Các bác sĩ khoa Nội Hô hấp, Bệnh viện 19-8 cho biết, với người mắc các bệnh phổi mạn tính như COPD, giãn phế quản hay hen phế quản, việc tập thở đúng cách đóng vai trò quan trọng không kém thuốc điều trị.
Đây là “liệu pháp không dùng thuốc” giúp cải thiện chức năng hô hấp, giảm khó thở và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Vì sao cần tập thở?
Ở người bệnh phổi mạn tính, các cấu trúc trong phổi bị tổn thương khiến việc hít vào – thở ra không còn hiệu quả như bình thường. Tập thở đúng cách giúp tăng cường hoạt động của cơ hô hấp, làm phổi giãn nở tốt hơn, hỗ trợ tống đờm ra ngoài, giảm nguy cơ bội nhiễm.
Một số kỹ thuật thở đơn giản, hiệu quả:
Thở chúm môi (Pursed-lip breathing): Giúp giảm ứ khí, kéo dài thì thở ra, dễ thở hơn.
Cách thực hiện: Ngồi thoải mái, thả lỏng vai và cổ; Hít vào bằng mũi trong 2 giây (miệng khép); Chúm môi lại như huýt sáo, thở ra từ từ qua miệng trong 4–6 giây; Thực hiện 10–15 lần, lặp lại nhiều lần trong ngày.
Thở bằng cơ hoành (Diaphragmatic breathing): Tăng hoạt động cơ hoành, cải thiện thông khí.
Cách thực hiện: Nằm hoặc ngồi thoải mái, một tay đặt lên ngực, tay kia đặt lên bụng; Hít sâu bằng mũi sao cho bụng phồng lên (tay trên bụng nâng cao); Thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống; Tập khoảng 10–15 phút mỗi ngày, chia 2–3 lần.
Khi nào nên tập?
Tập đều đặn 2–3 lần mỗi ngày, đặc biệt sau khi dùng thuốc giãn phế quản hoặc sau khi vận động nhẹ. Khi có đợt cấp (ho, khó thở tăng), nên hỏi ý kiến bác sĩ để điều chỉnh cách tập phù hợp.
Chỉ vài phút mỗi ngày, người bệnh phổi mạn tính có thể tập thở để “lấy lại hơi thở tự nhiên”, giảm phụ thuộc vào thuốc và sống khỏe hơn mỗi ngày.
