![]() |
| Tập gym rất lâu mà không hiệu quả, hoặc chỉ vừa tập đã có hiệu quả là do phương pháp tập. |
![]() |
| Tập gym rất lâu mà không hiệu quả, hoặc chỉ vừa tập đã có hiệu quả là do phương pháp tập. |
![]() |
| 1. Cây diệp hạ châu (cây Chó đẻ), là loại cây rất được chuộng ở vùng Nam Mỹ để hỗ trợ thận và thử nghiệm lâm sàng cho bệnh này. Nó là loại thảo dược được sử dụng rộng rãi trong y học chữa thận, bàng quang và gan. Một số trường hợp chỉ cần dùng độc vị cây này cũng chữa khỏi viêm gan. Điều quan trọng là cần có sự phối hợp của chế độ ăn ít mỡ, nhiều rau quả và năng vận động. |
![]() |
| 2. Cây Hoàng Hoa hay còn gọi cúc Hoàng Anh. Có tác dụng chống oxy hóa, lợi tiểu, cầm máu và chữa rối loạn đường tiết niệu. Loại thảo dược này nổi tiếng làm sạch sỏi thận và bàng quang. Lương dược hiện đại cũng sử dụng Cúc Hoàng Anh pha trộn với các loại thảo mộc, thuốc bổ khác để làm sạch hoặc kích thích thận và bàng quang, điều trị viêm bàng quang. |
![]() |
| Bạn đã dành rất nhiều thời gian và công sức luyện tập mà vẫn không hiệu quả? Hãy tránh những động tác dưới đây bởi nó không những không tốt cho sức khỏe mà còn có thể khiến bạn bị thương. |
![]() |
| 1. Tập kéo xuống sau đầu. Chỉ có những người có khớp vai rất di động mới có thể giữ cho xương sống đủ thẳng để làm bài tập này đúng. Động tác này nếu thực hiện sai có thể dẫn đến vai của bạn bị chấn động, tệ hơn, cơ chằng bị rách. Và nếu thanh kéo chạm mặt sau của cổ, nó có thể làm tổn thương đốt sống cổ. |
![]() |
| Cách kéo an toàn: Kéo thanh tay hướng từ trên xuống, lưng ngửa ra sau một vài độ, tay cầm phải rộng hơn vai, kéo thanh tay xuống trước ngang với xương ức, kéo bả vai xuống cùng nhau. Giữ cơ bụng ổn định. Thanh kéo được đưa lên xuống nhờ các cơ bắp của lưng. |
![]() |
| 2. Tập tạ sau đầu. Kiểu di chuyển vai này khi bạn nâng tạ lên xuống phía sau đầu, có thể gây ra các vấn đề tương tự như cách tập xô phía sau đầu. |
![]() |
| Kiểu nâng tạ an toàn hơn: Khi nâng tạ, bạn giữ cho các quả tạ hoặc thanh tạ lên trước mặt. Đứng với trọng lượng không thấp hơn so với xương đòn và giữ cho phần trên cơ thể thẳng đứng. Động tác này cũng có thể thực hiện ngồi. Luôn luôn ngồi thẳng với một dụng cụ hỗ trợ phần lưng, giữ các đường cong tự nhiên ở cột sống, phần lưng trên ép sát vào ghế. |
![]() |
| 3. Nâng tạ. Không nên kéo tạ hoặc một thanh cáp nặng lên dưới cằm của bạn bởi vì nó có thể nén các dây thần kinh trong khu vực vai và tác động đến vai. |
![]() |
| Thay vào đó, hãy dang tay ra hai bên, nâng tạ bằng vai của bạn ra phía trước hoặc phía bên của cơ thể. |
![]() |
| 4. Co duỗi chân sát gối. Từ vị trí ngồi ngả, bạn đẩy đĩa tập lên xuống để vận động các cơ: đầu gối, gân kheo, và dây chằng. Vấn đề xảy ra khi bạn uốn cong chân quá xa - đến một góc 90 độ - có thể gây đau lưng và đầu gối của bạn. |
![]() |
| Cách di chuyển an toàn: Nếu bạn muốn làm động tác ấn chân khi nằm, giữ cho mông của bạn từ từ quay ra mặt sau của máy, và không uốn cong đầu gối hơn 90 độ. |
![]() |
| 5. Động tác đứng gánh tạ trên máy. Vấn đề là các thanh trên máy có thể buộc cơ thể vào vị trí nguy hiểm. Thêm vào đó, mọi người có xu hướng đặt bàn chân của họ xa hơn cơ thể khi tập ngồi xổm trên máy. |
![]() |
| Một lựa chọn an toàn hơn nếu bạn muốn tập động tác này: không cần thiết phải thêm trọng lượng khi làm động tác này, nhưng nếu bạn muốn giữ "phom", có thể thêm trọng lượng khi di chuyển. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn, lưng thẳng. Di chuyển hông trở lại như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế. Cố gắng để giữ trọng lượng của bạn trực tiếp trên chân, giữ gót chân trên sàn nhà. Hạ thấp mình để uốn cong 90 độ ở đầu gối. Từ từ trở lại tư thế đứng. |
![]() |
| 6. Tập sai trên máy tập toàn thân. Tay cầm sai tư thế (co vai về phía trước hoặc nắm tay cầm quá chặt) khiến bạn có thể bị đau cột sống, vai và khuỷu tay. |
![]() |
| Mẹo tập cho bạn: Không khom nghiêng hoặc tì đè ở vị trí cao như vậy, nó sẽ làm cho bạn bị "treo" chặt trên máy. Cứ tập theo một dáng đi tự nhiên, nắm nhẹ nhàng tay cầm. Nếu bạn muốn tập nặng hơn một chút, hãy giữ nhẹ bằng một tay và di chuyển cánh tay khác, chuyển đổi luôn phiên. |
![]() |
| 7. Bài tập giảm béo cục bộ. Thật sai lầm khi cho rằng các bài tập tăng cường để giảm mỡ ở một khu vực nhất định - đùi, hông, bụng, hoặc cánh tay. Mặc dù các bài tập có thể giúp cơ bắp săn chắc, nhưng nếu các chỗ bị "phì" vẫn còn lớp béo, những chỗ đó vẫn không khác đi nhiều. Bạn không thể "đánh" chỗ chất béo này riêng ra khỏi cơ thể mình. |
![]() |
| Cách tốt nhất để thay đổi hình dáng cơ thể của bạn: Bài tập tim mạch sẽ đốt cháy calo, nhưng bạn vẫn phải tập những bài tập tăng cường nếu bạn muốn đốt cháy chất béo. Tăng khối lượng cơ sẽ giúp tăng sự trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn nên đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn không tập luyện. |
![]() |
| Bạn có hay đeo thắt lưng? Nhiều người đeo thắt lưng quá thường xuyên. Trừ khi bạn có chấn thương ở lưng hoặc lý do sức khỏe, lao động khác, nếu không hãy hạn chế đeo thắt lưng vì chúng có thể khiến các cơ bụng của bạn bị nhão. |
![]() |
| Đi sai giầy. Ngay cả khi bạn đang thực hiện đúng mọi động tác, nỗ lực của bạn cũng có thể bị vứt đi nếu đi giày dép không phù hợp. Những đôi giày không đúng sẽ tăng va đập lên các khớp và có thể dẫn đến chấn thương như viêm gót chân hoặc viêm gân. |
![]() |
| Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên chọn từng loại giày phù hợp với chân và mỗi hoạt động cụ thể của bạn. Bạn nên mua giày tại các cửa hàng chuyên về giày thể thao, nơi bạn có thể tìm lời khuyên từ một nhân viên bán hàng có hiểu biết. Và đừng quên để thay thế đôi giày của bạn khi chúng đã có dấu hiệu bị mòn. |
![]() |
| Làm lạnh hành tây. Các chất làm cay mắt dễ dàng bị “khống chế” khi bảo quản hành tây ở nhiệt độ thấp. Muốn nhận được hiệu quả tối đa, chị em nên đặt chúng vào tủ lạnh chừng 10-15 phút trước khi thái. |
Tiếp nối câu chuyện trúng thầu của Nhã Lam Land với tỷ lệ tiết kiệm 5%, sự chậm trễ 19 ngày trong khâu công khai kết quả tại xã An Hữu đòi hỏi sự phân định rõ ràng về trách nhiệm giải trình của người đứng đầu.
Gói thầu nâng cấp đường đê bao Ô6 tại Đồng Tháp chỉ có một nhà thầu dự thầu. Sau thư giảm giá, giá trúng thầu còn hơn 2,09 tỷ đồng, giảm 10,13%.
Ban QLDA phường Ninh Chử vừa duyệt gói xây lắp vỉa hè, cây xanh đường An Dương Vương giá hơn 9,2 tỷ cho Công ty Gia Việt với mức giảm giá hơn 719 triệu đồng.
Từ tiết kiệm ngân sách ở mức khiêm tốn đến kịch bản một nhà thầu dự thầu, hàng loạt dấu hiệu tại các dự án giao thông ở Phòng Kinh tế, Hạ tầng và Đô thị Phường Bình Phước (TP Đồng Nai) đòi hỏi người đứng đầu cơ quan này phải làm rõ trách nhiệm giải trình.
Từ những gói thầu có dấu hiệu thiếu vắng sự cạnh tranh, các chuyên gia pháp lý kiến nghị cần làm rõ trách nhiệm giải trình của người đứng đầu chủ đầu tư tại TP Đồng Nai.
Xây dựng Đại Dũng đã liên danh cùng Xây dựng Cơ khí Bảo Ngọc Phát để trúng gói xây mới Nhà văn hóa khu phố Long Khánh 2 hơn 3,8 tỷ đồng tại Phường Tam Phước.
Tỷ lệ tiết kiệm cố định đúng mức 5% xuất hiện rập khuôn ở tất cả các gói thầu tại phường Bắc Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa phản ánh dấu hiệu áp đặt định mức đối phó của chủ đầu tư. Điều này làm dấy lên những băn khoăn về tính thực chất của quy trình thương thảo hợp đồng nhằm tối ưu hóa ngân sách nhà nước.
Vượt qua đối thủ về giá dự thầu sau giảm giá, liên danh Hoàng Thành - Thế Vũ được lựa chọn thực hiện gói thầu xây dựng Trường Tiểu học và THCS Mỹ Hạnh Trung.
Tỷ lệ tiết kiệm "chạm nóc" xấp xỉ 38% loạt gói thầu chiếu sáng tại Đồng Nai và Lâm Đồng đang khiến dư luận băn khoăn tính khả thi, chất lượng công trình.
Gói thầu xây dựng Trường Tiểu học và THCS Ấp Bắc tại Đồng Tháp khép lại với tỷ lệ tiết kiệm khoảng 0,15% khi hai đối thủ bị loại ở quá trình đánh giá hồ sơ.
Công ty TNHH Xây dựng Thương mại Thái Bảo vừa được chỉ định thầu rút gọn gói xây lắp hơn 800 triệu đồng tại Đồng Tháp với tỷ lệ tiết kiệm khoảng 3,72%.
Vượt qua đối thủ bỏ giá thấp, Công ty Tân Hóa An trúng gói thầu hạ tầng giao thông nông thôn tại xã Phước Thái với giá 8,53 tỷ đồng, tiết kiệm gần 3,2%.
Ban QLDA phường Ninh Chử vừa phê duyệt Công ty Tre Xanh trúng gói thầu cải tạo vỉa hè đường Trường Chinh hơn 7,5 tỷ đồng, tiết kiệm ngân sách xấp xỉ 58,5 triệu.
Phòng Kinh tế xã Phước Thái đã phê duyệt gói thầu xây lắp đường hẻm 160 đường Tân Hiệp cho Công ty Nguyên Phước với giá 7,26 tỷ đồng, tiết kiệm xấp xỉ 1,25%.
Công ty TNHH xây dựng An Nguyên vừa trúng gói thầu nhựa hóa đường giao thông tại xã Mỹ Sơn, tỉnh Khánh Hòa với tỷ lệ tiết kiệm cho ngân sách đạt xấp xỉ 0,6%.
Gói thầu nâng cấp đường đê bao Ô6 tại Đồng Tháp chỉ có một nhà thầu dự thầu. Sau thư giảm giá, giá trúng thầu còn hơn 2,09 tỷ đồng, giảm 10,13%.
Dù áp dụng hình thức chào hàng cạnh tranh qua mạng, gói thầu xây dựng hơn 4,5 tỷ đồng tại xã Phước An (TP Đồng Nai) chỉ thu hút một nhà thầu, tỷ lệ tiết kiệm "nhỏ giọt" ở mức 0,11%.
Phân tích sâu quy trình thẩm định, vai trò của đơn vị tư vấn và bài toán cơ cấu quy mô dự án xây lắp điện chiếu sáng sử dụng vốn ngân sách cấp cơ sở tại Thành phố Đồng Nai.
Ban QLDA xã Bác Ái Đông vừa phê duyệt kết quả gói thầu xây lắp lưới điện hơn 15 tỷ đồng cho một liên danh duy nhất dự thầu với tỷ lệ giảm giá đạt 2,23%.
Quy trình phê duyệt khép kín trong vòng 24 giờ và việc chậm trễ công bố kết quả lựa chọn nhà thầu lên đến 24 ngày tại phường Bắc Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa đang tạo ra những khoảng trống thông tin cần được làm rõ
Xây dựng Đại Dũng đã liên danh cùng Xây dựng Cơ khí Bảo Ngọc Phát để trúng gói xây mới Nhà văn hóa khu phố Long Khánh 2 hơn 3,8 tỷ đồng tại Phường Tam Phước.
Ban QLDA phường Ninh Chử vừa duyệt gói xây lắp vỉa hè, cây xanh đường An Dương Vương giá hơn 9,2 tỷ cho Công ty Gia Việt với mức giảm giá hơn 719 triệu đồng.
Phòng Kinh tế xã Ba Sao vừa áp dụng hình thức chỉ định thầu rút gọn để lựa chọn nhà thầu thực hiện dự án giao thông trên địa bàn với tỷ lệ tiết kiệm thấp.
Hàng loạt gói thầu xây lắp do Công ty Hoàng Minh thi công tại tỉnh Lâm Đồng ghi nhận độ trễ công bố thông tin lên tới 16 ngày, cho thấy dấu hiệu chưa tuân thủ nghiêm kỷ cương về tính minh bạch theo Nghị định 214/2025/NĐ-CP.
Vượt qua đối thủ về giá dự thầu sau giảm giá, liên danh Hoàng Thành - Thế Vũ được lựa chọn thực hiện gói thầu xây dựng Trường Tiểu học và THCS Mỹ Hạnh Trung.
Tiếp nối câu chuyện trúng thầu của Nhã Lam Land với tỷ lệ tiết kiệm 5%, sự chậm trễ 19 ngày trong khâu công khai kết quả tại xã An Hữu đòi hỏi sự phân định rõ ràng về trách nhiệm giải trình của người đứng đầu.
Từ tiết kiệm ngân sách ở mức khiêm tốn đến kịch bản một nhà thầu dự thầu, hàng loạt dấu hiệu tại các dự án giao thông ở Phòng Kinh tế, Hạ tầng và Đô thị Phường Bình Phước (TP Đồng Nai) đòi hỏi người đứng đầu cơ quan này phải làm rõ trách nhiệm giải trình.
Tỷ lệ tiết kiệm cố định đúng mức 5% xuất hiện rập khuôn ở tất cả các gói thầu tại phường Bắc Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa phản ánh dấu hiệu áp đặt định mức đối phó của chủ đầu tư. Điều này làm dấy lên những băn khoăn về tính thực chất của quy trình thương thảo hợp đồng nhằm tối ưu hóa ngân sách nhà nước.
Tỷ lệ tiết kiệm "chạm nóc" xấp xỉ 38% loạt gói thầu chiếu sáng tại Đồng Nai và Lâm Đồng đang khiến dư luận băn khoăn tính khả thi, chất lượng công trình.
Không đối thủ cạnh tranh, Công ty Khang Minh trúng gói thầu hơn 7,7 tỷ đồng tại phường Bảo An với tỷ lệ tiết kiệm chỉ 1,5%.