Từ đề nghị của ông Nguyễn Công Bảo (Yên Trạch, Phú Lương, Thái Nguyên) và nhiều cụ cao tuổi bị bệnh thần kinh lâu năm, BS.VS Nguyễn Văn Thắng, Chủ nhiệm Khoa Giải phẫu bệnh, Bệnh viện Thanh Nhàn, Chủ nhiệm CLB Khí công Thăng Long đã giới thiệu bài "Dịch cân tẩy tủy kinh".
Khai mở kình khí
Chuẩn bị chung: Người tập đứng ở tư thế trang công, tức là đứng thẳng, hai chân mở bằng vai và trụy gối (để năng lượng hài hòa toàn thân), cùng lúc đó hai cánh tay đưa song song phía trước mặt (cánh tay lỏng).
Án kình: Ban động 10 ngón tay cho đến khi căng mỏi tê tức (thể thông hoạt thập nhị kình - 12 chính kinh).
Rung kình: Rung hai cánh tay cho đến khi thấy căng nặng tê mỏi (để lan tỏa khí cơ).
Vẩy kình: Hai cánh tay dâng lên ngang vai với bàn tay nắm và vẩy tới ngang hông với bàn tay mở. Lưu ý khi gần tới hông thì dụng công nhẹ ở cổ tay (thể mở khớp và tăng trưởng nội dịch bao khớp).
Thoát kình: Bàn tay để mở từ hông chạy song song từ cung bẹn qua mạng sườn đến nách thì nằm lại và vẩy lên hư không (để hút tà khí trong cơ thể ra ngoài).
Thông kình: Như động tác vẩy kình đồng thời nâng tay thì nổi chân để mở dũng tuyền và vẩy xuống thì hạ chân (để hợp nhất nhân cơ và thiên cơ).
 |
| Ảnh minh họa. |
Thập nhị đại pháp - 12 pháp công
Cung thủ đương cung: Đứng ở tư thế chuẩn bị, cánh tay chắp trước ngực. Hít vào hai cánh tay mở rộng và từ từ thu về trước ngực thành hình vòng cung trước ngực. Khi thở ra thả lỏng 2 chân và hai bàn tay án xuống 2 vế đùi đồng thời ý niệm chuyển xuống bàn chân. Thực hiện 6 lần.
Phong hải hà diệp - gió lay cánh sen: Vẫn ở tư thế chuẩn bị, 2 cánh tay từ từ dâng lên ngang vai (bàn tay ngửa) thì hít vào, khi thở ra hai bàn tay xoay úp và từ từ hạ xuống ngang hông. Thực hiện 6 lần.
Chưởng thái thiên môn - hai cánh tay đẩy cửa trời: Từ tư thế chuẩn bị, hai bàn tay bắt chéo trước ngực (lòng bàn tay xoay vào trong). Khi hít vào, xoay bàn tay hướng lên cao hình chữ V như đẩy trời. Khi thở ra hai bàn tay chắp lại trước ngực như bái phật. Tiếp tục hít vào thì hai bàn tay đẩy sang hai bên vai như đẩy hai trái núi. Khi thở ra lại đưa tay về bắt chéo trước ngực. Thực hiện 6 lần.
Thần long quyển trụ - rồng thần quấn trụ: Đứng ở tư thế trang công và 2 tay song song bên vai, bàn tay ngửa. Khi hít vào thì quay cột sống về bên phải đồng thời bàn tay phải tiến tới ôm lấy bờ vai trái (bàn tay sấp), còn tay trái tiến tới bờ hông phải (bàn tay ngửa). Khi thở ra thì quay thân về phía trước và hai tay lại ngang vai như tư thế chuẩn bị và tập đổi sang bên phải. Thực hiện 6 lần.
Thiết ngưu canh địa - chân sắt cày đất: Đứng ở tư thế chuẩn bị quay người về bên trái, trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải, chân trái nổi gót và hai tay như ôm trái cầu trước bụng (tay trái dưới, tay phải trên). Khi hít vào thì bước chân trái về bên trái và tay trái đưa lên nâng trời, còn tay phải đưa xuống như ép đất. Sau đó lại quay về bên phải và trụ vào chân trái và nổi gót phải rồi đổi bên. Thực hiện xong cả hai bên trái phải thì thu công, tức là hít vào ngực đưa xuống bụng và thở ra thì đẩy khí xuống chân. Sau đó lại bắt đầu thực hiện như thế nhưng bên phải trước, bên trái sau. Thực hiện 3 lần.
(còn nữa)