơn. Ăn một hoặc hai khẩu phần chất béo tốt cho tim mỗi ngày. Ví dụ: dầu ô-liu, quả bơ, các loại hạt hay bơ lạc, hạt lanh, ô-liu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi hay cá thu.
Tập thể dục
Một số động tác sau đây giúp giảm mỡ lưng hiệu quả cho bạn:
Plank xoay
Nhung dong tac don gian giup ban giam mo vung lung cuc hieu qua-Hinh-2
 
Chống tay, toàn thân thẳng. Xoay người giơ tay lên trên, quay lại vị trí cũ. Thực hiện trong 45 giây. Sau 1 tuần tập thì có thể cầm thêm tạ.
Tập với tạ
Nhung dong tac don gian giup ban giam mo vung lung cuc hieu qua-Hinh-3
 
Gập người vung tạ sẽ làm cơ lưng săn chắc. Mỗi tay cầm một quả tạ và gập người tại hông. Nâng cánh tay qua hai bên, giống như cánh máy bay, đến khi hai cánh tay cao bằng vai rồi lại hạ xuống hai bên người.
Tập 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.
Nâng tay chân
Nhung dong tac don gian giup ban giam mo vung lung cuc hieu qua-Hinh-4
 
Nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân, nâng tay chân lên cao và giữ yên trong 20 giây, lặp lại 3 lần, nghỉ 20-30 giây.

Nguyên tắc giảm mỡ bạn nhất định phải biết nếu muốn thon gọn

Bạn muốn giảm mỡ thừa thì không bao giờ được quên những nguyên tắc dưới đây.

Ưu tiên dinh dưỡng
Nguyen tac giam mo ban nhat dinh phai biet neu muon thon gon
 

Vì sao chị em khó giảm mỡ bụng?

(Kiến Thức) - Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh đối với chị em, nhất là những người đã sinh nở. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả thì không phải ai cũng thành công.

Thực tế không ít chị em tập tành, kiêng khem đến kiệt sức, giảm vòng mông, hao vòng ngực mà eo thì vẫn “bánh mỳ”. Theo các chuyên gia, nguyên nhân chủ yếu là vì những hiểu biết thiếu chính xác về vòng hai cũng như những cách giảm mỡ bụng sai lầm.
Vi sao chi em kho giam mo bung?
Ảnh minh họa: Internet 

Lý do Cục ATTP cảnh báo không mua LiveSpo COLON trên website colon.vn?

(Kiến Thức) - Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế vừa ra thông báo khuyến cáo người tiêu dùng cẩn trọng với thông tin quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe LiveSpo COLON trên website colon.vn.

Theo thông tin từ Cục An toàn thực phẩm, trong thời gian vừa qua trên website colon.vn có quảng cáo sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe LiveSpo COLON vi phạm quy định quảng cáo thực phẩm.

Đọc nhiều nhất

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Để tăng cường sức đề kháng trong mùa đông, cần chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, uống đủ nước ấm, tập thể dục đều đặn, giữ ấm cơ thể, ngủ đủ giấc...

Tin mới

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Để tăng cường sức đề kháng trong mùa đông, cần chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, uống đủ nước ấm, tập thể dục đều đặn, giữ ấm cơ thể, ngủ đủ giấc...

Vì sao nọng heo được ưa chuộng?

Vì sao nọng heo được ưa chuộng?

Nọng heo được ưa chuộng vì sự kết hợp độc đáo giữa vị ngọt của thịt nạc và béo ngậy của mỡ, tạo nên hương vị mềm mọng, giòn sật đặc trưng.