Không bám tay vào máy: Muốn đốt cháy calo một cách hiệu quả mỗi khi chạy trên máy, bạn không nên bám tay vào máy để thân dưới và cơ bụng phải làm việc nặng hơn.Tăng tốc độ bằng cánh tay: Nếu bạn muốn đi bộ nhanh hơn, hãy di chuyển cánh tay nhanh hơn và đôi chân sẽ buộc phải nhanh hơn để cho hợp tốc độ. Nếu muốn tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể bạn nên tập những bài tập cường độ cao cách quãng (HIIT). Nhưng vì bài tập này rất khó nên nhiều người bỏ cuộc trước khi nhìn thấy kết quả. Để đốt calo một cách hiệu quả hơn, bạn chỉ nên tập đến điểm quá sức (sweet spot), tức khi bạn thấy khó thở nhưng vẫn có thể nói vài câu ngắn.Những người nặng cân đốt nhiều calo trong khi luyện tập hơn vì cơ thể họ phải làm việc vất vả hơn. Bạn có thể bắt chước bằng cách mặc các loại quần áo nặng để tăng tốc độ đốt calo thêm 7% khi đi bộ và 13% khi leo cầu thang. Trọng lực cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Dù đi bộ, đạp xe hay chạy thì các mặt dốc cũng khiến bạn mệt hơn. Thực tế là chỉ cần tăng độ nghiêng thêm 6% là bạn đã có thể đốt thêm 50% calo. Caffein không chỉ làm thay đổi sự trao đổi chất của cơ thể mà còn giúp bạn tập luyện tốt hơn. Nghiên cứu đã chứng minh các chất tạo năng lượng có trong cà phê khiến bạn cảm thấy những việc khó khăn trở nên dễ dàng hơn, nhờ vậy bạn cố gắng nhiều hơn, tập luyện chăm chỉ hơn và đốt nhiều calo hơn. Uống nước lạnh cũng đẩy nhanh sự trao đổi chất của cơ thể thêm 5%. Ngoài ra, uống nước lạnh trước khi tập khiến bạn thêm tỉnh táo hơn, lâu mệt hơn, nhờ vậy đốt được nhiều calo hơn. Nhắn tin, xem TV, đọc báo là những việc làm bạn có thể làm đồng thời khi đang đạp xe, chạy bộ để bạn phân tâm hơn và đỡ mệt hơn. Tìm cảm hứng ở bạn tập cùng: Một nghiên cứu đã chứng minh những người tập cùng với một người khỏe hơn có thể tăng thời gian luyện tập và cường độ lên 200%. (Nguồn ảnh: Pinterest)
Không bám tay vào máy: Muốn đốt cháy calo một cách hiệu quả mỗi khi chạy trên máy, bạn không nên bám tay vào máy để thân dưới và cơ bụng phải làm việc nặng hơn.
Tăng tốc độ bằng cánh tay: Nếu bạn muốn đi bộ nhanh hơn, hãy di chuyển cánh tay nhanh hơn và đôi chân sẽ buộc phải nhanh hơn để cho hợp tốc độ.
Nếu muốn tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể bạn nên tập những bài tập cường độ cao cách quãng (HIIT). Nhưng vì bài tập này rất khó nên nhiều người bỏ cuộc trước khi nhìn thấy kết quả. Để đốt calo một cách hiệu quả hơn, bạn chỉ nên tập đến điểm quá sức (sweet spot), tức khi bạn thấy khó thở nhưng vẫn có thể nói vài câu ngắn.
Những người nặng cân đốt nhiều calo trong khi luyện tập hơn vì cơ thể họ phải làm việc vất vả hơn. Bạn có thể bắt chước bằng cách mặc các loại quần áo nặng để tăng tốc độ đốt calo thêm 7% khi đi bộ và 13% khi leo cầu thang.
Trọng lực cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Dù đi bộ, đạp xe hay chạy thì các mặt dốc cũng khiến bạn mệt hơn. Thực tế là chỉ cần tăng độ nghiêng thêm 6% là bạn đã có thể đốt thêm 50% calo.
Caffein không chỉ làm thay đổi sự trao đổi chất của cơ thể mà còn giúp bạn tập luyện tốt hơn. Nghiên cứu đã chứng minh các chất tạo năng lượng có trong cà phê khiến bạn cảm thấy những việc khó khăn trở nên dễ dàng hơn, nhờ vậy bạn cố gắng nhiều hơn, tập luyện chăm chỉ hơn và đốt nhiều calo hơn.
Uống nước lạnh cũng đẩy nhanh sự trao đổi chất của cơ thể thêm 5%. Ngoài ra, uống nước lạnh trước khi tập khiến bạn thêm tỉnh táo hơn, lâu mệt hơn, nhờ vậy đốt được nhiều calo hơn.
Nhắn tin, xem TV, đọc báo là những việc làm bạn có thể làm đồng thời khi đang đạp xe, chạy bộ để bạn phân tâm hơn và đỡ mệt hơn.
Tìm cảm hứng ở bạn tập cùng: Một nghiên cứu đã chứng minh những người tập cùng với một người khỏe hơn có thể tăng thời gian luyện tập và cường độ lên 200%. (Nguồn ảnh: Pinterest)