Thiếu hụt dưỡng chất là một trong những nguyên nhân dẫn đến rụng tóc. Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt không chỉ giàu chất sắt mà còn chứa sebum, một dạng dầu xả thiên nhiên dành cho tóc. Rau cải bó xôi có màu xanh thẫm nên có chứa omega-3, magie, kali, canxi và sắt giúp tóc bóng khỏe và hết khô. Sữa chua Hy Lạp có chứa nhiều vitamin B5 hay còn gọi là axit pantothenic giúp máu lưu thông tới da đầu để nuôi tóc. Cơ thể con người có thể tổng hợp ánh nắng thành vitamin D tốt cho xương. Tương tự như vậy, omega-3 giúp giải quyết vấn đề tóc rụng. Tốt nhất là nên bổ sung omega-3 từ tự nhiên như cà hồi và các loài cá nước lạnh khác. Ngoài việc đảm bảo sức khỏe, omega-3 còn kích thích mọc tóc, giữ tóc bóng và dày. Yến mạch giàu sắt, chất xơ, kẽm, sắt và omega-3 cũng như axit béo không bão hòa đa kích thích tóc mọc và khiến tóc dày, khỏe. Vitamin C có tác dụng giữ cho tóc không bị đứt gãy. Một thí nghiệm đã cho thấy sự mọc tóc đáng kể ở những phụ nữ tóc mỏng. Mặc dù nghĩ đến vitamin C chúng ta thường nghĩ ngay đến cam nhưng ổi còn chứa lượng vitamin C gập 4-5 lần so với cam.Trứng có chứa một loại vitamin B có tên biotin giúp tóc mọc và làm móng tay dày lên. Thiếu hụt biotin cũng dẫn đến rụng tóc. Một số thực phẩm giàu biotin khác ngoài trứng là hạnh nhân, bơ và cá hồi. Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể thiếu kẽm, tóc sẽ rụng, thậm chí lông mi cũng sẽ rụng. Kẽm giúp các tế bào chịu trách nhiệm về tóc làm nhiệm vụ của nó. Những thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến hàu, thịt bò, cua, tôm. Như đã nói ở trên, thiếu sắt cũng là một trong những nguyên nhân khiến tóc rụng, nhất là phụ nữ. Ngoài các loại rau lá thẫm, đậu nành, ngũ cốc… thì gan cũng chữa nhiều sắt. Trong một vài nghiên cứu về chứng hói đầu ở đàn ông cho thấy họ thiếu tocotrienols và beta-sitosterol, một thành phần có trong quả hồ trăn. Ngoài ra các loại hạt như quả óc chó có chứa các loại dầu bổ sung elastin cho tóc. Beta carotene có tác dụng giữ cho tóc không bị khô, xơ xác và kích thích tuyến da đầu sản sinh ra sebum. Beta carotene có trong những loại hoa quả và rau có màu cam như cà rốt, khoai lang, bí ngô, xoài và dưa lưới.
Thiếu hụt dưỡng chất là một trong những nguyên nhân dẫn đến rụng tóc. Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt không chỉ giàu chất sắt mà còn chứa sebum, một dạng dầu xả thiên nhiên dành cho tóc. Rau cải bó xôi có màu xanh thẫm nên có chứa omega-3, magie, kali, canxi và sắt giúp tóc bóng khỏe và hết khô.
Sữa chua Hy Lạp có chứa nhiều vitamin B5 hay còn gọi là axit pantothenic giúp máu lưu thông tới da đầu để nuôi tóc.
Cơ thể con người có thể tổng hợp ánh nắng thành vitamin D tốt cho xương. Tương tự như vậy, omega-3 giúp giải quyết vấn đề tóc rụng. Tốt nhất là nên bổ sung omega-3 từ tự nhiên như cà hồi và các loài cá nước lạnh khác. Ngoài việc đảm bảo sức khỏe, omega-3 còn kích thích mọc tóc, giữ tóc bóng và dày.
Yến mạch giàu sắt, chất xơ, kẽm, sắt và omega-3 cũng như axit béo không bão hòa đa kích thích tóc mọc và khiến tóc dày, khỏe.
Vitamin C có tác dụng giữ cho tóc không bị đứt gãy. Một thí nghiệm đã cho thấy sự mọc tóc đáng kể ở những phụ nữ tóc mỏng. Mặc dù nghĩ đến vitamin C chúng ta thường nghĩ ngay đến cam nhưng ổi còn chứa lượng vitamin C gập 4-5 lần so với cam.
Trứng có chứa một loại vitamin B có tên biotin giúp tóc mọc và làm móng tay dày lên. Thiếu hụt biotin cũng dẫn đến rụng tóc. Một số thực phẩm giàu biotin khác ngoài trứng là hạnh nhân, bơ và cá hồi.
Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể thiếu kẽm, tóc sẽ rụng, thậm chí lông mi cũng sẽ rụng. Kẽm giúp các tế bào chịu trách nhiệm về tóc làm nhiệm vụ của nó. Những thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến hàu, thịt bò, cua, tôm.
Như đã nói ở trên, thiếu sắt cũng là một trong những nguyên nhân khiến tóc rụng, nhất là phụ nữ. Ngoài các loại rau lá thẫm, đậu nành, ngũ cốc… thì gan cũng chữa nhiều sắt.
Trong một vài nghiên cứu về chứng hói đầu ở đàn ông cho thấy họ thiếu tocotrienols và beta-sitosterol, một thành phần có trong quả hồ trăn. Ngoài ra các loại hạt như quả óc chó có chứa các loại dầu bổ sung elastin cho tóc.
Beta carotene có tác dụng giữ cho tóc không bị khô, xơ xác và kích thích tuyến da đầu sản sinh ra sebum. Beta carotene có trong những loại hoa quả và rau có màu cam như cà rốt, khoai lang, bí ngô, xoài và dưa lưới.