Bí quyết để có giấc ngủ ngon
Một phần ba thời gian trong cuộc đời của mỗi người là dành cho giấc ngủ. Chất lượng của giấc ngủ có liên quan mật thiết đến trạng thái tinh thần của con người. Tuy vậy, ít người nghĩ rằng giấc ngủ cũng có liên quan đến các bệnh mãn tính, khiến chúng trở nên khó điều trị hơn.
Ngủ ngáy là một tình trạng khá phổ biến và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, cả nam và nữ nên nhiều người không mấy để tâm. Thậm chí, không ít người cho rằng ngủ ngáy là dấu hiệu của một giấc ngủ ngon. Nhưng trên thực tế, tình trạng này không chỉ gây khó chịu cho người xung quanh mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người bệnh, đến giảm chất lượng cuộc sống.
Đặc biệt, ngủ ngáy là mối đe dọa đến tính mạng và sức khỏe, được coi là “kẻ thù của sức khỏe”. Khi ngủ ngáy, tim đột ngột ngừng đập có thể dẫn đến tử vong khi ngủ.
Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn chữa bệnh ngủ ngáy và có được một giấc ngủ ngon:
Nếu ngủ ngáy nghiêm trọng mà thay đổi thói quen sinh hoạt không hiệu quả thì cần đến cơ sở y tế khám, tư vấn và có thể phải điều trị bằng thuốc.
Nếu nguyên nhân gây ra do các bệnh viêm nhiễm vùng mũi, họng, điều trị dứt điểm các viêm mũi họng. Nếu trẻ em ngủ ngáy nhiều nên đi khám để được tư vấn việc nạo VA hay cắt amidan.
Các biện pháp thay đổi thói quen sinh hoạt có thể khắc phục tình trạng ngủ ngáy:
Thay đổi tư thế ngủ: Nếu nằm ngửa có thể khiến cho lưỡi và vòm miệng có xu hướng đổ xuống họng gây ngủ ngáy, nằm nghiêng giúp giảm bớt tình trạng này.
Giảm cân: Người thừa cân béo phì thường có nguy cơ ngủ ngáy. Giảm cân là biện pháp giảm ngủ ngáy đã được chứng thực.
Không uống bia rượu: Tránh uống rượu trước khi ngủ, vì rượu, bia gây giảm trương lực cơ bao gồm cả cơ họng.
Thuốc lá và rượu bia là tác nhân gây bệnh.
Bỏ thuốc lá: do thuốc lá gây kích thích đường hô hấp.
Rèn luyện thói quen ngủ nghỉ điều độ: Những người thiếu ngủ làm tinh thần mệt mỏi dễ dẫn đến ngủ ngáy.
Sử dụng thuốc đúng: Không nên sử dụng các thuốc an thần hoặc bất cứ loại thuốc nào gây giảm trương lực cơ vùng họng.
Thường xuyên thay ga giường, vỏ gối và giữ vệ sinh phòng ngủ: Do bụi nhà có thể là tác nhân gây dị ứng có thể là nguyên nhân gây ngủ ngáy.
Ăn uống: Uống nhiều nước. Không nên ăn nhiều vào bữa tối, hạn chế thức ăn chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ.
Ngủ ở vị trí đầu cao: Sử dụng gối cao giúp khai thông đường thở.
Làm thông thoáng đường thở: Dùng thuốc xịt mũi nếu như đang bị viêm mũi gây tiết dịch cản trở đường hô hấp.
Sử dụng miếng dán cánh mũi: Ngáy khi ngủ xảy ra khi đường hô hấp bị hẹp hoặc tắc nghẽn. Do đó, người bệnh có thể sử dụng miếng dán cánh mũi để giúp thở qua đường mũi dễ dàng hơn.
Sử dụng thiết bị nâng hàm dưới: Ngáy khi ngủ cũng có thể xảy ra khi lưỡi ngăn cản không khí ra vào ở phần cuối cổ họng khi ngủ. Thiết bị nâng hàm dưới có thể sử dụng để nâng lưỡi lên trên trong lúc bạn ngủ.
Điều trị ngủ ngáy cấp độ nặng
Nếu kèm với chứng ngưng thở khi ngủ, phác đồ điều trị được các thầy thuốc khuyến nghị gồm có:
Cho người bệnh thở ô xy hoặc thở máy với áp lực dương liên tục (bạn cần phải đeo mặt nạ áp lực trên mũi khi ngủ, mặt nạ gắn liền với máy bơm không khí nhỏ qua đường thở, giúp khí lưu thông liên tục) trong khi ngủ. Cách này có tác dụng gần 100% nhưng bất tiện khi người bệnh đang di chuyển trên đường hoặc ở nơi tạm trú.
Thiết bị dùng trong miệng: gồm khuôn răng vừa vặn giúp nâng cao vị trí hàm, lưỡi và vòm miệng để giữ cho không khí đi qua. Nếu bạn chọn sử dụng thiết bị miệng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia nha khoa ít nhất sáu tháng một lần trong năm đầu tiên và sau đó ít nhất mỗi năm một lần để chắc chắn bạn phù hợp với thiết bị này và tình trạng sức khỏe không xấu đi.
Trong trường hợp không có kết quả, người bệnh có thể được tiến hành phẫu thuật mở rộng đường họng, chích cuống họng, cuống lưỡi, cắt amidan, cắt ngắn những phần mô thừa trong cổ họng để tăng cường lưu thông đường hô hấp. Phương pháp này thường làm người bệnh đau và vết mổ lâu lành.
MổLaser có thể khắc phục được những nhược điểm trên của phẫu thuật truyền thống nhưng cần phải thực hiện nhiều lần để loại bỏ ngáy hoàn toàn.
Cắt bỏ mô bằng tần số sóng: sử dụng sóng vô tuyến (radio) cường độ thấp để thu nhỏ mô trong vòm miệng và giúp giảm ngáy. Phương pháp này ít gây đau đớn hơn so với các loại phẫu thuật khác.
Ngủ ngáy nếu càng để kéo dài thì có thể dẫn đến đột tử trong lúc ngủ rất nguy hiểm. Vì vậy, tùy theo từng nguyên nhân mà bạn nên có cách điều trị phù hợp. Bạn có thể áp dụng những cách mà bài viết vừa chia sẻ ở trên để khắc phục tình trạng ngáy ngủ của mình. Khi gặp các vấn đề về sức khỏe liên quan đến ngáy ngủ, bạn nên đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị, tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra.
TS.BS Phạm Thị Phương Nam ( Trưởng Khoa Nội hô hấp, Bệnh viện hữu nghị Việt Tiệp)
