Quả óc chó
Quả óc chó vốn là loại quả bổ não, giúp tăng trưởng trí tuệ cho người ăn. Vì vậy, nhiều mẹ thường mua sẵn quả óc chó về cho con ăn hàng ngày. Vì đây là loại quả dạng hạt nên nhiều người nghĩ ăn vào thời điểm nào cũng được. Thậm chí, nhiều mẹ còn cho con ăn những lúc con thức khuya học bài.
Tuy nhiên, vì là loại quả dạng hạt nên quả óc chó không dễ tiêu hóa trực tiếp. Ăn quả óc chó trước khi đi ngủ rất dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ vào ban đêm. Nếu trẻ không ngủ ngon giấc thì sẽ ảnh hưởng đến chiều cao và cả sức khỏe.
Đồ chiên
Những loại thực phẩm chiên rán như gà rán, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên chứa chiều chất béo, calo. Cho trẻ ăn quá no trước khi ngủ không chỉ làm tăng gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tăng nguy cơ béo phì.
Thêm nữa, nếu cha mẹ mua thức ăn chiên rán sẵn từ bên ngoài thì có thể chúng được chiên trên dầu đã qua sử dụng nhiều lần. Khi đun nóng ở nhiệt độ cao trong thời gian dài, dầu này có khả năng chứa một lượng lớn các sản phẩm oxy hóa dầu. Trẻ ăn quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng tới sự tăng trưởng và phát triển trí não.
Kem
Hầu như mọi trẻ nhỏ đều thích ăn kem. Tuy nhiên, cho trẻ ăn kem lạnh, kem que trước khi đi ngủ sẽ dễ kích thích thần kinh nhạy cảm khiến trẻ rơi vào trạng thái hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ yên. Khi chất lượng giấc ngủ của trẻ không tốt thì sự phát triển trí tuệ và thể chất của trẻ có thể bị tụt hậu so với các trẻ cùng tuổi.
Ngoài 3 loại thực phẩm trên thì đồ uống có chứa caffeine cũng là “kẻ thù nguy hiểm” đối với giấc ngủ của trẻ. Chúng thường có mặt trong các loại trà đóng chai, sô cô la, cà phê mà cha mẹ vô tình cho trẻ sử dụng. Chính vì vậy, cha mẹ nên hạn chế cho con dùng những loại thực phẩm này.
Bên cạnh đó, để trẻ có một giấc ngủ ngon cha mẹ có thể cho trẻ ăn nhiều hơn các loại thực phẩm sau:
- Các sản phẩm từ sữa: 1 ly sữa nóng hoặc một chút phô mai sẽ giúp trẻ thoải mái, thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Ngũ cốc ít chất đạm.
- Chuối.
- Bột kiều mạch.
- Mật ong.
Một lưu ý nữa là cha mẹ nên cho các bé ăn trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Tốt nhất bữa ăn nên được kết thúc trước 8 giờ tối.
