Bài tập Curtsy giúp vòng 3 căng tròn gợi cảm: Bước chân phải ra sau chân trái, hạ người xuống theo chiều thẳng đứng tới khi nào đùi trước song song với sàn, dừng lại. Đứng thẳng quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại cho bên còn lại. Thực hiện 15 lần mỗi chân.Kettlebell squat: Cong đầu gối, giữ lưng thẳng và nghiêng về phía sàn. Tay cầm một chai nước nặng hoặc một quả tạ. Giữ cho mông căng nhất. Sau đó đứng lên. Lặp lại 15 lần.Nâng tạ: Uốn cong đầu gối một chút, giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước như trong hình. Giữ cho mông cong. Sau đó, đứng lên. Lặp lại 15 lần.Nâng gối cao giúp mông săn chắc: Nâng đầu gối trái lên sao cho mông phải căng. Lặp lại 25 lần mỗi chân.Bước chân lên bục: Bước chân phải lên bục rồi bước tiếp chân trái lên. Nâng đầu gối phải lên cao cho mông căng nhất và đổi bên. Lặp lại 20 lần mỗi chân.Plank chân: Nâng chân trái của bạn lên. Giữ vị trí này trong 2 giây. Lặp lại 15 lần trên mỗi chân.Đá cả hai chân: Nằm úp mặt xuống. Nhấc bụng và hai chân lên cao, đưa hai tay về phía lưng. Trở lại tư thế đầu. Lặp lại 30 lần.Ngón tay chạm ngón chân: Giữ chân tay trong tư thế bắc cầu như trong hình A. Nhấc cánh tay phải và chân trái lên, chạm vào ngón chân. Lặp lại 15 lần mỗi chân.Bắc cầu một chân: Nằm ngửa, duỗi tay ra bên cạnh. Uốn cong đầu gối. Nâng chân phải và hông lên. Lặp lại 20 lần với mỗi bên chân. Ảnh: BS.Video: SQUAT, bài tập tăng vòng 3, cho mông săn chắc căng tròn vô cùng quyến rũ (Nguồn: Emdep TV).
Bài tập Curtsy giúp vòng 3 căng tròn gợi cảm: Bước chân phải ra sau chân trái, hạ người xuống theo chiều thẳng đứng tới khi nào đùi trước song song với sàn, dừng lại. Đứng thẳng quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại cho bên còn lại. Thực hiện 15 lần mỗi chân.
Kettlebell squat: Cong đầu gối, giữ lưng thẳng và nghiêng về phía sàn. Tay cầm một chai nước nặng hoặc một quả tạ. Giữ cho mông căng nhất. Sau đó đứng lên. Lặp lại 15 lần.
Nâng tạ: Uốn cong đầu gối một chút, giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước như trong hình. Giữ cho mông cong. Sau đó, đứng lên. Lặp lại 15 lần.
Nâng gối cao giúp mông săn chắc: Nâng đầu gối trái lên sao cho mông phải căng. Lặp lại 25 lần mỗi chân.
Bước chân lên bục: Bước chân phải lên bục rồi bước tiếp chân trái lên. Nâng đầu gối phải lên cao cho mông căng nhất và đổi bên. Lặp lại 20 lần mỗi chân.
Plank chân: Nâng chân trái của bạn lên. Giữ vị trí này trong 2 giây. Lặp lại 15 lần trên mỗi chân.
Đá cả hai chân: Nằm úp mặt xuống. Nhấc bụng và hai chân lên cao, đưa hai tay về phía lưng. Trở lại tư thế đầu. Lặp lại 30 lần.
Ngón tay chạm ngón chân: Giữ chân tay trong tư thế bắc cầu như trong hình A. Nhấc cánh tay phải và chân trái lên, chạm vào ngón chân. Lặp lại 15 lần mỗi chân.
Bắc cầu một chân: Nằm ngửa, duỗi tay ra bên cạnh. Uốn cong đầu gối. Nâng chân phải và hông lên. Lặp lại 20 lần với mỗi bên chân. Ảnh: BS.
Video: SQUAT, bài tập tăng vòng 3, cho mông săn chắc căng tròn vô cùng quyến rũ (Nguồn: Emdep TV).