Chứng ợ chua hay còn được gọi là trào ngược dạ dày là tình trạng khá phổ biến. Nó gây ra cảm giác khó chịu, nóng rát ở vùng ngực.
Tất nhiên, trào ngược axit có thể được điều trị bằng thuốc, nhưng cũng có một số cách đơn giản bạn có thể áp dụng để giảm bớt và thậm chí ngăn ngừa tình trạng này.
Mặc quần áo rộng
Nếu bạn đang bị chứng ợ nóng, tốt hơn hết nên bỏ những chiếc váy bút chì bó sát và thay vào đó hãy chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái hơn.
Bất kỳ loại quần áo nào ép bụng và tạo áp lực lên vùng bụng của bạn đều có thể khiến các triệu chứng trào ngược axit trở nên trầm trọng hơn.
Và ngay cả khi bạn chưa từng trải qua cảm giác nóng rát ở ngực trước đây, bạn vẫn có nguy cơ bị trong tương lai nếu mặc quần áo bó sát hàng ngày.
Ăn một quả chuối chín
Ngoài việc cải thiện lượng đường trong máu và giúp bạn kiểm soát cân nặng, chuối có thể giúp giảm nhanh chứng ợ chua. Vì chứa nhiều kali nên chuối có thể bao phủ niêm mạc dạ dày, giúp giảm bớt và ngăn ngừa các triệu chứng trào ngược dạ dày khó chịu.
Nhai kẹo cao su không đường
Nhai kẹo cao su giúp hơi thở thơm tho lâu hơn và thậm chí có thể cải thiện trí nhớ. Ngoài những lợi ích này, nó có thể trung hòa axit trong dạ dày của bạn và ngăn ngừa cảm giác nóng rát do trào ngược.
Bởi vì nhai kẹo cao su làm tăng tiết nước bọt và khiến bạn nuốt nhiều hơn, nó giúp cân bằng nồng độ axit trong miệng.
Điều chỉnh vị trí ngủ
Tất cả chúng ta đều có xu hướng thích một số tư thế ngủ nhất định, nhưng nếu dễ bị ợ chua, bạn nên thay đổi một số thói quen vì lợi ích của sức khỏe.
Nếu bạn thường ngủ nghiêng về bên phải, đó có thể là một trong những lý do khiến bạn bị ợ chua khó chịu.
Thay vào đó, hãy cố gắng ngủ nghiêng về bên trái, vì tư thế này đã được chứng minh là có tác dụng giảm chứng ợ nóng.
Không chạy và tập tạ
Hoạt động thể chất là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, nhưng nếu bạn dễ bị ợ chua, bạn có thể nên cẩn thận hơn khi chọn loại hình tập luyện cho mình.
Các bài tập có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy, cử tạ hoặc đạp xe, thực sự có thể làm giảm lưu lượng máu đến khu vực đường tiêu hóa của bạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược.
Nhưng nó không có nghĩa là bạn phải bỏ tập thể dục, chỉ cần chọn các bài tập vừa phải, ít tác động, chẳng hạn như đi bộ, yoga hoặc bơi lội.