Thường xuyên theo dõi trọng lượng cơ thể. Thừa cân, béo phì khiến bạn dễ đối diện với nguy cơ tiểu đường type 2 ngay cả khi không chịu rủi ro từ yếu tố di truyền. Nguyên nhân bởi thừa cân có thể làm tăng lượng đường trong máu, tăng huyết áp. Chính vì vậy, cần kiểm soát cân nặng trong phạm vi cho phép.Tập thể dục. Giảm cân, hoạt động thể chất là yếu tố không thể thiếu nếu muốn cơ thể không bị tích lũy mỡ gây béo phì. Chính vì vậy, bạn nên đi bộ nhanh 30 – 45 phút mỗi ngày để cơ thể hấp thu glucose và insulin tốt hơn.Tăng cường chất xơ. Chất xơ không mang lại năng lượng song góp phần cải thiện và kiểm soát lượng đường trong máu. Để bổ sung chất xơ, bạn nên ăn nhiều rau, đậu lăng và các loại trái cây.Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp nhiều carbohydrate, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Những chất này khó có thể nhận được khi sử dụng ngũ cốc tinh chế.Hạn chế đường tinh luyện. Ăn đường tinh luyện khiến lượng glucose tăng cao, đẩy nguy cơ phát triển tiểu đường ngày càng lớn.Chọn chất béo có lợi. Lựa chọn chất béo không no chiết xuất từ các loại hạt thay vì chất béo nguồn gốc động vật rất được khuyến khích cho nỗ lực phòng chống tiểu đường. Bên cạnh đó, cần tránh thức ăn nhanh, thực phẩm chiên nhằm hạn chế nồng độ cholesterol cao.Hạn chế ăn thịt đỏ. Khoa học từng chứng minh, ăn lượng lớn thịt đỏ kết hợp chất béo, thịt chế biến có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn bởi chúng cung cấp nhiều dưỡng chất. Tốt nhất nên đảm bảo không ăn quá 300 – 500g thịt đỏ mỗi tuần là được.Uống sữa. Sữa chứa thành phần carbohydrates và protein giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Để nhận được lợi ích này, bạn nên uống 2 cốc sữa ít chất béo mỗi ngày hoặc thay thế bằng các chế phẩm từ sữa như bơ và pho mát.Tăng cường thịt gia cầm. Như đã đề cập, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn dưới 500g thịt đỏ để tránh nguy cơ tiểu đường. Trong những bữa ăn khác, bạn có thể chọn thịt gia cầm nạc để bổ sung chất đạm mà không lo mắc bệnh.Uống cà phê. Bạn có thể không tin nhưng cà phê thực sự giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy, caffeine trong cà phê có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Để đạt được điều này, chúng ta nên uống đều đặn 1 ly cà phê mỗi sáng để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.
Thường xuyên theo dõi trọng lượng cơ thể. Thừa cân, béo phì khiến bạn dễ đối diện với nguy cơ tiểu đường type 2 ngay cả khi không chịu rủi ro từ yếu tố di truyền. Nguyên nhân bởi thừa cân có thể làm tăng lượng đường trong máu, tăng huyết áp. Chính vì vậy, cần kiểm soát cân nặng trong phạm vi cho phép.
Tập thể dục. Giảm cân, hoạt động thể chất là yếu tố không thể thiếu nếu muốn cơ thể không bị tích lũy mỡ gây béo phì. Chính vì vậy, bạn nên đi bộ nhanh 30 – 45 phút mỗi ngày để cơ thể hấp thu glucose và insulin tốt hơn.
Tăng cường chất xơ. Chất xơ không mang lại năng lượng song góp phần cải thiện và kiểm soát lượng đường trong máu. Để bổ sung chất xơ, bạn nên ăn nhiều rau, đậu lăng và các loại trái cây.
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp nhiều carbohydrate, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Những chất này khó có thể nhận được khi sử dụng ngũ cốc tinh chế.
Hạn chế đường tinh luyện. Ăn đường tinh luyện khiến lượng glucose tăng cao, đẩy nguy cơ phát triển tiểu đường ngày càng lớn.
Chọn chất béo có lợi. Lựa chọn chất béo không no chiết xuất từ các loại hạt thay vì chất béo nguồn gốc động vật rất được khuyến khích cho nỗ lực phòng chống tiểu đường. Bên cạnh đó, cần tránh thức ăn nhanh, thực phẩm chiên nhằm hạn chế nồng độ cholesterol cao.
Hạn chế ăn thịt đỏ. Khoa học từng chứng minh, ăn lượng lớn thịt đỏ kết hợp chất béo, thịt chế biến có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn bởi chúng cung cấp nhiều dưỡng chất. Tốt nhất nên đảm bảo không ăn quá 300 – 500g thịt đỏ mỗi tuần là được.
Uống sữa. Sữa chứa thành phần carbohydrates và protein giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Để nhận được lợi ích này, bạn nên uống 2 cốc sữa ít chất béo mỗi ngày hoặc thay thế bằng các chế phẩm từ sữa như bơ và pho mát.
Tăng cường thịt gia cầm. Như đã đề cập, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn dưới 500g thịt đỏ để tránh nguy cơ tiểu đường. Trong những bữa ăn khác, bạn có thể chọn thịt gia cầm nạc để bổ sung chất đạm mà không lo mắc bệnh.
Uống cà phê. Bạn có thể không tin nhưng cà phê thực sự giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy, caffeine trong cà phê có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Để đạt được điều này, chúng ta nên uống đều đặn 1 ly cà phê mỗi sáng để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.