Hỏi: Tôi nghe nói dùng thuốc tăng cơ bắp có rất nhiều tác dụng phụ, vậy có bí quyết tăng cơ bắp mà không cần dùng đến thuốc không? - Nguyễn Hải Anh (Hà Nội).
Huấn luyện viên Nguyễn Văn Sơn, Trung tâm Thể hình Adam & Eva: Để tăng cơ bắp nhanh, không gì khác ngoài chế độ luyện tập một cách bài bản, lên kế hoạch tập luyện cho từng giai đoạn. Thể hình là một vòng tuần hoàn của việc tiếp nhận kích thích lên cơ bắp, trong lúc luyện tập, cần phải tạo ra kích thích giúp cơ bắp quen với cường độ luyện tập và sự tăng trưởng.
Phải thường xuyên thay đổi khối lượng tạ. Điều này sẽ có ảnh hưởng đến số lượt tập. Thay đổi thứ tự các động tác tập luyện khác nhau vì mỗi loại bài tập có tác dụng riêng của nó.
Cơ bắp của nam được tạo ra nhờ các protein, vì vậy hằng ngày cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăng cường cho cơ bắp khoẻ mạnh. Protein có nguồn gốc động vật là những chất rất tốt và được hấp thu một cách trực tiếp cho việc hình thành cơ bắp.