Nhắc mẹ 3 nguyên tắc vàng cho con say giấc nồng

3 Nguyên tắc vàng cho giấc ngủ gồm: Ngủ đúng, ngủ đủ và ngủ ngon.

Theo PV/Giadinhmoi.vn 11/07/2019 07:51

Giấc ngủ là một trong những hoạt động rất quý giá và cần thiết đối với mỗi người. Có một giấc ngủ ngon sẽ lấy lại sức khỏe và năng lượng để cơ thể tiếp tục hoạt động hiệu quả trong ngày hôm sau.

Cùng tìm hiểu 3 nguyên tắc vàng cho giấc ngủ à gì?

Ngủ đủ

Ngủ đủ là tiêu chí để chỉ quãng thời gian mỗi người dành cho giấc ngủ. Tuy mỗi người một công việc, một đồng hồ sinh học riêng nhưng vẫn có những quãng thời gian ngủ quy định đối với mỗi nhóm tuổi

- Trẻ sơ sinh: ngủ 16-18h/ngày

- Trẻ từ 2-12 tháng: cần ngủ 14-16h/ngày

- Trẻ từ 13-36 tháng: cần ngủ 12-14h/ngày

- Trẻ từ 3 tuổi đến 5 tuổi: cần ngủ 10-12h/ngày

- Từ 6 tuổi 10 tuổi: cần ngủ 10-11h/ngày

- Từ 10 tuổi trở lên, người lớn: 8h/ngày

Nhac me 3 nguyen tac vang cho con say giac nong

Trẻ có nhu cầu ngủ khác nhau theo từng độ tuổi (Ảnh minh họa)

Đối với mỗi nhóm tuổi, cần đảm bảo đúng số giờ như trên thì mới được coi là một giấc ngủ đủ. Trước tiên giấc ngủ cần đảm bảo số lượng thì mới có thể đạt đến các tiêu chí sau đó.

Ngủ đúng

Sau tiêu chí ngủ đủ, mỗi người cần có một giấc ngủ đúng. Ngủ đúng là đảm bảo cho giấc ngủ được vận hành theo chu kỳ đều đặn.

Khoa học đã chứng minh rằng, nếu một người đi ngủ và thức dậy đúng giờ trong khoảng 2 tuần sẽ minh mẫn và sảng khoái hơn vào ngày hôm sau so với những người có giấc ngủ thất thường.

Đặc biệt với trẻ em, khoảng thời gian từ 10h - 1h sáng hôm sau là lúc tuyến yên trong cơ thể trẻ tiết nhiều hoocmon GH nhất - một loại hoocmon quan trọng quy định đến chiều cao của trẻ.

Một đứa trẻ ngủ sớm sẽ tận dụng tối đa hoocmon này và đạt đến chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. Đó là lý do vì sao trẻ em được khuyến cáo nên ngủ trước 22h mỗi tối để cao lớn hơn.

Ngủ ngon

Cuối cùng là ngủ ngon. Một giấc ngủ trọn vẹn là một giấc ngủ dài, không tỉnh giấc giữa chừng và không bị gián đoạn bởi bất cứ nguyên nhân nào.

Ngủ ngon ngoài giấc ngủ sâu ra còn biểu hiệu ở sự sảng khoái sau khi kết thúc giấc ngủ. Sau khi thức dậy cơ thể thoải mái, thư thái và tràn đầy năng lượng cho một hành trình mới thì được gọi là ngủ ngon.

Đối với trẻ em, giấc ngủ ngon được đánh giá bằng việc trẻ tỉnh dậy tự nhiên, không quấy khóc, cáu gắt không mè nheo và đòi ngủ thêm. Khi con đã ngủ một giấc "đẫy đà", con sẽ hoạt bát, vui vẻ, sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo.

#trẻ sơ sinh #giấc ngủ của trẻ sơ sinh #nguyên tắc vàng cho con say giấc nồng

Thực hư bé sơ sinh mọc đuôi dài miên man khiến cư dân mạng xôn xao

Nhiều người cho rằng bức hình được ghép bằng thủ thuật nhưng sự thật đã được các trang thông tin đăng tải.

Mới đây, trên mạng xã hội lan truyền rất nhiều những bức hình về một em bé sơ sinh có một cái đuôi rất dài. Kèm theo đó là một bức hình chiếc đuôi đã được cắt bỏ. Nhiều người cho rằng đây chỉ là những bức hình ghép mang tính chất giải trí. Tuy nhiên, sự thực, đó là câu chuyện có thật về một em bé sơ sinh 14 ngày tuổi.

Xem chi tiết

Bật mí bí quyết giữ dáng đẹp eo thon của Đông Nhi

(Kiến Thức) - Tuyệt chiêu giúp ca sĩ Đông Nhi luôn giữ dáng đẹp, eo thon, khoẻ khoắn và năng động là uống đủ nước, ngủ sâu giấc, hạn chế ăn tinh bột, đồ chiên xào và nhiều gia vị.

Đông Nhi là một trong những nữ nghệ sĩ sở hữu thân hình chuẩn mẫu, vòng eo con kiến chỉ 58cm. Để giữ dáng đẹp, thon gọn, săn chắc và cơ thể luôn năng động, căng đầy sức sống, Đông Nhi kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc luyện tập vũ đạo. Hiện tại, cô dành ít nhất 3 buổi tập cùng vũ đoàn và đó là phương pháp cardio hiệu quả.

Bat mi bi quyet giu dang dep eo thon cua Dong Nhi

Đông Nhi là một trong những nữ nghệ sĩ sở hữu thân hình chuẩn mẫu, vòng eo con kiến chỉ 58cm.

Bí quyết giữ dáng đẹp, eo thon của nữ ca sĩ rất đơn giản, là uống đủ nước và đảm bảo giấc ngủ. Ai cũng biết, nước chiếm 70% cơ thể và giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì nhiệt độ cũng như chuyển hóa chất dinh dưỡng.

Việc uống nước điều độ còn giúp Đông Nhi bảo vệ cổ họng và đảm bảo nhịp làm việc khi phải thay đổi môi trường liên tục giữa các địa điểm biểu diễn.

Việc ngủ đủ giấc cũng khiến cơ thể được thả lỏng, có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Bạn nên ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày và nếu chìm vào giấc trước 23h thì quá tuyệt. Với lịch trình dày đặc, tôi luôn cố gắng ngủ sâu từ 1-4h.

Để giữ dáng đẹp eo thon, người đẹp này ăn ít tinh bột vào buổi tối, vì đây là thời điểm tinh bột khiến vòng 2 “màu mỡ” lên. Riêng ban ngày, cô vẫn ăn uống đủ chất để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Bên cạnh đó, Đông Nhi ăn rất nhiều rau xanh. Nó không chỉ tốt cho tiêu hoá, giúp làm đẹp da mà còn giảm cơn thèm ăn đồ vặt.

Bat mi bi quyet giu dang dep eo thon cua Dong Nhi-Hinh-2

Bạn gái của Ông Cao Thắng luôn kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc luyện tập vũ đạo để giữ dáng.

Xem chi tiết

Gái trẻ chưa chồng sốc khi phát hiện mắc ung thư vú

Thanh vô tình sờ thấy khối u trên ngực nên đến bệnh viện thăm khám và bàng hoàng khi nghe bác sĩ thông báo mình đã mắc ung thư vú.

Nguyễn Thị Thanh (29 tuổi, ở Văn Giang, Hưng Yên) ân hận khi không đi sàng lọc ung thư vú từ sớm để có cơ hội điều trị tốt hơn. Chị chưa bao giờ nghĩ ung thư vú có thể tìm đến mình.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Uống gì để hỗ trợ đào thải axit uric trong mùa đông?

Thời tiết lạnh khiến quá trình chuyển hóa chậm lại, làm axit uric dễ tăng cao. Việc lựa chọn đồ uống phù hợp giúp hỗ trợ đào thải, hạn chế gout bùng phát.