1. Không đủ ngủ. Ngủ quá ít có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và sức khỏe của bạn. Người lớn nên ngủ từ 7 - 8 giờ mỗi đêm. Cách khắc phục: Coi giấc ngủ là một ưu tiên và giữ một "lịch ngủ" thường xuyên. Hãy cấm máy tính xách tay, điện thoại di động và TV trong phòng ngủ của bạn. Nếu bạn vẫn gặp sự cố với giấc ngủ thì hãy tìm sự giúp đỡ của bác sĩ bởi bạn có thể đã bị rối loạn giấc ngủ. 2. Ngưng thở khi ngủ. Một số người nghĩ rằng họ ngủ đủ giờ nhưng chứng ngưng thở khi ngủ khiến bạn bị đánh thức vài lần trong đêm dù bạn không biết điều đó. Kết quả là: bạn đang thiếu ngủ mặc dù cũng nằm trên giường đủ 8 tiếng. Cách khắc phục: Giảm cân nếu bạn đang thừa cân, bỏ hút thuốc và ngủ với một thiết bị giúp giữ đường thở luôn thông thoáng vào ban đêm. 3.Không đủ nhiên liệu. Ăn quá ít sẽ gây nên mệt mỏi, nhưng cách ăn sai lầm cũng có thể là một vấn đề. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường và ngăn ngừa cảm giác chậm chạp khi lượng đường trong máu giảm xuống. Cách khắc phục: Luôn ăn sáng và cố gắng đảm bảo bữa ăn có protein và chất xơ. Ví dụ, ăn trứng với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt; ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong ngày để giữ năng lượng. 4. Thiếu máu. Thiếu máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi ở phụ nữ. Mất máu kinh nguyệt có thể gây thiếu sắt. Các tế bào máu đỏ (hình trên) là cần thiết bởi chúng mang oxy đến các mô và cơ quan của bạn. Cách khắc phục: Đối với thiếu máu gây ra bởi thiếu sắt, cần uống bổ sung sắt và ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc, gan, sò ốc, đậu, ngũ cốc. 5. Trầm cảm. Bạn cho rằng trầm cảm là một rối loạn cảm xúc, nhưng nó cũng góp phần gây nên nhiều triệu chứng thể chất. Mệt mỏi, nhức đầu và mất cảm giác ngon miệng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và suy sụp trong hơn 1, 2 tuần, gặp bác sĩ. Cách khắc phục: Trầm cảm đáp ứng tốt với liệu pháp tâm lý hoặc thuốc men.
6. Suy giáp. Tuyến giáp là một tuyến nhỏ ở dưới cổ của bạn. Nó điều khiển sự trao đổi chất của cơ thể, tốc độ mà cơ thể chuyển đổi nhiên liệu thành năng lượng. Khi tuyến giáp hoạt động kém và thực hiện chức năng chuyển hóa quá chậm, bạn có thể cảm thấy chậm chạp và tăng cân. Cách khắc phục: Nếu xét nghiệm máu xác nhận hormon tuyến giáp của bạn bị thấp, sử dụng kích thích tố tổng hợp có thể hữu ích.
Mệt mỏi Nguyên nhân thứ 7: Quá tải Caffeine 7. Quá tải caffeine. Caffeine có thể cải thiện sự tỉnh táo và tập trung khi dùng một liều vừa phải. Nhưng quá nhiều có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và gây bồn chồn. Nghiên cứu chỉ ra quá nhiều caffeine thực sự gây ra mệt mỏi ở một số người. Cách khắc phục: Dần dần cắt giảm cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt, và bất cứ loại thuốc có chứa caffeine. Đừng dừng đột ngột bởi nó có thể khiến bạn mệt mỏi hơn. 8. Nhiễm trùng đường niệu. Nếu bạn đã từng bị nhiễm trùng đường tiết niệu, bạn có thể quen với những cơn buốt và cảm giác thúc bách. Nhưng các nhiễm trùng không phải lúc nào cũng cho những triệu chứng rõ ràng như vậy. Trong một số trường hợp, mệt mỏi có thể là dấu hiệu duy nhất. Xét nghiệm nước tiểu có thể nhanh chóng xác nhận nhiễm trùng tiểu. Cách khắc phục: Dùng thuốc kháng sinh là cách chữa nhiễm trùng tiểu, và mệt mỏi thường sẽ biến mất trong vòng một tuần. 9. Bệnh tiểu đường. Ở những người bị bệnh tiểu đường, có mức độ cao bất thường của đường trong máu thay vì các tế bào của cơ thể, nơi nó sẽ được chuyển đổi thành năng lượng. Kết quả là một cơ thể bị thiếu năng lượng dù có đủ thức ăn. Nếu bạn có những cơn mệt mỏi dai dẳng, không rõ nguyên nhân, hãy đi khám bác sĩ để xét nghiệm tiểu đường. Cách khắc phục: Điều trị bệnh tiểu đường có thể bao gồm thay đổi lối sống như chế độ ăn uống và tập thể dục, điều trị bằng insulin, thuốc men. 10. Mất nước. Mệt mỏi có thể là một dấu hiệu của sự mất nước. Cho dù bạn đang làm việc hoặc làm việc trong hay ngoài bàn giấy, cơ thể bạn vẫn cần nước để làm việc tốt và giữ độ ẩm. Nếu bạn khát nước, bạn đã bị mất nước. Cách khắc phục: Uống nước suốt cả ngày, lượng nước đủ khi nước tiểu của bạn sáng màu. Bạn cần uống ít nhất hai cốc nước mỗi giờ hoặc hơn trước khi có một hoạt động thể chất. Sau đó, hãy uống chút một trong suốt quá trình tập luyện của bạn và sau đó uống thêm hai ly nữa. 11. Bệnh tim. Khi thấy mệt mỏi xuất hiện trong mọi hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như dọn nhà hoặc làm cỏ sân, có thể là dấu hiệu cho thấy tim của bạn không còn tốt. Nếu bạn nhận thấy ngày càng khó khăn trong các công việc thường ngày, hãy chuyện với bác sĩ tim mạch. Cách khắc phục: thay đổi lối sống, uống thuốc và điều trị bệnh tim. 12. Rối loạn giấc ngủ do thay đổi công việc. Làm việc đêm hoặc thay đổi giờ làm việc liên tục có thể phá vỡ đồng hồ sinh học của bạn. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi bạn cần phải tỉnh táo và bạn có thể rối loạn giấc ngủ vào ban ngày. Cách khắc phục: Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng ban ngày khi bạn cần phải nghỉ ngơi. Làm cho căn phòng của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. Nếu không cải thiện, bạn nên gặp bác sĩ và uống một vài loại thuốc kê theo đơn. 13. Dị ứng thực phẩm. Một số bác sĩ tin rằng dị ứng thực phẩm tiềm ẩn có thể làm cho bạn buồn ngủ. Nếu bạn thấy mệt dữ dội sau bữa ăn, bạn có thể bị không dung nạp nhẹ với thức bạn đang ăn. Loại dị ứng này không đủ để gây ngứa hoặc phát ban, chỉ vừa làm cho bạn mệt mỏi. Cách khắc phục: Hãy thử loại bỏ các loại thực phẩm cùng một lúc để xem mệt mỏi của bạn được cải thiện hay không. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ của bạn về bài kiểm tra dị ứng thức ăn. 14. Mệt mỏi mãn tính. Nếu mệt mỏi của bạn kéo dài hơn sáu tháng và rất nghiêm trọng khiến bạn không thể kiểm soát, bạn có thể mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc bệnh đau cơ xơ. Cả hai có thể có các triệu chứng khác nhau, nhưng dai dẳng, mệt mỏi không rõ nguyên nhân là một trong những triệu chứng chính. Cách khắc phục: Trong khi không có thuốc chữa nhanh chóng cho hai bệnh này, bệnh nhân thường tự cải thiện sức khỏe từ việc thay đổi lịch trình hàng ngày của họ, học tập thói quen ngủ tốt hơn, và bắt đầu một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng. Cách giải quyết nhanh cơn mệt nhẹ. Nếu bạn mệt mỏi nhẹ mà không liên quan đến bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, giải pháp có thể là tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy một người khỏe mạnh nhưng mệt mỏi có thể tăng năng lượng đáng kể với một chương trình tập luyện khiêm tốn. Trong một nghiên cứu, người tập luyện chạy xe đạp tại chỗ trong 20 phút với tốc độ nhẹ. Việc làm này chỉ ba lần một tuần là đủ để chống mệt mỏi.
1. Không đủ ngủ. Ngủ quá ít có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và sức khỏe của bạn. Người lớn nên ngủ từ 7 - 8 giờ mỗi đêm. Cách khắc phục: Coi giấc ngủ là một ưu tiên và giữ một "lịch ngủ" thường xuyên. Hãy cấm máy tính xách tay, điện thoại di động và TV trong phòng ngủ của bạn. Nếu bạn vẫn gặp sự cố với giấc ngủ thì hãy tìm sự giúp đỡ của bác sĩ bởi bạn có thể đã bị rối loạn giấc ngủ.
2. Ngưng thở khi ngủ. Một số người nghĩ rằng họ ngủ đủ giờ nhưng chứng ngưng thở khi ngủ khiến bạn bị đánh thức vài lần trong đêm dù bạn không biết điều đó. Kết quả là: bạn đang thiếu ngủ mặc dù cũng nằm trên giường đủ 8 tiếng. Cách khắc phục: Giảm cân nếu bạn đang thừa cân, bỏ hút thuốc và ngủ với một thiết bị giúp giữ đường thở luôn thông thoáng vào ban đêm.
3.Không đủ nhiên liệu. Ăn quá ít sẽ gây nên mệt mỏi, nhưng cách ăn sai lầm cũng có thể là một vấn đề. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường và ngăn ngừa cảm giác chậm chạp khi lượng đường trong máu giảm xuống. Cách khắc phục: Luôn ăn sáng và cố gắng đảm bảo bữa ăn có protein và chất xơ. Ví dụ, ăn trứng với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt; ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong ngày để giữ năng lượng.
4. Thiếu máu. Thiếu máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi ở phụ nữ. Mất máu kinh nguyệt có thể gây thiếu sắt. Các tế bào máu đỏ (hình trên) là cần thiết bởi chúng mang oxy đến các mô và cơ quan của bạn. Cách khắc phục: Đối với thiếu máu gây ra bởi thiếu sắt, cần uống bổ sung sắt và ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc, gan, sò ốc, đậu, ngũ cốc.
5. Trầm cảm. Bạn cho rằng trầm cảm là một rối loạn cảm xúc, nhưng nó cũng góp phần gây nên nhiều triệu chứng thể chất. Mệt mỏi, nhức đầu và mất cảm giác ngon miệng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và suy sụp trong hơn 1, 2 tuần, gặp bác sĩ. Cách khắc phục: Trầm cảm đáp ứng tốt với liệu pháp tâm lý hoặc thuốc men.
6. Suy giáp. Tuyến giáp là một tuyến nhỏ ở dưới cổ của bạn. Nó điều khiển sự trao đổi chất của cơ thể, tốc độ mà cơ thể chuyển đổi nhiên liệu thành năng lượng. Khi tuyến giáp hoạt động kém và thực hiện chức năng chuyển hóa quá chậm, bạn có thể cảm thấy chậm chạp và tăng cân. Cách khắc phục: Nếu xét nghiệm máu xác nhận hormon tuyến giáp của bạn bị thấp, sử dụng kích thích tố tổng hợp có thể hữu ích.
Mệt mỏi Nguyên nhân thứ 7: Quá tải Caffeine
7. Quá tải caffeine. Caffeine có thể cải thiện sự tỉnh táo và tập trung khi dùng một liều vừa phải. Nhưng quá nhiều có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và gây bồn chồn. Nghiên cứu chỉ ra quá nhiều caffeine thực sự gây ra mệt mỏi ở một số người. Cách khắc phục: Dần dần cắt giảm cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt, và bất cứ loại thuốc có chứa caffeine. Đừng dừng đột ngột bởi nó có thể khiến bạn mệt mỏi hơn.
8. Nhiễm trùng đường niệu. Nếu bạn đã từng bị nhiễm trùng đường tiết niệu, bạn có thể quen với những cơn buốt và cảm giác thúc bách. Nhưng các nhiễm trùng không phải lúc nào cũng cho những triệu chứng rõ ràng như vậy. Trong một số trường hợp, mệt mỏi có thể là dấu hiệu duy nhất. Xét nghiệm nước tiểu có thể nhanh chóng xác nhận nhiễm trùng tiểu. Cách khắc phục: Dùng thuốc kháng sinh là cách chữa nhiễm trùng tiểu, và mệt mỏi thường sẽ biến mất trong vòng một tuần.
9. Bệnh tiểu đường. Ở những người bị bệnh tiểu đường, có mức độ cao bất thường của đường trong máu thay vì các tế bào của cơ thể, nơi nó sẽ được chuyển đổi thành năng lượng. Kết quả là một cơ thể bị thiếu năng lượng dù có đủ thức ăn. Nếu bạn có những cơn mệt mỏi dai dẳng, không rõ nguyên nhân, hãy đi khám bác sĩ để xét nghiệm tiểu đường. Cách khắc phục: Điều trị bệnh tiểu đường có thể bao gồm thay đổi lối sống như chế độ ăn uống và tập thể dục, điều trị bằng insulin, thuốc men.
10. Mất nước. Mệt mỏi có thể là một dấu hiệu của sự mất nước. Cho dù bạn đang làm việc hoặc làm việc trong hay ngoài bàn giấy, cơ thể bạn vẫn cần nước để làm việc tốt và giữ độ ẩm. Nếu bạn khát nước, bạn đã bị mất nước. Cách khắc phục: Uống nước suốt cả ngày, lượng nước đủ khi nước tiểu của bạn sáng màu. Bạn cần uống ít nhất hai cốc nước mỗi giờ hoặc hơn trước khi có một hoạt động thể chất. Sau đó, hãy uống chút một trong suốt quá trình tập luyện của bạn và sau đó uống thêm hai ly nữa.
11. Bệnh tim. Khi thấy mệt mỏi xuất hiện trong mọi hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như dọn nhà hoặc làm cỏ sân, có thể là dấu hiệu cho thấy tim của bạn không còn tốt. Nếu bạn nhận thấy ngày càng khó khăn trong các công việc thường ngày, hãy chuyện với bác sĩ tim mạch. Cách khắc phục: thay đổi lối sống, uống thuốc và điều trị bệnh tim.
12. Rối loạn giấc ngủ do thay đổi công việc. Làm việc đêm hoặc thay đổi giờ làm việc liên tục có thể phá vỡ đồng hồ sinh học của bạn. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi bạn cần phải tỉnh táo và bạn có thể rối loạn giấc ngủ vào ban ngày. Cách khắc phục: Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng ban ngày khi bạn cần phải nghỉ ngơi. Làm cho căn phòng của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. Nếu không cải thiện, bạn nên gặp bác sĩ và uống một vài loại thuốc kê theo đơn.
13. Dị ứng thực phẩm. Một số bác sĩ tin rằng dị ứng thực phẩm tiềm ẩn có thể làm cho bạn buồn ngủ. Nếu bạn thấy mệt dữ dội sau bữa ăn, bạn có thể bị không dung nạp nhẹ với thức bạn đang ăn. Loại dị ứng này không đủ để gây ngứa hoặc phát ban, chỉ vừa làm cho bạn mệt mỏi. Cách khắc phục: Hãy thử loại bỏ các loại thực phẩm cùng một lúc để xem mệt mỏi của bạn được cải thiện hay không. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ của bạn về bài kiểm tra dị ứng thức ăn.
14. Mệt mỏi mãn tính. Nếu mệt mỏi của bạn kéo dài hơn sáu tháng và rất nghiêm trọng khiến bạn không thể kiểm soát, bạn có thể mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc bệnh đau cơ xơ. Cả hai có thể có các triệu chứng khác nhau, nhưng dai dẳng, mệt mỏi không rõ nguyên nhân là một trong những triệu chứng chính. Cách khắc phục: Trong khi không có thuốc chữa nhanh chóng cho hai bệnh này, bệnh nhân thường tự cải thiện sức khỏe từ việc thay đổi lịch trình hàng ngày của họ, học tập thói quen ngủ tốt hơn, và bắt đầu một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng.
Cách giải quyết nhanh cơn mệt nhẹ. Nếu bạn mệt mỏi nhẹ mà không liên quan đến bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, giải pháp có thể là tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy một người khỏe mạnh nhưng mệt mỏi có thể tăng năng lượng đáng kể với một chương trình tập luyện khiêm tốn. Trong một nghiên cứu, người tập luyện chạy xe đạp tại chỗ trong 20 phút với tốc độ nhẹ. Việc làm này chỉ ba lần một tuần là đủ để chống mệt mỏi.