Tăng cường đi lại. Chuyên gia khẳng định việc thường xuyên đứng trên đôi chân có khả năng giúp bạn đốt cháy 350 calo một ngày. Chính vì vậy thay vì ngồi nói chuyện điện thoại, bạn nên đứng dậy đi lại hoặc bật một điệu nhạc sôi động, nhún nhảy trong lúc nấu ăn, làm việc nhà.Không ăn uống trước màn hình tivi. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Massachusetts chỉ ra, ăn uống trước tivi có thể khiến bạn nạp thêm khoảng 288 calo. Trong khi đó, ăn ở bàn sẽ giúp bạn chú ý hơn đến lượng thực phẩm đưa vào cơ thể.Hạn chế ăn đĩa salad đầy ắp góp phần cho chiến dịch giảm 500 calo mỗi ngày. Món salad không chỉ ngon mà rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc ăn hết một đĩa đầy salad đồng nghĩa với việc bạn ăn thêm một lượng bơ, caramen, thịt xông khói, trái cây khô chứa nhiều calo. Tốt hơn, bạn chỉ nên ăn phần trên đĩa salad với ớt chuông, hành tây nướng, nấm và thêm chút rau thơm.Sử dụng loại đĩa nhỏ. Chỉ cần đổi loại đĩa rộng từ 30cm xuống 25cm có thể giúp bạn ăn ít hơn 20 – 25%, giảm 500 calo nạp vào. Đặc biệt, việc thay đĩa không khiến bạn cảm thấy mình vừa ăn ít đi nên không cảm thấy đói.Tự phục vụ đồ ăn. Nếu ăn hàng, bạn nên đứng dậy để chọn đồ ăn và mang về bàn thưởng thức. Cách này giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo thay vì thụ động đợi phục vụ bàn mang đến tận nơi. Ngoài ưu điểm đốt cháy nhiều calo, tự phục vụ rất được khuyến khích bởi bạn có thể lựa chọn đồ ăn theo ý thích và chủ động về thời gian.Thưởng thức cocktail. Hỗn hợp xiro, vị chua, nước ép trái cây vừa mang lại cảm giác ngon miệng vừa giảm lượng calo so với việc chỉ chọn nước tăng lực hoặc soda.Hạn chế lượng khách mời. Dù lạ song việc dùng bữa với 7 vị khách trở lên có thể khiến bạn nạp lượng đồ ăn lớn hơn tới 96%. Do vậy, bạn nên ăn trưa với lượng khách vừa phải để cắt giảm 500 calo đưa vào cơ thể.Không ăn hết đĩa. Theo tiến sĩ James O.Hill – tác giả cuốn The Step Diet (Từng bước ăn kiêng), để lại 25% đồ ăn ở đĩa, bát không chỉ giúp bạn cảm thấy ngon miệng mà còn hạn chế nạp khoảng 2.000 calo hoặc nhiều hơn mỗi ngày.Ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc khiến bạn cảm thấy khoan khoái, hạn chế cảm giác thèm ăn rất tốt. Kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Chicago. Theo họ, cách này có thể hạn chế tới 1.087 calo đưa vào cơ thể so với người chỉ chợp mắt khoảng nửa tiếng buổi trưa.Tự nấu ăn. Để phục vụ bữa ăn, bạn cần dành thời gian đi mua sắm, lang thang tại các cửa hàng tạp hóa, nấu nướng… đốt cháy nhiều calo hơn so với ăn hàng. Bên cạnh đó, tự nấu ăn cũng giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn cũng như chất lượng đầu vào.
Tăng cường đi lại. Chuyên gia khẳng định việc thường xuyên đứng trên đôi chân có khả năng giúp bạn đốt cháy 350 calo một ngày. Chính vì vậy thay vì ngồi nói chuyện điện thoại, bạn nên đứng dậy đi lại hoặc bật một điệu nhạc sôi động, nhún nhảy trong lúc nấu ăn, làm việc nhà.
Không ăn uống trước màn hình tivi. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Massachusetts chỉ ra, ăn uống trước tivi có thể khiến bạn nạp thêm khoảng 288 calo. Trong khi đó, ăn ở bàn sẽ giúp bạn chú ý hơn đến lượng thực phẩm đưa vào cơ thể.
Hạn chế ăn đĩa salad đầy ắp góp phần cho chiến dịch giảm 500 calo mỗi ngày. Món salad không chỉ ngon mà rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc ăn hết một đĩa đầy salad đồng nghĩa với việc bạn ăn thêm một lượng bơ, caramen, thịt xông khói, trái cây khô chứa nhiều calo. Tốt hơn, bạn chỉ nên ăn phần trên đĩa salad với ớt chuông, hành tây nướng, nấm và thêm chút rau thơm.
Sử dụng loại đĩa nhỏ. Chỉ cần đổi loại đĩa rộng từ 30cm xuống 25cm có thể giúp bạn ăn ít hơn 20 – 25%, giảm 500 calo nạp vào. Đặc biệt, việc thay đĩa không khiến bạn cảm thấy mình vừa ăn ít đi nên không cảm thấy đói.
Tự phục vụ đồ ăn. Nếu ăn hàng, bạn nên đứng dậy để chọn đồ ăn và mang về bàn thưởng thức. Cách này giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo thay vì thụ động đợi phục vụ bàn mang đến tận nơi. Ngoài ưu điểm đốt cháy nhiều calo, tự phục vụ rất được khuyến khích bởi bạn có thể lựa chọn đồ ăn theo ý thích và chủ động về thời gian.
Thưởng thức cocktail. Hỗn hợp xiro, vị chua, nước ép trái cây vừa mang lại cảm giác ngon miệng vừa giảm lượng calo so với việc chỉ chọn nước tăng lực hoặc soda.
Hạn chế lượng khách mời. Dù lạ song việc dùng bữa với 7 vị khách trở lên có thể khiến bạn nạp lượng đồ ăn lớn hơn tới 96%. Do vậy, bạn nên ăn trưa với lượng khách vừa phải để cắt giảm 500 calo đưa vào cơ thể.
Không ăn hết đĩa. Theo tiến sĩ James O.Hill – tác giả cuốn The Step Diet (Từng bước ăn kiêng), để lại 25% đồ ăn ở đĩa, bát không chỉ giúp bạn cảm thấy ngon miệng mà còn hạn chế nạp khoảng 2.000 calo hoặc nhiều hơn mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc khiến bạn cảm thấy khoan khoái, hạn chế cảm giác thèm ăn rất tốt. Kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Chicago. Theo họ, cách này có thể hạn chế tới 1.087 calo đưa vào cơ thể so với người chỉ chợp mắt khoảng nửa tiếng buổi trưa.
Tự nấu ăn. Để phục vụ bữa ăn, bạn cần dành thời gian đi mua sắm, lang thang tại các cửa hàng tạp hóa, nấu nướng… đốt cháy nhiều calo hơn so với ăn hàng. Bên cạnh đó, tự nấu ăn cũng giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn cũng như chất lượng đầu vào.