Cắn miếng nhỏ và nhai kỹ hơn: Nhai chậm sẽ giúp bạn cảm nhận được việc no bụng và giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Hãy cố gắng nhai kĩ từng miếng khoảng 10 - 20 lần trước khi nuốt.Bày biện đẹp mắt: Kích thích ăn những món tốt cho việc giảm cân bằng cách bày biện món ăn một cách sáng tạo như xếp hình bông hoa, ngôi sao hoặc mặt cười...Không bỏ bữa sáng: Hãy ăn sáng với các thực phẩm giàu chất xơ và protein để giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động cả ngày và tránh ăn vặt nhiều.Tăng cường vận động: Việc lên kế hoạch tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn sớm đạt vòng eo thon. Chẳng hạn như thay vì đi thang máy, bạn có thể lựa chọn đi cầu thang.Ăn bữa tối cùng gia đình mang lại lợi ích. Trò chuyện trong bữa ăn làm cho bạn ăn chậm hơn và ít hơn, đồng thời bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn.Chụp ảnh các món ăn: Các nhà tâm lý khuyên bạn nên chụp ảnh mỗi bữa ăn và cả đồ ăn vặt hàng ngày. Trước khi định ăn thêm thì bạn có thể xem lại những bức ảnh các bữa ăn trước để xem mình đã ăn gì. Điều này có thể giúp bạn không ăn quá nhiều."Nuông chiều bản thân" với món ăn bạn thích: Dù đang giảm cân thì hãy cứ thả lỏng bản thân và ăn một chút socola nếu bạn muốn. Tuy nhiên, chỉ ăn một lượng nhỏ vừa phải.Ngủ ngon và đủ giấc (7-9 giờ mỗi đêm) là một cách tránh ăn vặt lúc đêm khuya. Ngoài ra, việc thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi sẽ tạo ra những thay đổi kích thích cơn đói của bạn.Kiểm soát căng thẳng: Stress có thể kích hoạt hormone cortisol, dẫn đến ăn quá nhiều và gây tăng cân. Hãy cố gắng loại bỏ sự căng thẳng trong cuộc sống.Uống đủ nước: Bạn có xu hướng ăn nhiều hơn khi bạn khát. Để tránh điều này bạn hãy uống đủ nước, mức nước người trưởng thành nên uống mỗi ngày là 2 lít. Ảnh: BS.Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.
Cắn miếng nhỏ và nhai kỹ hơn: Nhai chậm sẽ giúp bạn cảm nhận được việc no bụng và giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Hãy cố gắng nhai kĩ từng miếng khoảng 10 - 20 lần trước khi nuốt.
Bày biện đẹp mắt: Kích thích ăn những món tốt cho việc giảm cân bằng cách bày biện món ăn một cách sáng tạo như xếp hình bông hoa, ngôi sao hoặc mặt cười...
Không bỏ bữa sáng: Hãy ăn sáng với các thực phẩm giàu chất xơ và protein để giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động cả ngày và tránh ăn vặt nhiều.
Tăng cường vận động: Việc lên kế hoạch tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn sớm đạt vòng eo thon. Chẳng hạn như thay vì đi thang máy, bạn có thể lựa chọn đi cầu thang.
Ăn bữa tối cùng gia đình mang lại lợi ích. Trò chuyện trong bữa ăn làm cho bạn ăn chậm hơn và ít hơn, đồng thời bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn.
Chụp ảnh các món ăn: Các nhà tâm lý khuyên bạn nên chụp ảnh mỗi bữa ăn và cả đồ ăn vặt hàng ngày. Trước khi định ăn thêm thì bạn có thể xem lại những bức ảnh các bữa ăn trước để xem mình đã ăn gì. Điều này có thể giúp bạn không ăn quá nhiều.
"Nuông chiều bản thân" với món ăn bạn thích: Dù đang giảm cân thì hãy cứ thả lỏng bản thân và ăn một chút socola nếu bạn muốn. Tuy nhiên, chỉ ăn một lượng nhỏ vừa phải.
Ngủ ngon và đủ giấc (7-9 giờ mỗi đêm) là một cách tránh ăn vặt lúc đêm khuya. Ngoài ra, việc thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi sẽ tạo ra những thay đổi kích thích cơn đói của bạn.
Kiểm soát căng thẳng: Stress có thể kích hoạt hormone cortisol, dẫn đến ăn quá nhiều và gây tăng cân. Hãy cố gắng loại bỏ sự căng thẳng trong cuộc sống.
Uống đủ nước: Bạn có xu hướng ăn nhiều hơn khi bạn khát. Để tránh điều này bạn hãy uống đủ nước, mức nước người trưởng thành nên uống mỗi ngày là 2 lít. Ảnh: BS.
Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.