(Kiến Thức) - Hãy thử áp dụng kỹ thuật 4-7-8 sau đây, nó sẽ đưa bạn vào giấc ngủ chỉ trong 1 phút.
Mi Trần (dailymail)
Mời các bạn xem clip kỹ thuật thở 4-7-8.
Dù đã dùng những mẹo cổ xưa như đếm cừu, tắm nước nóng, uống sữa ... nhưng bạn vẫn hoàn toàn tỉnh táo thì phương pháp mới này sẽ làm cho bạn ngủ ngay trong vòng 1 phút. Có tên là kỹ thuật thở 4-7-8, phương pháp được mô tả như một liệu pháp an thần khiến cho hệ thống thần kinh bớt căng thẳng.
Phương pháp đi tiên phong bởi Tiến sỹ Havard, ông Andrew Weil. Nó liên quan đến việcđiều chỉnh hơi thởtheo quy tắc 4-7-8 cho phép ô xy vào phổi nhiều hơn, làm dịu tâm trí và thư giãn cơ bắp.
Tiến sỹ Andrew Weil, tác giả của phương pháp này.
Để thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8, trước tiên bạn cần phải thở ra hoàn toàn qua miệng trong khi tạo ra âm thanh “whoosh”. Tiếp đó, bạn mím miệng và khẽ hít vào bằng mũi cho đến khi bạn đếm nhẩm đến 4. Giữ hơi thở cho đến khi đếm tới 7.
Sau thời gian này, bạn thở ra hoàn toàn qua miệng, tiếp tục tạo âm thanh “whoosh” chờ đến khi đếm tới 8 trong một nhịp thở. Bây giờ hít một lần nữa và lặp lại chu kỳ này 3 lần với tổng cộng 4 nhịp thở.
“Chú ý rằng bạn luôn luôn nhẹ nhàng hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng. Đầu lưỡi của bạn vẫn ở nguyên vị trí khi thực hiện. Thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Khoảng thời gian tuyệt đối ở từng giai đoạn không quan trọng, tỉ lệ 4-7-8 mới quan trọng”, Tiến sĩ Weil cho biết.
Kỹ thuật này dựa trên bài tập Pranayama của Ấn Độ. Trong suốt thời gian căng thẳng, hệ thần kinh sẽ bị kích thích dẫn đến mất cân bằng gây ra thiếu ngủ. Khi đó, kỹ thuật thở này sẽ đưa ô xy vào phổi nhiều hơn giúp giảm bớt cảm giác lo lắng, yên tâm hơn để trôi vào giấc ngủ.
Tiễn sỹ Weil gợi ý nên làm kỹ thuật này 2 lần/ngày, từ 6 đến 8 tuần và tự nhiên sau đó sẽ tạo phản xạ để bạn ngủ nhanh hơn.
Lạ lùng những em bé được sinh ra từ người mẹ đã chết
(Kiến Thức) - Những em bé kỳ diệu này ra đời khỏe mạnh ngay cả khi người mẹ đã chết não, chết lâm sàng nhiều tháng trời.
Em bé chào đời từ người mẹ đã chết não gần 2 tháng. Karla Perez đang mang thai đứa con thứ hai, bị đột quỵ tại nhà ở Waterloo (Nebraska, Mỹ) do xuất huyết não vào ngày 8/3. Cô đã bị chết não. Lúc này, em bé trong bụng Karla được 22 tuần tuổi.
(Kiến Thức) - Cha mẹ cần lưu ý những điều dưới đây để chăm bé mùa hè khỏe mạnh và an toàn, bất chấp nắng nóng gay gắt.
Uống nhiều nước. Nhiệt độ cao vào mùa hè dễ gây mất nước dẫn đến suy nhược cơ thể cho trẻ. Do vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo cơ thể trẻ đủ nước, nên cho trẻ uống 8-10 ly nước mỗi ngày kể cả không khát.
(Kiến Thức) - Nộm gà xé phay là một món rất dễ làm, dễ ăn, thích hợp với nhiều dịp. Dưới đây là cách làm nộm gà xé phay đơn giản trong 7 bước.
Nộm gà xé phay là một món rất dễ làm, dễ ăn, thích hợp với nhiều dịp dù từ những bữa cỗ cổ truyền cho đến bàn nhậu của các quý ông. Đây cũng là một ý tưởng hay nếu trong tủ lạnh nhà bạn vẫn còn thịt gà luộc chưa ăn hết mà bạn lại muốn đổi món chống ngấy cho cả nhà. Cùng bắt tay vào làm nhé!
Có giá trúng thầu hơn 4,1 tỷ đồng, Liên danh Kênh Mương Lời - Mương Thú đã vượt qua đối thủ để giành quyền thi công gói thầu số 06 tại phường Bảo An, Khánh Hòa.
Thiếu chỗ đỗ, giá cao, vỉa hè bị chiếm dụng, giao thông ách tắc… tình trạng gửi xe quanh Bệnh viện Việt Đức khiến nhiều người dân phải chật vật mỗi lần đi khám.
Chỉ trong một thời gian ngắn, Công ty TNHH Tư vấn Xây dựng và Thiết bị điện Hoàng Phúc đã liên tiếp trúng hàng loạt gói thầu tại Khánh Hòa với tỷ lệ thành công tuyệt đối 100%, đặt ra nhiều dấu hỏi về tính cạnh tranh trong đấu thầu.
Sau ba lần gia hạn gói thầu xây lắp tại dự án Đông kênh Cống Vong vừa được Ban Quản lý dự án tỉnh An Giang công bố kết quả, đơn vị trúng thầu là Công ty Cổ phần Đầu tư và Xây dựng V&H.
Ban Quản lý dự án khu vực 04 vừa phê duyệt kết quả lựa chọn nhà thầu gói thầu xây dựng Trường mầm non Gia Tân 3. Đáng chú ý, đối thủ bị loại do lỗi bảo lãnh dự thầu không hợp lệ
Gói thầu thi công sửa chữa đường trường Tiểu học Bình Xuân 2 vừa tìm được nhà thầu, thông qua hình thức chào hàng cạnh tranh gói thầu chỉ tiết kiệm cho ngân sách hơn 37 triệu đồng
Chỉ trong thời gian ngắn, Công ty TNHH XD TM Bình Trang đã liên tục thâu tóm hàng loạt gói thầu giao thông lớn trên địa bàn, bỏ xa các đối thủ trong các cuộc thầu "vắng bóng" sự cạnh tranh.
Dự án đầu tư phòng học thông minh tại phường Đông Hải (Hải Phòng) vừa công bố kết quả lựa chọn nhà thầu gói mua sắm thiết bị hơn 2,3 tỷ đồng. Đáng chú ý, chỉ duy nhất một nhà thầu tham dự và trúng thầu với tỷ lệ tiết kiệm cực thấp.
Ban Quản lý dự án khu vực 04 vừa phê duyệt kết quả lựa chọn nhà thầu gói thầu xây dựng Trường mầm non Gia Tân 3. Đáng chú ý, đối thủ bị loại do lỗi bảo lãnh dự thầu không hợp lệ
Chỉ duy nhất Công ty TNHH Xây dựng Đại Đồng Tiến tham dự và trúng gói thầu hơn 15 tỷ đồng tại xã Phước Vĩnh Tây với tỉ lệ tiết kiệm ngân sách đạt mức thấp
Không chỉ "phủ sóng" tại Cà Mau, công ty TNHH Một thành viên Thành Phát Phước Long còn vươn tới TP Cần Thơ với gói thầu nạo vét kênh có tỷ lệ tiết kiệm định mức.
Công ty TNHH Một thành viên Vạn Tín Phát nổi lên như một "gương mặt thân quen" tại Ban Quản lý dự án khu vực Lộc Ninh (tỉnh Đồng Nai) với chuỗi gói thầu giá trị lớn nhưng tỷ lệ tiết kiệm thấp.
Với đội ngũ nhân sự khiêm tốn, Công ty TNHH Xây dựng Thương mại Lam Thanh vẫn sở hữu bảng thành tích trúng thầu ấn tượng tại địa bàn Mỹ Tú và các đơn vị trực thuộc thành phố Cần Thơ.
Thiếu chỗ đỗ, giá cao, vỉa hè bị chiếm dụng, giao thông ách tắc… tình trạng gửi xe quanh Bệnh viện Việt Đức khiến nhiều người dân phải chật vật mỗi lần đi khám.
Dù chỉ mới trúng thầu gói thầu đầu tiên trong lịch sử hoạt động, Công ty TNHH thiết kế quảng cáo Song Ngưu đang gánh vác trọng trách thi công hệ thống đèn hoa trang trí quy mô lớn tại Gia Lai.
Với tỷ lệ trúng thầu tuyệt đối 100%, Công ty TNHH Tư vấn XD An Thịnh đang cho thấy một năng lực "đáng nể" khi tham gia 14 gói thầu và trúng cả 14 tại tỉnh Khánh Hòa.
Sau ba lần gia hạn gói thầu xây lắp tại dự án Đông kênh Cống Vong vừa được Ban Quản lý dự án tỉnh An Giang công bố kết quả, đơn vị trúng thầu là Công ty Cổ phần Đầu tư và Xây dựng V&H.
Chỉ trong thời gian ngắn, Công ty TNHH XD TM Bình Trang đã liên tục thâu tóm hàng loạt gói thầu giao thông lớn trên địa bàn, bỏ xa các đối thủ trong các cuộc thầu "vắng bóng" sự cạnh tranh.
Phân tích sâu lịch sử đấu thầu của Công ty TNHH Ngô Vạn Phát cho thấy những mối quan hệ chồng chéo với các đối tác liên danh, cùng sự nghi ngại về năng lực triển khai thực tế của doanh nghiệp.
Dự án đầu tư phòng học thông minh tại phường Đông Hải (Hải Phòng) vừa công bố kết quả lựa chọn nhà thầu gói mua sắm thiết bị hơn 2,3 tỷ đồng. Đáng chú ý, chỉ duy nhất một nhà thầu tham dự và trúng thầu với tỷ lệ tiết kiệm cực thấp.
Có giá trúng thầu hơn 4,1 tỷ đồng, Liên danh Kênh Mương Lời - Mương Thú đã vượt qua đối thủ để giành quyền thi công gói thầu số 06 tại phường Bảo An, Khánh Hòa.
Gói thầu thi công sửa chữa đường trường Tiểu học Bình Xuân 2 vừa tìm được nhà thầu, thông qua hình thức chào hàng cạnh tranh gói thầu chỉ tiết kiệm cho ngân sách hơn 37 triệu đồng
Chỉ trong một thời gian ngắn, Công ty TNHH Tư vấn Xây dựng và Thiết bị điện Hoàng Phúc đã liên tiếp trúng hàng loạt gói thầu tại Khánh Hòa với tỷ lệ thành công tuyệt đối 100%, đặt ra nhiều dấu hỏi về tính cạnh tranh trong đấu thầu.
Ban QLDA xã Công Hải vừa phê duyệt chỉ định thầu cho Công ty XD Đại Lộc thực hiện gói thầu xây lắp hơn 1,8 tỷ đồng với tỷ lệ tiết kiệm ngân sách đạt mức 0,25%.
Chỉ với duy nhất một nhà thầu tham dự và trúng thầu, gói thầu xây dựng tại Trường TH&THCS Lộc Thành do UBND xã Lộc Thành (tỉnh Đồng Nai) làm chủ đầu tư đã về tay Công ty TNHH Một thành viên Vạn Tín Phát với tỷ lệ tiết kiệm thấp.
Dù chỉ đăng ký quy mô 10 nhân sự, nhưng Công ty TNHH Ngô Vạn Phát sở hữu tỷ lệ trúng thầu "đáng mơ ước" lên đến 90% trên hệ thống mạng đấu thầu quốc gia.