Canxi cần được bổ sung đồng thời với vitamin D: vitamin D có hiệu quả thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể, vì thế nó được coi là chiếc chìa khóa vàng để mở cánh cửa dẫn đến chuyển hóa canxi.
Không giảm bớt sữa. Những người già thường bỏ thói quen uống sữa hàng ngày, đó là một sai lầm lớn. Uống sữa là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi cho xương chắc khỏe
Lòng đỏ trứng gà chỉ chứa khoảng 6% nhu cầu canxi của cơ thể, tuy nhiên nó là thực phẩm dễ chế biến và hầu hết tất cả vitamin D đều nằm trong lòng đỏ.
Hải sản: Cua biển nhiều protein, ít chất béo, lớp thịt của nó chứa rất nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Hạn chế đồ uống có chất caffein bởi thức uống này có thể tăng tốc độ bài tiết canxi, làm xương yêu nhanh. Không uống quá 2 cốc cà phê mỗi ngày.
Bổ sung canxi bằng viên uống hàng ngày. Bạn có thể bổ sung 500 mg canxi mỗi ngày, bổ sung canxi với liều lượng nhỏ 2 lần mỗi ngày sau khi ăn.
Ăn nhiều thực phẩm có lá xanh. Cải chíp là một trong những loại rau có lá rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.
Magiê và sự hấp thụ canxi: Canxi và magiê là các ion hóa trị hai, nên sự hấp thu trong cơ thể có sự cạnh tranh. Magiê quá liều không chỉ ảnh hưởng đến sự hấp thu và sử dụng canxi mà còn có thể gây ra rối loạn chức năng di chuyển. Vì thế không nên bổ sung magiê khi đang tăng cường bổ sung canxi.
Không ăn quá nhiều muối: Những phát hiện gần đây cho thấy canxi và natri có sự cạnh tranh cao trong quá trình tái hấp thu trong cơ thể. Lượng natri cao có thể làm giảm sự hấp thu canxi.
Các loài sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và can xi cho cơ thể, nhưng con hàu được cho là giàu chất tăng cường canxi nhất
Theo nhiều nghiên cứu, sữa đậu nành có chứa nhiều canxi hơn so với các sữa khác. Canxi trong sữa đậu nành dễ hấp thụ hơn, hãy bổ sung canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc các sản phẩm chế biến từ đậu nành.
Cẩn thận với chế độ ăn giàu Protein. Chất đạm từ động vật có thể khiến lượng canxi trong xương bạn giảm đi, nếu ăn quá nhiều thịt đỏ và trứng, cơ thể bạn có khả năng hao hụt canxi nghiêm trọng về già.
Canxi cần được bổ sung đồng thời với vitamin D: vitamin D có hiệu quả thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể, vì thế nó được coi là chiếc chìa khóa vàng để mở cánh cửa dẫn đến chuyển hóa canxi.
Không giảm bớt sữa. Những người già thường bỏ thói quen uống sữa hàng ngày, đó là một sai lầm lớn. Uống sữa là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi cho xương chắc khỏe
Lòng đỏ trứng gà chỉ chứa khoảng 6% nhu cầu canxi của cơ thể, tuy nhiên nó là thực phẩm dễ chế biến và hầu hết tất cả vitamin D đều nằm trong lòng đỏ.
Hải sản: Cua biển nhiều protein, ít chất béo, lớp thịt của nó chứa rất nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Hạn chế đồ uống có chất caffein bởi thức uống này có thể tăng tốc độ bài tiết canxi, làm xương yêu nhanh. Không uống quá 2 cốc cà phê mỗi ngày.
Bổ sung canxi bằng viên uống hàng ngày. Bạn có thể bổ sung 500 mg canxi mỗi ngày, bổ sung canxi với liều lượng nhỏ 2 lần mỗi ngày sau khi ăn.
Ăn nhiều thực phẩm có lá xanh. Cải chíp là một trong những loại rau có lá rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.
Magiê và sự hấp thụ canxi: Canxi và magiê là các ion hóa trị hai, nên sự hấp thu trong cơ thể có sự cạnh tranh. Magiê quá liều không chỉ ảnh hưởng đến sự hấp thu và sử dụng canxi mà còn có thể gây ra rối loạn chức năng di chuyển. Vì thế không nên bổ sung magiê khi đang tăng cường bổ sung canxi.
Không ăn quá nhiều muối: Những phát hiện gần đây cho thấy canxi và natri có sự cạnh tranh cao trong quá trình tái hấp thu trong cơ thể. Lượng natri cao có thể làm giảm sự hấp thu canxi.
Các loài sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và can xi cho cơ thể, nhưng con hàu được cho là giàu chất tăng cường canxi nhất
Theo nhiều nghiên cứu, sữa đậu nành có chứa nhiều canxi hơn so với các sữa khác. Canxi trong sữa đậu nành dễ hấp thụ hơn, hãy bổ sung canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc các sản phẩm chế biến từ đậu nành.
Cẩn thận với chế độ ăn giàu Protein. Chất đạm từ động vật có thể khiến lượng canxi trong xương bạn giảm đi, nếu ăn quá nhiều thịt đỏ và trứng, cơ thể bạn có khả năng hao hụt canxi nghiêm trọng về già.