Ngủ ngon trong 1 phút với kỹ thuật thở 4-7-8

(Kiến Thức) - Hãy thử áp dụng kỹ thuật 4-7-8 sau đây, nó sẽ đưa bạn vào giấc ngủ chỉ trong 1 phút.

Mi Trần (dailymail) 10/05/2015 20:00

Mời các bạn xem clip kỹ thuật thở 4-7-8.

Dù đã dùng những mẹo cổ xưa như đếm cừu, tắm nước nóng, uống sữa ... nhưng bạn vẫn hoàn toàn tỉnh táo thì phương pháp mới này sẽ làm cho bạn ngủ ngay trong vòng 1 phút. Có tên là kỹ thuật thở 4-7-8, phương pháp được mô tả như một liệu pháp an thần khiến cho hệ thống thần kinh bớt căng thẳng.

Phương pháp đi tiên phong bởi Tiến sỹ Havard, ông Andrew Weil. Nó liên quan đến việc điều chỉnh hơi thở theo quy tắc 4-7-8 cho phép ô xy vào phổi nhiều hơn, làm dịu tâm trí và thư giãn cơ bắp.

Meo ngu ngon chi trong 1 phut bang ky thuat tho 4-7-8

Tiến sỹ Andrew Weil, tác giả của phương pháp này.

Để thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8, trước tiên bạn cần phải thở ra hoàn toàn qua miệng trong khi tạo ra âm thanh “whoosh”. Tiếp đó, bạn mím miệng và khẽ hít vào bằng mũi cho đến khi bạn đếm nhẩm đến 4. Giữ hơi thở cho đến khi đếm tới 7.

Sau thời gian này, bạn thở ra hoàn toàn qua miệng, tiếp tục tạo âm thanh “whoosh” chờ đến khi đếm tới 8 trong một nhịp thở. Bây giờ hít một lần nữa và lặp lại chu kỳ này 3 lần với tổng cộng 4 nhịp thở.

“Chú ý rằng bạn luôn luôn nhẹ nhàng hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng. Đầu lưỡi của bạn vẫn ở nguyên vị trí khi thực hiện. Thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Khoảng thời gian tuyệt đối ở từng giai đoạn không quan trọng, tỉ lệ 4-7-8 mới quan trọng”, Tiến sĩ Weil cho biết.

Kỹ thuật này dựa trên bài tập Pranayama của Ấn Độ. Trong suốt thời gian căng thẳng, hệ thần kinh sẽ bị kích thích dẫn đến mất cân bằng gây ra thiếu ngủ. Khi đó, kỹ thuật thở này sẽ đưa ô xy vào phổi nhiều hơn giúp giảm bớt cảm giác lo lắng, yên tâm hơn để trôi vào giấc ngủ.

Tiễn sỹ Weil gợi ý nên làm kỹ thuật này 2 lần/ngày, từ 6 đến 8 tuần và tự nhiên sau đó sẽ tạo phản xạ để bạn ngủ nhanh hơn.

http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-3067526/Can-t-sleep-4-7-8-breathing-technique-claims-help-nod-60-SECONDS.html

#kỹ thuật thở 4-7-8 #kỹ thuật thở #bí quyết ngủ ngon

Lạ lùng những em bé được sinh ra từ người mẹ đã chết

(Kiến Thức) - Những em bé kỳ diệu này ra đời khỏe mạnh ngay cả khi người mẹ đã chết não, chết lâm sàng nhiều tháng trời.

Lạ lùng nhung em be duọc sinh ra tù nguòi mẹ dã chét

Em bé chào đời từ người mẹ đã chết não gần 2 tháng. Karla Perez đang mang thai đứa con thứ hai, bị đột quỵ tại nhà ở Waterloo (Nebraska, Mỹ) do xuất huyết não vào ngày 8/3. Cô đã bị chết não. Lúc này, em bé trong bụng Karla được 22 tuần tuổi.

Xem chi tiết

11 lưu ý giúp chăm bé mùa hè khỏe mạnh

(Kiến Thức) - Cha mẹ cần lưu ý những điều dưới đây để chăm bé mùa hè khỏe mạnh và an toàn, bất chấp nắng nóng gay gắt.

Uống nhiều nước. Nhiệt độ cao vào mùa hè dễ gây mất nước dẫn đến suy nhược cơ thể cho trẻ. Do vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo cơ thể trẻ đủ nước, nên cho trẻ uống 8-10 ly nước mỗi ngày kể cả không khát.

Xem chi tiết

Cách làm nộm gà xé phay chỉ trong 7 bước

(Kiến Thức) - Nộm gà xé phay là một món rất dễ làm, dễ ăn, thích hợp với nhiều dịp. Dưới đây là cách làm nộm gà xé phay đơn giản trong 7 bước.

Cach lam nom ga xe phay chi trong 7 buoc

Nộm gà xé phay là một món rất dễ làm, dễ ăn, thích hợp với nhiều dịp dù từ những bữa cỗ cổ truyền cho đến bàn nhậu của các quý ông. Đây cũng là một ý tưởng hay nếu trong tủ lạnh nhà bạn vẫn còn thịt gà luộc chưa ăn hết mà bạn lại muốn đổi món chống ngấy cho cả nhà. Cùng bắt tay vào làm nhé!

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Đối thủ rẻ hơn 251 triệu bị loại, Châu Mai Loan trúng thầu sát giá trần [Kỳ 2]

Đối thủ chào rẻ hơn 251 triệu đồng bị loại nhanh chóng vì lỗi hồ sơ chưa được làm rõ, mở đường cho Châu Mai Loan trúng thầu 12,2 tỷ đồng, đặt ra câu hỏi lớn về tính cạnh tranh.

Dấu hỏi về tính cạnh tranh của loạt gói thầu tại Lâm Đồng [Kỳ 2]

Sự tương phản gay gắt trong hoạt động đấu thầu của Công ty TNHH Nam Việt Đắk Nông tại Lâm Đồng: Trúng thầu sát nút khi "một mình một ngựa", nhưng lập tức bộc lộ hạn chế kỹ thuật hoặc trượt thầu về giá khi xuất hiện đối thủ cạnh tranh sòng phẳng.

Gói thầu 4,4 tỷ đồng ở Cần Thơ: Nhà thầu giá thấp bị loại kỹ thuật

Gói thầu xây lắp hơn 4,4 tỷ tại xã Vị Thủy Cần Thơ do Công ty Ngọc Lam trúng với tỷ lệ tiết kiệm 1,51% sau khi đối thủ bỏ giá thấp hơn bị loại ở bước kỹ thuật.

Liên danh Hương Minh Phát - Quốc Hà trúng gói thầu chiếu sáng tại Long Phước

Phòng Kinh tế xã Long Phước phê duyệt Liên danh Hương Minh Phát - Quốc Hào trúng gói thầu chiếu sáng ấp 3 với giá hơn 3,7 tỷ, tỉ lệ tiết kiệm đạt mức 0,12%.

TP Đồng Nai: Bài toán cạnh tranh từ loạt gói thầu tiết kiệm dưới 1% của Công ty Cảnh Phát [Kỳ 1]

Công ty Cảnh Phát liên tiếp trúng 2 gói thầu giao thông quy mô hơn 17 tỷ đồng tại xã Thống Nhất và xã Gia Kiệm, TP Đồng Nai. Đáng chú ý, cả hai gói thầu đều ghi nhận tỷ lệ tiết kiệm ngân sách ở mức dưới 1% trong bối cảnh doanh nghiệp này là đơn vị duy nhất tham gia dự thầu.

Xây dựng Bắc Ninh trúng liên tiếp 2 gói thầu tại xã Hiệp Phước TP HCM [Kỳ 1]

Công ty Cổ phần Đầu tư Xây dựng Bắc Ninh vừa được công bố trúng 2 gói thầu hạ tầng giao thông quy mô hơn 24,4 tỷ đồng tại xã Hiệp Phước TP HCM với tỷ lệ tiết kiệm ngân sách chỉ trên 1%.

Gói thầu hơn 11,7 tỷ tại xã Đinh Văn Lâm Hà: Một nhà thầu dự, tiết kiệm 0,25%

Tại gói thầu thi công đường giao thông nông thôn tại Xã Đinh Văn Lâm Hà, Liên danh đường Thanh Bình trúng thầu hơn 11,7 tỷ, tỷ lệ tiết kiệm đạt xấp xỉ 0,25%.