| Tập gym rất lâu mà không hiệu quả, hoặc chỉ vừa tập đã có hiệu quả là do phương pháp tập. |
| Tập gym rất lâu mà không hiệu quả, hoặc chỉ vừa tập đã có hiệu quả là do phương pháp tập. |
![]() |
| 1. Cây diệp hạ châu (cây Chó đẻ), là loại cây rất được chuộng ở vùng Nam Mỹ để hỗ trợ thận và thử nghiệm lâm sàng cho bệnh này. Nó là loại thảo dược được sử dụng rộng rãi trong y học chữa thận, bàng quang và gan. Một số trường hợp chỉ cần dùng độc vị cây này cũng chữa khỏi viêm gan. Điều quan trọng là cần có sự phối hợp của chế độ ăn ít mỡ, nhiều rau quả và năng vận động. |
![]() |
| 2. Cây Hoàng Hoa hay còn gọi cúc Hoàng Anh. Có tác dụng chống oxy hóa, lợi tiểu, cầm máu và chữa rối loạn đường tiết niệu. Loại thảo dược này nổi tiếng làm sạch sỏi thận và bàng quang. Lương dược hiện đại cũng sử dụng Cúc Hoàng Anh pha trộn với các loại thảo mộc, thuốc bổ khác để làm sạch hoặc kích thích thận và bàng quang, điều trị viêm bàng quang. |
![]() |
| Bạn đã dành rất nhiều thời gian và công sức luyện tập mà vẫn không hiệu quả? Hãy tránh những động tác dưới đây bởi nó không những không tốt cho sức khỏe mà còn có thể khiến bạn bị thương. |
![]() |
| 1. Tập kéo xuống sau đầu. Chỉ có những người có khớp vai rất di động mới có thể giữ cho xương sống đủ thẳng để làm bài tập này đúng. Động tác này nếu thực hiện sai có thể dẫn đến vai của bạn bị chấn động, tệ hơn, cơ chằng bị rách. Và nếu thanh kéo chạm mặt sau của cổ, nó có thể làm tổn thương đốt sống cổ. |
![]() |
| Cách kéo an toàn: Kéo thanh tay hướng từ trên xuống, lưng ngửa ra sau một vài độ, tay cầm phải rộng hơn vai, kéo thanh tay xuống trước ngang với xương ức, kéo bả vai xuống cùng nhau. Giữ cơ bụng ổn định. Thanh kéo được đưa lên xuống nhờ các cơ bắp của lưng. |
![]() |
| 2. Tập tạ sau đầu. Kiểu di chuyển vai này khi bạn nâng tạ lên xuống phía sau đầu, có thể gây ra các vấn đề tương tự như cách tập xô phía sau đầu. |
![]() |
| Kiểu nâng tạ an toàn hơn: Khi nâng tạ, bạn giữ cho các quả tạ hoặc thanh tạ lên trước mặt. Đứng với trọng lượng không thấp hơn so với xương đòn và giữ cho phần trên cơ thể thẳng đứng. Động tác này cũng có thể thực hiện ngồi. Luôn luôn ngồi thẳng với một dụng cụ hỗ trợ phần lưng, giữ các đường cong tự nhiên ở cột sống, phần lưng trên ép sát vào ghế. |
![]() |
| 3. Nâng tạ. Không nên kéo tạ hoặc một thanh cáp nặng lên dưới cằm của bạn bởi vì nó có thể nén các dây thần kinh trong khu vực vai và tác động đến vai. |
![]() |
| Thay vào đó, hãy dang tay ra hai bên, nâng tạ bằng vai của bạn ra phía trước hoặc phía bên của cơ thể. |
![]() |
| 4. Co duỗi chân sát gối. Từ vị trí ngồi ngả, bạn đẩy đĩa tập lên xuống để vận động các cơ: đầu gối, gân kheo, và dây chằng. Vấn đề xảy ra khi bạn uốn cong chân quá xa - đến một góc 90 độ - có thể gây đau lưng và đầu gối của bạn. |
![]() |
| Cách di chuyển an toàn: Nếu bạn muốn làm động tác ấn chân khi nằm, giữ cho mông của bạn từ từ quay ra mặt sau của máy, và không uốn cong đầu gối hơn 90 độ. |
![]() |
| 5. Động tác đứng gánh tạ trên máy. Vấn đề là các thanh trên máy có thể buộc cơ thể vào vị trí nguy hiểm. Thêm vào đó, mọi người có xu hướng đặt bàn chân của họ xa hơn cơ thể khi tập ngồi xổm trên máy. |
![]() |
| Một lựa chọn an toàn hơn nếu bạn muốn tập động tác này: không cần thiết phải thêm trọng lượng khi làm động tác này, nhưng nếu bạn muốn giữ "phom", có thể thêm trọng lượng khi di chuyển. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn, lưng thẳng. Di chuyển hông trở lại như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế. Cố gắng để giữ trọng lượng của bạn trực tiếp trên chân, giữ gót chân trên sàn nhà. Hạ thấp mình để uốn cong 90 độ ở đầu gối. Từ từ trở lại tư thế đứng. |
![]() |
| 6. Tập sai trên máy tập toàn thân. Tay cầm sai tư thế (co vai về phía trước hoặc nắm tay cầm quá chặt) khiến bạn có thể bị đau cột sống, vai và khuỷu tay. |
![]() |
| Mẹo tập cho bạn: Không khom nghiêng hoặc tì đè ở vị trí cao như vậy, nó sẽ làm cho bạn bị "treo" chặt trên máy. Cứ tập theo một dáng đi tự nhiên, nắm nhẹ nhàng tay cầm. Nếu bạn muốn tập nặng hơn một chút, hãy giữ nhẹ bằng một tay và di chuyển cánh tay khác, chuyển đổi luôn phiên. |
![]() |
| 7. Bài tập giảm béo cục bộ. Thật sai lầm khi cho rằng các bài tập tăng cường để giảm mỡ ở một khu vực nhất định - đùi, hông, bụng, hoặc cánh tay. Mặc dù các bài tập có thể giúp cơ bắp săn chắc, nhưng nếu các chỗ bị "phì" vẫn còn lớp béo, những chỗ đó vẫn không khác đi nhiều. Bạn không thể "đánh" chỗ chất béo này riêng ra khỏi cơ thể mình. |
![]() |
| Cách tốt nhất để thay đổi hình dáng cơ thể của bạn: Bài tập tim mạch sẽ đốt cháy calo, nhưng bạn vẫn phải tập những bài tập tăng cường nếu bạn muốn đốt cháy chất béo. Tăng khối lượng cơ sẽ giúp tăng sự trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn nên đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn không tập luyện. |
![]() |
| Bạn có hay đeo thắt lưng? Nhiều người đeo thắt lưng quá thường xuyên. Trừ khi bạn có chấn thương ở lưng hoặc lý do sức khỏe, lao động khác, nếu không hãy hạn chế đeo thắt lưng vì chúng có thể khiến các cơ bụng của bạn bị nhão. |
![]() |
| Đi sai giầy. Ngay cả khi bạn đang thực hiện đúng mọi động tác, nỗ lực của bạn cũng có thể bị vứt đi nếu đi giày dép không phù hợp. Những đôi giày không đúng sẽ tăng va đập lên các khớp và có thể dẫn đến chấn thương như viêm gót chân hoặc viêm gân. |
![]() |
| Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên chọn từng loại giày phù hợp với chân và mỗi hoạt động cụ thể của bạn. Bạn nên mua giày tại các cửa hàng chuyên về giày thể thao, nơi bạn có thể tìm lời khuyên từ một nhân viên bán hàng có hiểu biết. Và đừng quên để thay thế đôi giày của bạn khi chúng đã có dấu hiệu bị mòn. |
![]() |
| Làm lạnh hành tây. Các chất làm cay mắt dễ dàng bị “khống chế” khi bảo quản hành tây ở nhiệt độ thấp. Muốn nhận được hiệu quả tối đa, chị em nên đặt chúng vào tủ lạnh chừng 10-15 phút trước khi thái. |
Sau vụ Xôi Lạc TV, thói quen xem bóng đá qua các trang trực tuyến tiếp tục được nhắc tới, cho thấy cách người hâm mộ theo dõi trận đấu đang thay đổi.
Dù chào giá cực thấp để cạnh tranh, nhưng hai nhà thầu tại gói thầu cải tạo xưởng vẽ Trường Đại học Đồng Tháp đã bị loại vì những sai sót kỹ thuật sơ đẳng trong hồ sơ dự thầu
Dù chào giá cực thấp để cạnh tranh, nhưng hai nhà thầu tại gói thầu cải tạo xưởng vẽ Trường Đại học Đồng Tháp đã bị loại vì những sai sót kỹ thuật sơ đẳng trong hồ sơ dự thầu
Sau vụ Xôi Lạc TV, thói quen xem bóng đá qua các trang trực tuyến tiếp tục được nhắc tới, cho thấy cách người hâm mộ theo dõi trận đấu đang thay đổi.
Qua chỉ định thầu rút gọn, Công ty Xuân Sơn trúng gói sửa chữa trụ sở xã Trường Xuân với giá trị hơn 2,6 tỷ đồng, tỷ lệ tiết kiệm ngân sách ở mức 0 đồng.
Việc Công ty Cơ khí Xây dựng Đô thị Sóc Trăng trúng thầu với giá thấp hơn 25% giá dự toán tại Long Phú đang thu hút sự chú ý của dư luận về tính bền vững của công trình.
Dữ liệu đấu thầu cho thấy một sự trùng hợp lạ kỳ khi Công ty Song Nguyễn trúng 100% các gói thầu do Công ty TNHH Tư vấn Đào tạo Xây dựng Phương Nam mời thầu.
Phòng Kinh tế xã Bình Đức vừa phê duyệt cho Liên danh Nhựt Chánh – Mỹ Bình trúng gói thầu xây lắp hơn 15 tỷ đồng, đạt tỷ lệ tiết kiệm cho ngân sách nhà nước khoảng 0,86%.
Sau khi sắp xếp đơn vị hành chính, Công ty Thành Đức L-A tiếp tục khẳng định vị thế "độc tôn" tại nhiều gói thầu hạ tầng giao thông có giá trị lớn với sự biến mất của các đối thủ cạnh tranh.
Ban Quản lý dự án đầu tư xây dựng tỉnh Đồng Nai vừa công bố kết quả lựa chọn nhà thầu gói thầu số 06 thuộc dự án sửa chữa ĐT.773, nơi chứng kiến sự "ngã ngựa" của nhiều nhà thầu vì những lỗi hồ sơ đáng tiếc
Các chuyên gia cho rằng, việc trúng thầu chỉ là bước đầu, trách nhiệm giải trình và chất lượng, an toàn công trình mới là thước đo cuối cùng của nhà thầu.
Công ty TNHH Xây dựng Long Trường Thành là nhà thầu duy nhất tham dự và trúng gói thầu sửa chữa Trường THPT Hoàng Diệu với giá hơn 4,7 tỷ đồng
Sự xuất hiện ngày càng nhiều của các cuộc thi online khiến không ít phụ huynh băn khoăn về điều kiện tham gia, chi phí và tính thực chất của các sân chơi này.
Dù tổ chức đấu thầu rộng rãi, gói thầu tại Trường Đại học Công nghệ Kỹ thuật TP HCM chỉ tiết kiệm cho ngân sách hơn 7 triệu đồng sau khi Công ty TNHH Nam Long Thịnh trúng thầu sát giá.
Từ lịch sử đấu thầu đến thực tế trúng thầu dày tại các khu vực truyền thống, Công ty Cổ phần Xây dựng 9 đang đứng trước những đòi hỏi cao về trách nhiệm giải trình và hiệu quả kinh tế.
Dù đấu thầu rộng rãi qua mạng, gói thầu sửa chữa Nhà E tại Trường Cao đẳng Miền Đông chỉ ghi nhận duy nhất một nhà thầu tham dự và trúng thầu với tỷ lệ tiết kiệm nhỏ giọt
Để nâng cao hiệu quả kinh tế và tính minh bạch, Công ty TNHH MTV Xổ số kiến thiết tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu cần có những giải pháp thực chất trong đấu thầu.
Từ một doanh nghiệp nhỏ, Công ty TNHH Vietcons đã vươn lên mạnh mẽ với tỷ lệ trúng thầu áp đảo, trở thành đối tác quen thuộc của nhiều Ban Quản lý dự án tại tỉnh Đồng Nai.
Công ty TNHH Tư vấn Đầu tư Xây dựng Thành Đức L-A đang cho thấy sức mạnh đáng nể khi duy trì tỷ lệ trúng thầu tuyệt đối 100% tại tỉnh Tây Ninh, đặc biệt là những gói thầu có tỷ lệ tiết kiệm "siêu thấp" tại xã Vĩnh Hưng.
Sau khi sáp nhập địa giới hành chính, Công ty TNHH MTV Cơ khí Xây dựng Đô thị Sóc Trăng liên tiếp nhận các gói thầu hạ tầng quan trọng tại Cần Thơ, đặt ra dấu hỏi về năng lực thực thi của một đơn vị quy mô nhỏ.
Đường dây lừa đảo Đông y trị xương khớp giả thu lợi bất chính hàng trăm tỷ đồng, gây hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe cho người sử dụng.
Việc giá xăng dầu tăng đã phần nào thúc đẩy người dân thử sử dụng tàu điện nhiều hơn. Nhưng phía sau vấn đề là cả một thay đổi lớn cả về hạ tầng và thói quen.