1. Ngũ cốc đóng gói
Ăn sáng với ngũ cốc là cách ăn quen thuộc của người châu Âu và cũng đã được rất nhiều người Việt Nam yêu thích. Tuy nhiên không phải ăn sáng bằng ngũ cốc là tốt. Những loại ngũ cốc đóng gói hầu như chứa rất nhiều đường, chất béo xấu, gây thừa cân không tốt cho sức khỏe. Chưa kể ăn ngũ cốc đóng gói kết hợp với sữa tươi bạn sẽ đối mặt với nguy cơ tăng cân mất kiểm soát. Nếu muốn giữ gìn vóc dáng bạn nên chọn những loại ngũ cốc ít đường, ngũ cốc hữu cơ sẽ tốt cho sức khỏe và ít béo hơn.
2. Bánh ngọt
Các loại bánh trái là lựa chọn phù hợp cho những người bận rộn, không kịp chuẩn bị một bữa sáng cẩn thận hơn thì có một chiếc bánh ăn tại chỗ làm vừa nhanh vừa chống đói là lựa chọn hợp lí. Tuy nhiên các loại bánh trái như: pancake, waffle hay muffin… đều được làm từ bột mì tinh chế, nhiều đường, bơ, chất tạo ngọt,... dễ dẫn đến tình trạng kháng insulin và kéo theo đó là rất nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có tăng cân, béo phì. Đó còn chưa kể, những loại bánh này thường có đường, hoàn toàn không hữu ích cho quá trình giảm cân giữ dáng.
Có lẽ xôi chính là món ăn sáng ngon,rẻ nhưng không bổ được nhiều người ăn buổi sáng nhất đặc biệt là những cô cậu học sinh, sinh viên thường xuyên mua xôi ăn sáng vì tính rẻ, tiện lại no rất lâu. Nhưng xôi được làm từ gạo nếp, chứa cực kì nhiều calo và chất béo. Nếu ăn xôi vào buổi sáng thường xuyên chắc chắn bạn sẽ tăng cân không kiểm soát. Chưa kể với nắm xôi 5 nghìn liệu có chất lượng dinh dưỡng hay không? Thường tâm lí người ăn thích ham rẻ mà không hề để ý rằng chỉ với 5 nghìn đồng, bạn không thể mua được nắm xôi đảm bảo an toàn vệ sinh và chất lượng dinh dưỡng.
4. Nước hoa quả đóng chai
Nước hoa quả đóng chai được rất nhiều bạn trẻ yêu thích sử dụng mỗi sáng. Một số loại nước trái cây đóng chai trên thị trường chứa rất ít chiết xuất hoa quả tươi, lại bao hàm nhiều đường hay siro tạo ngọt. Và chắc chắn nếu uống thường xuyên bạn sẽ béo theo thời gian.
5. Đồ ăn chiên rán
Buổi sáng không phải là thời điểm thích hợp để ăn đồ ăn chiên rán. Những thực phẩm đã qua chế biến, rồi khi có người mua lại chiên lại một lần nữa khiến lượng dầu thừa, chất béo nhiều lên gấp đôi. Đặc biệt là chất béo bão hòa, gây ra nhiều bệnh có hại cho sức khỏe và là nguyên nhân khiến bạn bị thừa cân, béo phì. Không chỉ có vậy, hầu hết đồ chiên rán đều chứa rất nhiều muối, ngoài gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tim mạch, tăng nguy cơ tai biến mạch máu não.