Chế độ ăn kiêng DASH và những điều cần biết

Chế độ ăn kiêng DASH luôn nằm trong danh sách các chế độ ăn kiêng tốt nhất. Các bác sĩ nói rằng đó là chế độ ăn kiêng có thể tăng cường sức khoẻ.

Chế độ ăn DASH là gì?
DASH (Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp) là chế độ ăn kiêng được phát triển đặc biệt để giảm huyết áp khi một người bị tăng huyết áp.
Nhưng sau đó, các nhà khoa học hiểu rằng chế độ ăn kiêng này giải quyết được nhiều vấn đề quan trọng khác như: giảm mức cholesterol, phòng ngừa đột quỵ và suy tim và bình thường hóa cân nặng. Hơn thế nữa, chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Ăn DASH sẽ ăn những gì?
Che do an kieng DASH va nhung dieu can biet
 
Tất cả các thành phần cần thiết (canxi, protein, chất xơ thực vật) chịu trách nhiệm cho hoạt động của não và các cơ quan nội tạng, cũng như sức khỏe của tóc và da, được cân bằng trong chế độ ăn kiêng này.
Điều này cũng thuận tiện vì bạn không phải tính toán và giám sát từng thành phần. Bạn chỉ cần ăn một số sản phẩm được khuyến nghị (trái cây, rau, các sản phẩm ngũ cốc, thực phẩm chứa protein và các sản phẩm từ sữa) và giảm lượng muối trong các món ăn.
Đặc điểm chính của chế độ ăn DASH so với các chế độ ăn kiêng khác là nó được sử dụng cho những người phải theo chế độ ăn kiêng trong suốt cuộc đời. Đó là lý do tại sao bạn không cần phải nhịn đói, bạn có thể mua nhiều món ăn ngon và khác nhau. Bạn chỉ cần ghi nhớ một số quy tắc cơ bản sau:
Uống 2 lít nước mỗi ngày.
Ăn 5 lần mỗi ngày, với trọng lượng của mỗi khẩu phần không quá 215g. Lượng calo hàng ngày: từ khoảng 2.000 - 2.500 kcal.
Đồ ngọt: không quá 5 lần một tuần. Cố gắng ăn nhiều ngũ cốc, hạt, đậu, thịt nạc và rau. Bạn có thể ăn không quá 8 bữa ăn nhẹ mỗi ngày (ngoài các bữa ăn cơ bản) nhưng chỉ cắn một miếng nếu bạn thực sự đói. Rượu và thuốc lá đều bị cấm trong chế độ này. Giảm muối và tiêu thụ nhiều nhất 2-3 muỗng mỗi ngày. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm cả bánh mì lúa mì, không bao gồm thực phẩm hun khói hoặc chất béo, dưa chua, bánh ngọt, cá đóng hộp và thịt.
Xác định mục tiêu khi ăn DASH
Che do an kieng DASH va nhung dieu can biet-Hinh-2
 
Theo chế độ ăn kiêng DASH, để hình thành chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên ghi nhớ mục tiêu của mình. Liệu bạn muốn giảm cân hay trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu bạn muốn giảm cân, thực đơn của bạn nên chứa ít calo hơn. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể chứa các sản phẩm sau: Ngũ cốc: không ít hơn 7 phần mỗi ngày (một phần ăn = một lát bánh mì, 1/2 bát mì ống nấu chín, 1/2 bát cháo). Trái cây: không quá 5 phần mỗi ngày (một phần ăn = 1 quả, 1/4 bát trái cây sấy khô, 1/2 cốc nước ép). Rau: 5 phần mỗi ngày (một phần ăn = 1/2 bát rau luộc).
Các sản phẩm sữa không béo: 2-3 phần mỗi ngày (một khẩu phần = 50g phô mai hoặc 0,15 lít sữa). Hạt, đậu: 5 phần mỗi tuần (một phần ăn = 40g). Mỡ động vật và thực vật: 3 phần mỗi ngày (một phần ăn = 1 muỗng dầu ô liu hoặc hạt lanh). Các món ngọt: không quá 5 lần một tuần (một thìa mật ong hoặc mứt). Nước: 2 lít mỗi ngày (nước, trà xanh, nước trái cây). Protein: 0,2 kg thịt nạc hoặc cá, trứng.
Những thực phẩm cần tránh
Tất nhiên, chúng ta phải tránh tất cả các sản phẩm "không lành mạnh" điển hình.
Bạn có thể từng bước loại bỏ các sản phẩm không có lợi và dần dần chúng sẽ biến mất hoàn toàn khỏi chế độ ăn của bạn.
Cách lên kế hoạch ăn kiêng
Bạn có thể tạo thực đơn của riêng mình bằng cách xem xét các quy tắc của chế độ ăn kiêng DASH và các sản phẩm bạn được phép ăn.
Chế độ ăn DASH là một chế độ ăn uống dễ dàng, an toàn và hữu ích, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thoát khỏi tình trạng thừa cân. Một chế độ ăn uống như vậy cung cấp lượng vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể giảm cân suôn sẻ và không gặp phải tình trạng đói hoặc thay đổi đột ngột về cân nặng. Và điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không bị căng thẳng.

10 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng của bạn có vấn đề

Đau dạ dày hay nhức đầu, táo bón có thể bắt nguồn từ chế độ ăn kiêng nghèo nàn chất dinh dưỡng của bạn. Dù ăn kiêng, bạn vẫn cần phải nạp đa dạng thực phẩm theo tháp dinh dưỡng.

Chế độ ăn uống cân bằng là một trong những chìa khóa để có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc , nhưng với nhiều người việc tìm hiểu xem những gì họ đưa vào cơ thể có tốt hay không là cả một vấn đề. Dưới đây là 10 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống của bạn có thể bị mất cân bằng và cần phải được nghĩ lại.

Mẹ chồng phát biểu trước hôn trường khiến nhà gái xúc động

Vì gia đình vừa gặp chuyện, em đã dặn bố không cần phải trao quà. Nào ngờ hôm ấy, mọi người lại để ý vì nhà trai có vàng lớn vàng bé, còn nhà gái thì không có gì.

Em vừa bước chân vào ngưỡng cửa hôn nhân. Biết rằng chặng đường phía trước sẽ rất khó khăn và nhiều thử thách. Nhưng em vẫn muốn được cảm ơn mẹ chồng vì tấm lòng và sự bao dung của bà.

Những sai lầm khi ăn kiêng vô cùng hại sức khỏe

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng, muốn giảm béo là phải ăn kiêng. Tuy nhiên, đó hoàn toàn là sai lầm vì chế độ ăn kiêng sẽ khiến bạn không khỏe mạnh.

Những sai lầm khi ăn kiêng vô cùng hại sức khỏe
Dưới đây là một số sai lầm khi ăn kiêng vô cùng hại sức khỏe mà bạn cần tránh. Hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học để có hiệu quả tốt nhất.

Đọc nhiều nhất

Tin mới