![]() |
| Tập gym rất lâu mà không hiệu quả, hoặc chỉ vừa tập đã có hiệu quả là do phương pháp tập. |
![]() |
| Tập gym rất lâu mà không hiệu quả, hoặc chỉ vừa tập đã có hiệu quả là do phương pháp tập. |
![]() |
| 1. Cây diệp hạ châu (cây Chó đẻ), là loại cây rất được chuộng ở vùng Nam Mỹ để hỗ trợ thận và thử nghiệm lâm sàng cho bệnh này. Nó là loại thảo dược được sử dụng rộng rãi trong y học chữa thận, bàng quang và gan. Một số trường hợp chỉ cần dùng độc vị cây này cũng chữa khỏi viêm gan. Điều quan trọng là cần có sự phối hợp của chế độ ăn ít mỡ, nhiều rau quả và năng vận động. |
![]() |
| 2. Cây Hoàng Hoa hay còn gọi cúc Hoàng Anh. Có tác dụng chống oxy hóa, lợi tiểu, cầm máu và chữa rối loạn đường tiết niệu. Loại thảo dược này nổi tiếng làm sạch sỏi thận và bàng quang. Lương dược hiện đại cũng sử dụng Cúc Hoàng Anh pha trộn với các loại thảo mộc, thuốc bổ khác để làm sạch hoặc kích thích thận và bàng quang, điều trị viêm bàng quang. |
![]() |
| Bạn đã dành rất nhiều thời gian và công sức luyện tập mà vẫn không hiệu quả? Hãy tránh những động tác dưới đây bởi nó không những không tốt cho sức khỏe mà còn có thể khiến bạn bị thương. |
![]() |
| 1. Tập kéo xuống sau đầu. Chỉ có những người có khớp vai rất di động mới có thể giữ cho xương sống đủ thẳng để làm bài tập này đúng. Động tác này nếu thực hiện sai có thể dẫn đến vai của bạn bị chấn động, tệ hơn, cơ chằng bị rách. Và nếu thanh kéo chạm mặt sau của cổ, nó có thể làm tổn thương đốt sống cổ. |
![]() |
| Cách kéo an toàn: Kéo thanh tay hướng từ trên xuống, lưng ngửa ra sau một vài độ, tay cầm phải rộng hơn vai, kéo thanh tay xuống trước ngang với xương ức, kéo bả vai xuống cùng nhau. Giữ cơ bụng ổn định. Thanh kéo được đưa lên xuống nhờ các cơ bắp của lưng. |
![]() |
| 2. Tập tạ sau đầu. Kiểu di chuyển vai này khi bạn nâng tạ lên xuống phía sau đầu, có thể gây ra các vấn đề tương tự như cách tập xô phía sau đầu. |
![]() |
| Kiểu nâng tạ an toàn hơn: Khi nâng tạ, bạn giữ cho các quả tạ hoặc thanh tạ lên trước mặt. Đứng với trọng lượng không thấp hơn so với xương đòn và giữ cho phần trên cơ thể thẳng đứng. Động tác này cũng có thể thực hiện ngồi. Luôn luôn ngồi thẳng với một dụng cụ hỗ trợ phần lưng, giữ các đường cong tự nhiên ở cột sống, phần lưng trên ép sát vào ghế. |
![]() |
| 3. Nâng tạ. Không nên kéo tạ hoặc một thanh cáp nặng lên dưới cằm của bạn bởi vì nó có thể nén các dây thần kinh trong khu vực vai và tác động đến vai. |
![]() |
| Thay vào đó, hãy dang tay ra hai bên, nâng tạ bằng vai của bạn ra phía trước hoặc phía bên của cơ thể. |
![]() |
| 4. Co duỗi chân sát gối. Từ vị trí ngồi ngả, bạn đẩy đĩa tập lên xuống để vận động các cơ: đầu gối, gân kheo, và dây chằng. Vấn đề xảy ra khi bạn uốn cong chân quá xa - đến một góc 90 độ - có thể gây đau lưng và đầu gối của bạn. |
![]() |
| Cách di chuyển an toàn: Nếu bạn muốn làm động tác ấn chân khi nằm, giữ cho mông của bạn từ từ quay ra mặt sau của máy, và không uốn cong đầu gối hơn 90 độ. |
![]() |
| 5. Động tác đứng gánh tạ trên máy. Vấn đề là các thanh trên máy có thể buộc cơ thể vào vị trí nguy hiểm. Thêm vào đó, mọi người có xu hướng đặt bàn chân của họ xa hơn cơ thể khi tập ngồi xổm trên máy. |
![]() |
| Một lựa chọn an toàn hơn nếu bạn muốn tập động tác này: không cần thiết phải thêm trọng lượng khi làm động tác này, nhưng nếu bạn muốn giữ "phom", có thể thêm trọng lượng khi di chuyển. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn, lưng thẳng. Di chuyển hông trở lại như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế. Cố gắng để giữ trọng lượng của bạn trực tiếp trên chân, giữ gót chân trên sàn nhà. Hạ thấp mình để uốn cong 90 độ ở đầu gối. Từ từ trở lại tư thế đứng. |
![]() |
| 6. Tập sai trên máy tập toàn thân. Tay cầm sai tư thế (co vai về phía trước hoặc nắm tay cầm quá chặt) khiến bạn có thể bị đau cột sống, vai và khuỷu tay. |
![]() |
| Mẹo tập cho bạn: Không khom nghiêng hoặc tì đè ở vị trí cao như vậy, nó sẽ làm cho bạn bị "treo" chặt trên máy. Cứ tập theo một dáng đi tự nhiên, nắm nhẹ nhàng tay cầm. Nếu bạn muốn tập nặng hơn một chút, hãy giữ nhẹ bằng một tay và di chuyển cánh tay khác, chuyển đổi luôn phiên. |
![]() |
| 7. Bài tập giảm béo cục bộ. Thật sai lầm khi cho rằng các bài tập tăng cường để giảm mỡ ở một khu vực nhất định - đùi, hông, bụng, hoặc cánh tay. Mặc dù các bài tập có thể giúp cơ bắp săn chắc, nhưng nếu các chỗ bị "phì" vẫn còn lớp béo, những chỗ đó vẫn không khác đi nhiều. Bạn không thể "đánh" chỗ chất béo này riêng ra khỏi cơ thể mình. |
![]() |
| Cách tốt nhất để thay đổi hình dáng cơ thể của bạn: Bài tập tim mạch sẽ đốt cháy calo, nhưng bạn vẫn phải tập những bài tập tăng cường nếu bạn muốn đốt cháy chất béo. Tăng khối lượng cơ sẽ giúp tăng sự trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn nên đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn không tập luyện. |
![]() |
| Bạn có hay đeo thắt lưng? Nhiều người đeo thắt lưng quá thường xuyên. Trừ khi bạn có chấn thương ở lưng hoặc lý do sức khỏe, lao động khác, nếu không hãy hạn chế đeo thắt lưng vì chúng có thể khiến các cơ bụng của bạn bị nhão. |
![]() |
| Đi sai giầy. Ngay cả khi bạn đang thực hiện đúng mọi động tác, nỗ lực của bạn cũng có thể bị vứt đi nếu đi giày dép không phù hợp. Những đôi giày không đúng sẽ tăng va đập lên các khớp và có thể dẫn đến chấn thương như viêm gót chân hoặc viêm gân. |
![]() |
| Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên chọn từng loại giày phù hợp với chân và mỗi hoạt động cụ thể của bạn. Bạn nên mua giày tại các cửa hàng chuyên về giày thể thao, nơi bạn có thể tìm lời khuyên từ một nhân viên bán hàng có hiểu biết. Và đừng quên để thay thế đôi giày của bạn khi chúng đã có dấu hiệu bị mòn. |
![]() |
| Làm lạnh hành tây. Các chất làm cay mắt dễ dàng bị “khống chế” khi bảo quản hành tây ở nhiệt độ thấp. Muốn nhận được hiệu quả tối đa, chị em nên đặt chúng vào tủ lạnh chừng 10-15 phút trước khi thái. |
Liên quan đến vụ 300 tấn thịt lợn bệnh đã đưa vào các trường học Hà Nội, ĐBQH Nguyễn Hải Long nêu vấn đề về kiểm soát thực phẩm.
Gói thầu xây lắp lên tới hơn 1,7 tỷ đồng, dự án chiếu sáng tại xã Bảo Lâm 5 áp dụng hình thức chỉ định thầu rút gọn với tỷ lệ tiết kiệm ngân sách khiêm tốn.
Phân tích dữ liệu lịch sử cho thấy, tại nhiều địa phương như xã Ninh An, xã Ninh Bình, Công ty TNHH Xây dựng Thương mại Tân Thành Đạt đạt tỷ lệ trúng thầu 100% với mức tiết kiệm bằng 0.
Năm 2026, khi chuyển đổi số len lỏi vào từng khay cơm học đường, phụ huynh được trấn an bằng những chiếc mã định danh dán trên từng kiện hàng. Tuy nhiên, sự thật lại trần trụi hơn nhiều.
Phòng VH-XH xã D'Ran vừa phê duyệt kết quả lựa chọn nhà thầu cho dự án sửa chữa trường Tiểu học Lâm Tuyền với mức giá trúng thầu bằng đúng giá dự toán.
Đối thủ bị loại bởi không đạt năng lực kinh nghiệp, Công ty TNHH một thành viên xây dựng Xuân Giang trúng gói thầu hơn 2,8 tỷ đồng tại xã Tân Lợi.
Với quy mô nhân sự khiêm tốn theo đăng ký, nhà thầu Lê Vy đang triển khai hàng loạt dự án hạ tầng giao thông trọng điểm, đặt ra bài toán về chất lượng thi công và công tác giám sát của chủ đầu tư.
Sự "độc tôn" của Công ty Suất ăn công nghiệp Hà Nội tại hàng trăm trường học đòi hỏi một cái nhìn khách quan từ các cơ quan chức năng về tính minh bạch và hiệu quả của hình thức "lựa chọn nhà thầu trong trường hợp đặc biệt".
Gói thầu xây lắp lên tới hơn 1,7 tỷ đồng, dự án chiếu sáng tại xã Bảo Lâm 5 áp dụng hình thức chỉ định thầu rút gọn với tỷ lệ tiết kiệm ngân sách khiêm tốn.
Năm 2026, khi chuyển đổi số len lỏi vào từng khay cơm học đường, phụ huynh được trấn an bằng những chiếc mã định danh dán trên từng kiện hàng. Tuy nhiên, sự thật lại trần trụi hơn nhiều.
Phòng VH-XH xã D'Ran vừa phê duyệt kết quả lựa chọn nhà thầu cho dự án sửa chữa trường Tiểu học Lâm Tuyền với mức giá trúng thầu bằng đúng giá dự toán.
Với quy mô nhân sự khiêm tốn theo đăng ký, nhà thầu Lê Vy đang triển khai hàng loạt dự án hạ tầng giao thông trọng điểm, đặt ra bài toán về chất lượng thi công và công tác giám sát của chủ đầu tư.
Liên quan đến vụ 300 tấn thịt lợn bệnh đã đưa vào các trường học Hà Nội, ĐBQH Nguyễn Hải Long nêu vấn đề về kiểm soát thực phẩm.
Đối thủ bị loại bởi không đạt năng lực kinh nghiệp, Công ty TNHH một thành viên xây dựng Xuân Giang trúng gói thầu hơn 2,8 tỷ đồng tại xã Tân Lợi.
Sự "độc tôn" của Công ty Suất ăn công nghiệp Hà Nội tại hàng trăm trường học đòi hỏi một cái nhìn khách quan từ các cơ quan chức năng về tính minh bạch và hiệu quả của hình thức "lựa chọn nhà thầu trong trường hợp đặc biệt".
Phân tích dữ liệu lịch sử cho thấy, tại nhiều địa phương như xã Ninh An, xã Ninh Bình, Công ty TNHH Xây dựng Thương mại Tân Thành Đạt đạt tỷ lệ trúng thầu 100% với mức tiết kiệm bằng 0.
Giấy khám sức khỏe - một loại giấy tờ bắt buộc trong nhiều thủ tục hành chính và hồ sơ xin việc đang bị làm giả và rao bán công khai trên các trang mạng xã hội.
Gói thầu thiết bị phân tích tại Xí nghiệp Tổng kho Xăng dầu Đình Vũ ghi nhận mức tiết kiệm lên tới 32%, dấy lên câu hỏi về khả năng thực hiện và chất lượng hàng hóa.
Khi Gen Z trở thành lực lượng chi tiêu chủ đạo, thị trường đang chứng kiến sự thay đổi toàn diện về cách tiêu dùng, niềm tin và giá trị thương hiệu.
Trúng liên tiếp các gói thầu tại cùng một địa phương với tỉ lệ tiết kiệm ngân sách ở mức rất thấp, Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Kỹ thuật Nguyễn Quân đang trở thành "hiện tượng" trong làng đấu thầu thiết bị tại Phường Bình Thạnh, TP HCM.
Hàng trăm tấn thịt lợn nhiễm bệnh, thực phẩm hết hạn dùng và những bếp ăn đầy côn trùng đã bị cơ quan chức năng phanh phui, gióng lên hồi chuông báo động về đạo đức kinh doanh thực phẩm học đường.
Vượt qua bốn đối thủ nặng ký, Công ty TNHH Xây dựng Thành Danh chính thức trúng gói thầu số 03 tại KCN Dốc Đá Trắng, giúp tiết kiệm ngân sách tới 19%.
Liên danh Lam Thanh - Đạt Hưng Phát vừa trúng gói thầu xây lắp gần 3,6 tỷ đồng tại xã Mỹ Tú sau khi duy nhất một đối thủ cạnh tranh bị loại vì sai sót trong biện pháp thi công
Nha khoa Jan Dentist vì hành vi thuê mượn chứng chỉ, vi phạm luật khám chữa bệnh, bị phạt nặng và đình chỉ hoạt động, khách hàng có thể yêu cầu bồi thường.
Hàng loạt gói thầu xây lắp và tư vấn tại xã Khánh Sơn (tỉnh Khánh Hòa) về tay Công ty Phúc Hưng Thịnh với tỷ lệ tiết kiệm cho ngân sách nhà nước bằng 0
Gói thầu số 05 tại Trường tiểu học Nhơn Sơn A vừa được chỉ định thầu cho Công ty TNHH TM&XD Tuấn Anh với tỉ lệ tiết kiệm ngân sách khoảng 0,71%.
Gói thầu xây dựng đường SNO.11 trị giá hơn 6,5 tỷ đồng tại xã Tân Hòa (Tây Ninh) vừa tìm được chủ nhân. Đáng chú ý, đối thủ duy nhất đã "ngã ngựa" ngay từ bước hồ sơ pháp lý vì một thiếu sót trong thư bảo lãnh dự thầu.
Dù quy mô nhân sự khiêm tốn, Công ty TNHH Kỹ thuật Sao Việt vẫn vượt qua nhiều đối thủ sừng sỏ để thâu tóm các gói thầu kỹ thuật cao, đặt ra dấu hỏi về năng lực thực tế và tính cạnh tranh.