Chào mặt trời là bài tập yoga bao gồm một chuỗi 12 tư thế giúp khởi động cơ thể và trí óc trước khi vào bài tập chính. Mỗi tư thế sẽ giúp di chuyển một đốt sống khác nhau cho tới toàn bộ cột sống; đồng thời, kết hợp hơi thở nhịp nhàng tạo trạng thái cân bằng hài hòa giữa con người và thiên nhiên...
Các động tác tiếp sau rất mềm dẻo. Bài tập rất tốt để tăng năng lượng, cải thiện tính linh hoạt và giảm cứng khớp. Tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi trong suốt cả ngày.
Tư thế Yoga con lạc đà (Ushstrasana) rất có ích cho hệ tiêu hoá và sinh sản. Nó giúp ta làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Động tác này cũng tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện các tư thế. Nó còn mở vòm họng bằng cách làm khoẻ khoắn các cơ ở cổ và tăng cường máu lên não.
Tư thế chiến binh 2-Virabhadrasana II. Từ tư thế đứng, bước chân sang bên phải khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân. Chân bên trái xoay đi khoảng 30 độ. Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Chân phải gập lại vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Sau đó, duỗi thẳng chân phải ra và lặp lại động tác với chân trái. Tư thế này giúp bạn có được tay và chân dài, thẳng và săn chắc, cũng như vùng bụng khỏe mạnh.Thế tam giác. Theo Yoga Journal, một trong những thế cơ bản có hiệu quả tối đa trong việc xả stress và giãn cơ toàn thân chính là tư thế tam giác. Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, có khả năng giảm thiểu các triệu chứng của bệnh loãng xương, đau đầu hay lo âu.Tư thế mặt phẳng nghiêng. Trong tư thế nằm nghiêng, thân bên trái chạm thảm. Má ngoài chân trái chạm thảm, má trong 2 chân chạm nhau. Tay trái chống xuống nền thẳng dưới vai, giữ tay trái thẳng. Hít sâu hơi, nâng cao phần thân lên. Giữ toàn thân tạo thành đường thẳng, duối thẳng tay phải hướng thẳng lên trần nhà (giữ tư thế thở tự do).Tư thế cái ghế. Hai chân tách rời nhau, ngón chân xòe rộng để tạo lực cố định. Khi bạn giơ tay lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau, đầu gối trùng lại và mông hạ xuống giống như đang ngồi trên ghế. Hóp bụng lại để hạn chế các đường cong ở vùng lưng dưới. Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và đầu gối không vượt qua ngón chân cái. Giữ yên tư thế trong 5 nhịp thở. Giải lao 1 phút, sau đó lập lại động tác.
Tư thế bán nguyệt. Lấy cảm hứng từ nguồn năng lượng mặt trời và mặt trăng hội tụ, tư thế bán nguyệt là động tác cân bằng cơ thể với một bên chân nâng lên 90 độ và tay chống lên sàn hoặc khối đỡ. Theo các chuyên gia, việc tập trung cân bằng cơ thể sẽ đánh lạc hướng của tâm trí, nhờ đó sự lo âu cũng thuyên giảm.
Tư thế cây cầu đòi hỏi bạn nhẹ nhàng kéo giãn lưng và chân. Lợi ích từ tư thế này giúp tăng thể tích lồng ngực, giúp cho hơi thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể, giảm bớt chứng đau lưng, đau đầu và mất ngủ và thậm chí còn có thể điều trị chứng huyết áp cao.Tư thế cào cào khiến cơ bắp ở chân và lưng dưới khỏe hơn đồng thời ngực mở rộng và trục xương sống được kéo dài. Giống như tất cả các tư thế vặn mình khác, tư thế cào cào thúc đẩy năng lượng trong cơ thể, cho bạn cuộc sống năng động hơn.Thở bằng lỗ mũi bên phải. Để thực hiện bài tập, ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc trên sàn nhà, bắt chéo chân một cách thoải mái, dùng tay chặn lỗ mũi trái, thở ra và hít sâu bằng lỗ mũi phải khoảng 5 phút. Theo chuyên gia Yoga Bielkus, “các lỗ mũi bên phải có liên quan đến năng lượng mặt trời, khi hơi thở được hít vào qua lỗ mũi phải, năng lượng nạp vào cơ thể được kích thích và tiếp thêm sinh lực”.
Chào mặt trời là bài tập yoga bao gồm một chuỗi 12 tư thế giúp khởi động cơ thể và trí óc trước khi vào bài tập chính. Mỗi tư thế sẽ giúp di chuyển một đốt sống khác nhau cho tới toàn bộ cột sống; đồng thời, kết hợp hơi thở nhịp nhàng tạo trạng thái cân bằng hài hòa giữa con người và thiên nhiên...
Các động tác tiếp sau rất mềm dẻo. Bài tập rất tốt để tăng năng lượng, cải thiện tính linh hoạt và giảm cứng khớp. Tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi trong suốt cả ngày.
Tư thế Yoga con lạc đà (Ushstrasana) rất có ích cho hệ tiêu hoá và sinh sản. Nó giúp ta làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Động tác này cũng tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện các tư thế. Nó còn mở vòm họng bằng cách làm khoẻ khoắn các cơ ở cổ và tăng cường máu lên não.
Tư thế chiến binh 2-Virabhadrasana II. Từ tư thế đứng, bước chân sang bên phải khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân. Chân bên trái xoay đi khoảng 30 độ. Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Chân phải gập lại vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Sau đó, duỗi thẳng chân phải ra và lặp lại động tác với chân trái. Tư thế này giúp bạn có được tay và chân dài, thẳng và săn chắc, cũng như vùng bụng khỏe mạnh.
Thế tam giác. Theo Yoga Journal, một trong những thế cơ bản có hiệu quả tối đa trong việc xả stress và giãn cơ toàn thân chính là tư thế tam giác. Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, có khả năng giảm thiểu các triệu chứng của bệnh loãng xương, đau đầu hay lo âu.
Tư thế mặt phẳng nghiêng. Trong tư thế nằm nghiêng, thân bên trái chạm thảm. Má ngoài chân trái chạm thảm, má trong 2 chân chạm nhau. Tay trái chống xuống nền thẳng dưới vai, giữ tay trái thẳng. Hít sâu hơi, nâng cao phần thân lên. Giữ toàn thân tạo thành đường thẳng, duối thẳng tay phải hướng thẳng lên trần nhà (giữ tư thế thở tự do).
Tư thế cái ghế. Hai chân tách rời nhau, ngón chân xòe rộng để tạo lực cố định. Khi bạn giơ tay lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau, đầu gối trùng lại và mông hạ xuống giống như đang ngồi trên ghế. Hóp bụng lại để hạn chế các đường cong ở vùng lưng dưới. Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và đầu gối không vượt qua ngón chân cái. Giữ yên tư thế trong 5 nhịp thở. Giải lao 1 phút, sau đó lập lại động tác.
Tư thế bán nguyệt. Lấy cảm hứng từ nguồn năng lượng mặt trời và mặt trăng hội tụ, tư thế bán nguyệt là động tác cân bằng cơ thể với một bên chân nâng lên 90 độ và tay chống lên sàn hoặc khối đỡ. Theo các chuyên gia, việc tập trung cân bằng cơ thể sẽ đánh lạc hướng của tâm trí, nhờ đó sự lo âu cũng thuyên giảm.
Tư thế cây cầu đòi hỏi bạn nhẹ nhàng kéo giãn lưng và chân. Lợi ích từ tư thế này giúp tăng thể tích lồng ngực, giúp cho hơi thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể, giảm bớt chứng đau lưng, đau đầu và mất ngủ và thậm chí còn có thể điều trị chứng huyết áp cao.
Tư thế cào cào khiến cơ bắp ở chân và lưng dưới khỏe hơn đồng thời ngực mở rộng và trục xương sống được kéo dài. Giống như tất cả các tư thế vặn mình khác, tư thế cào cào thúc đẩy năng lượng trong cơ thể, cho bạn cuộc sống năng động hơn.
Thở bằng lỗ mũi bên phải. Để thực hiện bài tập, ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc trên sàn nhà, bắt chéo chân một cách thoải mái, dùng tay chặn lỗ mũi trái, thở ra và hít sâu bằng lỗ mũi phải khoảng 5 phút. Theo chuyên gia Yoga Bielkus, “các lỗ mũi bên phải có liên quan đến năng lượng mặt trời, khi hơi thở được hít vào qua lỗ mũi phải, năng lượng nạp vào cơ thể được kích thích và tiếp thêm sinh lực”.