![]() |
| Tập gym rất lâu mà không hiệu quả, hoặc chỉ vừa tập đã có hiệu quả là do phương pháp tập. |
![]() |
| Tập gym rất lâu mà không hiệu quả, hoặc chỉ vừa tập đã có hiệu quả là do phương pháp tập. |
![]() |
| 1. Cây diệp hạ châu (cây Chó đẻ), là loại cây rất được chuộng ở vùng Nam Mỹ để hỗ trợ thận và thử nghiệm lâm sàng cho bệnh này. Nó là loại thảo dược được sử dụng rộng rãi trong y học chữa thận, bàng quang và gan. Một số trường hợp chỉ cần dùng độc vị cây này cũng chữa khỏi viêm gan. Điều quan trọng là cần có sự phối hợp của chế độ ăn ít mỡ, nhiều rau quả và năng vận động. |
![]() |
| 2. Cây Hoàng Hoa hay còn gọi cúc Hoàng Anh. Có tác dụng chống oxy hóa, lợi tiểu, cầm máu và chữa rối loạn đường tiết niệu. Loại thảo dược này nổi tiếng làm sạch sỏi thận và bàng quang. Lương dược hiện đại cũng sử dụng Cúc Hoàng Anh pha trộn với các loại thảo mộc, thuốc bổ khác để làm sạch hoặc kích thích thận và bàng quang, điều trị viêm bàng quang. |
![]() |
| Bạn đã dành rất nhiều thời gian và công sức luyện tập mà vẫn không hiệu quả? Hãy tránh những động tác dưới đây bởi nó không những không tốt cho sức khỏe mà còn có thể khiến bạn bị thương. |
![]() |
| 1. Tập kéo xuống sau đầu. Chỉ có những người có khớp vai rất di động mới có thể giữ cho xương sống đủ thẳng để làm bài tập này đúng. Động tác này nếu thực hiện sai có thể dẫn đến vai của bạn bị chấn động, tệ hơn, cơ chằng bị rách. Và nếu thanh kéo chạm mặt sau của cổ, nó có thể làm tổn thương đốt sống cổ. |
![]() |
| Cách kéo an toàn: Kéo thanh tay hướng từ trên xuống, lưng ngửa ra sau một vài độ, tay cầm phải rộng hơn vai, kéo thanh tay xuống trước ngang với xương ức, kéo bả vai xuống cùng nhau. Giữ cơ bụng ổn định. Thanh kéo được đưa lên xuống nhờ các cơ bắp của lưng. |
![]() |
| 2. Tập tạ sau đầu. Kiểu di chuyển vai này khi bạn nâng tạ lên xuống phía sau đầu, có thể gây ra các vấn đề tương tự như cách tập xô phía sau đầu. |
![]() |
| Kiểu nâng tạ an toàn hơn: Khi nâng tạ, bạn giữ cho các quả tạ hoặc thanh tạ lên trước mặt. Đứng với trọng lượng không thấp hơn so với xương đòn và giữ cho phần trên cơ thể thẳng đứng. Động tác này cũng có thể thực hiện ngồi. Luôn luôn ngồi thẳng với một dụng cụ hỗ trợ phần lưng, giữ các đường cong tự nhiên ở cột sống, phần lưng trên ép sát vào ghế. |
![]() |
| 3. Nâng tạ. Không nên kéo tạ hoặc một thanh cáp nặng lên dưới cằm của bạn bởi vì nó có thể nén các dây thần kinh trong khu vực vai và tác động đến vai. |
![]() |
| Thay vào đó, hãy dang tay ra hai bên, nâng tạ bằng vai của bạn ra phía trước hoặc phía bên của cơ thể. |
![]() |
| 4. Co duỗi chân sát gối. Từ vị trí ngồi ngả, bạn đẩy đĩa tập lên xuống để vận động các cơ: đầu gối, gân kheo, và dây chằng. Vấn đề xảy ra khi bạn uốn cong chân quá xa - đến một góc 90 độ - có thể gây đau lưng và đầu gối của bạn. |
![]() |
| Cách di chuyển an toàn: Nếu bạn muốn làm động tác ấn chân khi nằm, giữ cho mông của bạn từ từ quay ra mặt sau của máy, và không uốn cong đầu gối hơn 90 độ. |
![]() |
| 5. Động tác đứng gánh tạ trên máy. Vấn đề là các thanh trên máy có thể buộc cơ thể vào vị trí nguy hiểm. Thêm vào đó, mọi người có xu hướng đặt bàn chân của họ xa hơn cơ thể khi tập ngồi xổm trên máy. |
![]() |
| Một lựa chọn an toàn hơn nếu bạn muốn tập động tác này: không cần thiết phải thêm trọng lượng khi làm động tác này, nhưng nếu bạn muốn giữ "phom", có thể thêm trọng lượng khi di chuyển. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn, lưng thẳng. Di chuyển hông trở lại như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế. Cố gắng để giữ trọng lượng của bạn trực tiếp trên chân, giữ gót chân trên sàn nhà. Hạ thấp mình để uốn cong 90 độ ở đầu gối. Từ từ trở lại tư thế đứng. |
![]() |
| 6. Tập sai trên máy tập toàn thân. Tay cầm sai tư thế (co vai về phía trước hoặc nắm tay cầm quá chặt) khiến bạn có thể bị đau cột sống, vai và khuỷu tay. |
![]() |
| Mẹo tập cho bạn: Không khom nghiêng hoặc tì đè ở vị trí cao như vậy, nó sẽ làm cho bạn bị "treo" chặt trên máy. Cứ tập theo một dáng đi tự nhiên, nắm nhẹ nhàng tay cầm. Nếu bạn muốn tập nặng hơn một chút, hãy giữ nhẹ bằng một tay và di chuyển cánh tay khác, chuyển đổi luôn phiên. |
![]() |
| 7. Bài tập giảm béo cục bộ. Thật sai lầm khi cho rằng các bài tập tăng cường để giảm mỡ ở một khu vực nhất định - đùi, hông, bụng, hoặc cánh tay. Mặc dù các bài tập có thể giúp cơ bắp săn chắc, nhưng nếu các chỗ bị "phì" vẫn còn lớp béo, những chỗ đó vẫn không khác đi nhiều. Bạn không thể "đánh" chỗ chất béo này riêng ra khỏi cơ thể mình. |
![]() |
| Cách tốt nhất để thay đổi hình dáng cơ thể của bạn: Bài tập tim mạch sẽ đốt cháy calo, nhưng bạn vẫn phải tập những bài tập tăng cường nếu bạn muốn đốt cháy chất béo. Tăng khối lượng cơ sẽ giúp tăng sự trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn nên đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn không tập luyện. |
![]() |
| Bạn có hay đeo thắt lưng? Nhiều người đeo thắt lưng quá thường xuyên. Trừ khi bạn có chấn thương ở lưng hoặc lý do sức khỏe, lao động khác, nếu không hãy hạn chế đeo thắt lưng vì chúng có thể khiến các cơ bụng của bạn bị nhão. |
![]() |
| Đi sai giầy. Ngay cả khi bạn đang thực hiện đúng mọi động tác, nỗ lực của bạn cũng có thể bị vứt đi nếu đi giày dép không phù hợp. Những đôi giày không đúng sẽ tăng va đập lên các khớp và có thể dẫn đến chấn thương như viêm gót chân hoặc viêm gân. |
![]() |
| Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên chọn từng loại giày phù hợp với chân và mỗi hoạt động cụ thể của bạn. Bạn nên mua giày tại các cửa hàng chuyên về giày thể thao, nơi bạn có thể tìm lời khuyên từ một nhân viên bán hàng có hiểu biết. Và đừng quên để thay thế đôi giày của bạn khi chúng đã có dấu hiệu bị mòn. |
![]() |
| Làm lạnh hành tây. Các chất làm cay mắt dễ dàng bị “khống chế” khi bảo quản hành tây ở nhiệt độ thấp. Muốn nhận được hiệu quả tối đa, chị em nên đặt chúng vào tủ lạnh chừng 10-15 phút trước khi thái. |
Sau kiểm tra, lực lượng chức năng Hà Nội tạm giữ hơn 5.000 sản phẩm mực in giả mạo, phối hợp xác minh xử lý các hành vi vi phạm quyền sở hữu trí tuệ.
Gói thầu xây lắp trị giá hơn 4,4 tỷ tại phường Thanh Điền ghi nhận hai nhà thầu địa phương tham gia, trong đó có một doanh nghiệp đề xuất giảm giá thầu hơn 15%
Đưa ra giá bỏ thầu gốc vượt dự toán, Xây dựng Đức Thiên Minh đã lội ngược dòng ngoạn mục bằng tỷ lệ giảm giá 10,5% để vượt qua đối thủ tại xã Long Phước.
Công ty Kim Bửu và Công ty Tân Hoàn Mỹ Vĩnh Long đang cạnh tranh tại gói thầu xây lắp giao thông trị giá hơn 15,6 tỷ do Phòng Kinh tế Xã An Bình làm chủ đầu tư
Việc Phòng Kinh tế xã An Hữu, tỉnh Đồng Tháp áp dụng hình thức chỉ định thầu cho hàng loạt gói thầu cấp bách ven sông Cái Cối đòi hỏi sự tuân thủ nghiêm ngặt các quy định pháp luật. Trách nhiệm giải trình và tính minh bạch là yếu tố then chốt để bảo vệ dòng vốn ngân sách.
Trong vai trò nhà thầu độc lập và liên danh, Công ty TNHH Kiến Trúc - Xây Dựng A1 ghi dấu ấn tại nhiều dự án đầu tư công với giá trúng thầu sát dự toán.
Hồ sơ mở thầu qua mạng dự án nâng cấp Trường mầm non Hoa Anh Đào cho thấy Công ty Gia Thịnh Nguyễn độc lập dự thầu và trúng thầu với giá hơn 2,4 tỷ đồng.
Gói thầu xây dựng Trường THCS Vĩnh Công trị giá hơn 10,5 tỷ vừa hoàn thành mở thầu với sự tham gia của hai doanh nghiệp địa phương chào giá cạnh tranh sát nút
Gói thầu thi công xây dựng và thiết bị Trường THCS Lê Lợi trị giá hơn 9,6 tỷ tại Tây Ninh đang thu hút sự cạnh tranh từ ba nhà thầu với tỷ lệ tiết kiệm ấn tượng.
Gói thầu thi công xây dựng Trường mẫu giáo Mỹ Lạc ghi nhà thầu cạnh tranh của 2 nhà thầu, mang lại tỷ lệ tiết kiệm trên 4%, hứa hẹn tối ưu hóa nguồn ngân sách nhà nước
Gói thầu xây dựng Trường THCS Vĩnh Công trị giá hơn 10,5 tỷ vừa hoàn thành mở thầu với sự tham gia của hai doanh nghiệp địa phương chào giá cạnh tranh sát nút
Việc áp dụng chỉ định thầu rút gọn, dồn toa phê duyệt và cào bằng tỷ lệ tiết kiệm tại phường Bắc Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa đặt ra bài toán lớn về trách nhiệm giải trình của người đứng đầu trước dòng vốn ngân sách.
Gói thầu làm đường liên ấp tại xã An Viễn có giá dự toán hơn 3,5 tỷ nhưng chỉ ghi nhận một liên danh dự thầu, biên độ tiết kiệm cho ngân sách đạt xấp xỉ 1,58%.
Gói thầu thi công xây dựng Trường mẫu giáo Mỹ Lạc ghi nhà thầu cạnh tranh của 2 nhà thầu, mang lại tỷ lệ tiết kiệm trên 4%, hứa hẹn tối ưu hóa nguồn ngân sách nhà nước
Việc Phòng Kinh tế xã An Hữu, tỉnh Đồng Tháp áp dụng hình thức chỉ định thầu cho hàng loạt gói thầu cấp bách ven sông Cái Cối đòi hỏi sự tuân thủ nghiêm ngặt các quy định pháp luật. Trách nhiệm giải trình và tính minh bạch là yếu tố then chốt để bảo vệ dòng vốn ngân sách.
Dự án Trường Mầm non Tuổi Ngọc tại xã Nhà Bè, ghi nhận duy nhất 1 nhà thầu nộp hồ sơ tham gia gói thầu hỗn hợp trị giá hơn 7,1 tỷ đồng với tỷ lệ tiết kiệm 0,84%
Phòng Kinh tế, Hạ tầng và Đô thị phường Trảng Bom vừa phê duyệt kết quả lựa chọn nhà thầu gói công ích hơn 17 tỷ đồng với tỷ lệ giảm giá xấp xỉ 47,1%.
Công ty Kim Bửu và Công ty Tân Hoàn Mỹ Vĩnh Long đang cạnh tranh tại gói thầu xây lắp giao thông trị giá hơn 15,6 tỷ do Phòng Kinh tế Xã An Bình làm chủ đầu tư
Hồ sơ mở thầu qua mạng dự án nâng cấp Trường mầm non Hoa Anh Đào cho thấy Công ty Gia Thịnh Nguyễn độc lập dự thầu và trúng thầu với giá hơn 2,4 tỷ đồng.
Hai gói thầu xây lắp tại phường Bình Tân, TP HCM có tổng giá trị hơn 8,5 tỷ đồng ghi nhận duy nhất Công ty Thuận Phát nộp hồ sơ dự thầu với tỷ lệ giảm giá 5%
Trong vai trò nhà thầu độc lập và liên danh, Công ty TNHH Kiến Trúc - Xây Dựng A1 ghi dấu ấn tại nhiều dự án đầu tư công với giá trúng thầu sát dự toán.
Đưa ra giá bỏ thầu gốc vượt dự toán, Xây dựng Đức Thiên Minh đã lội ngược dòng ngoạn mục bằng tỷ lệ giảm giá 10,5% để vượt qua đối thủ tại xã Long Phước.
Gói thầu xây lắp trị giá hơn 4,4 tỷ tại phường Thanh Điền ghi nhận hai nhà thầu địa phương tham gia, trong đó có một doanh nghiệp đề xuất giảm giá thầu hơn 15%
Hệ thống mạng đấu thầu quốc gia vừa công bố biên bản mở thầu gói sửa chữa trường Tiểu học Thuận Kiều với sự tham gia của hai doanh nghiệp bỏ giá cạnh tranh cao
Phòng VH - XH xã Bình Minh chỉ định Công ty Trí Nguyên thực hiện gói thầu PCCC Trường THCS Huỳnh Văn Nghệ với giá hơn 1,8 tỷ, tiết kiệm ngân sách khoảng 1,2%.
Với giá trúng thầu hơn 17,5 tỷ, liên danh 2 nhà thầu Vũ Hiệp - Trần Anh đã vượt qua đối thủ để giành gói thầu giao thông với tỷ lệ giảm giá ở mức 0,12%.
Sau kiểm tra, lực lượng chức năng Hà Nội tạm giữ hơn 5.000 sản phẩm mực in giả mạo, phối hợp xác minh xử lý các hành vi vi phạm quyền sở hữu trí tuệ.
Gói thầu số 05 cải tạo, mở rộng trụ sở Trung tâm Phục vụ hành chính công phường An Bình được chỉ định cho Công ty TNHH Anh Vũ Đồng Tháp với giá hơn 1,6 tỉ đồng.
Gói thầu xây lắp và thiết bị dự án Sửa chữa cải tạo Trường THCS Nguyễn Tri Phương (TP HCM) được lựa chọn qua đấu thầu rộng rãi, giúp tiết kiệm hơn 263 triệu đồng cho ngân sách.
Gói thầu thi công xây dựng và thiết bị Trường THCS Lê Lợi trị giá hơn 9,6 tỷ tại Tây Ninh đang thu hút sự cạnh tranh từ ba nhà thầu với tỷ lệ tiết kiệm ấn tượng.