Đi bộ ngược hay đi lùi là hình thức vận động ngày càng được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi, với mong muốn cải thiện sức khỏe xương khớp. Vậy phương pháp này mang lại những lợi ích gì và cần lưu ý ra sao?
Giảm áp lực lên khớp gối
So với đi tiến, đi bộ ngược làm thay đổi hướng chịu lực của khớp gối, giúp giảm áp lực trực tiếp lên mặt trước khớp – vị trí thường bị đau và thoái hóa sớm.
Tăng cường nhóm cơ hỗ trợ khớp
Đi lùi kích hoạt mạnh các nhóm cơ đùi trước, cơ mông và cơ cẳng chân. Khi các nhóm cơ này khỏe hơn, khớp được nâng đỡ tốt hơn, giảm nguy cơ đau nhức khi vận động.
Cải thiện thăng bằng và phản xạ
Việc đi ngược đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa mắt, não và cơ bắp. Nhờ đó, khả năng giữ thăng bằng và phản xạ được cải thiện, giúp hạn chế nguy cơ té ngã.
Giảm căng cứng, tăng độ linh hoạt của khớp
Đi bộ ngược tạo ra biên độ vận động khác so với đi tiến, giúp khớp gối, hông và cổ chân được “mở” linh hoạt hơn, giảm cảm giác cứng khớp, đặc biệt vào buổi sáng.
Hỗ trợ đốt năng lượng, kiểm soát cân nặng
Đi lùi tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với đi bộ thông thường. Việc kiểm soát cân nặng tốt sẽ giúp giảm áp lực lên xương khớp, nhất là khớp gối và cột sống.
Tăng sự tập trung và thư giãn tinh thần
Khi đi bộ ngược, người tập phải chú ý từng bước chân, nhờ đó giảm suy nghĩ căng thẳng, giúp tinh thần thư giãn và tỉnh táo hơn.
Lưu ý để tập luyện an toàn
Đi bộ ngược không phù hợp với người có vấn đề về tiền đình, thị lực kém hoặc đang đau cấp tính ở khớp. Nên tập ở nơi bằng phẳng, thoáng đãng, có người hướng dẫn hoặc điểm tựa khi mới bắt đầu.
Không thay thế hoàn toàn các bài tập khác
Đi bộ ngược là bài tập bổ trợ, không phải “giải pháp duy nhất” cho xương khớp. Để đạt hiệu quả lâu dài, cần kết hợp vận động đa dạng, ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi khoa học.
Đi bộ ngược có thể tốt cho xương khớp nếu tập đúng cách và phù hợp với thể trạng. Quan trọng nhất vẫn là tập luyện an toàn và duy trì thói quen vận động đều đặn mỗi ngày.
