Ngủ ngon trong 1 phút với kỹ thuật thở 4-7-8

(Kiến Thức) - Hãy thử áp dụng kỹ thuật 4-7-8 sau đây, nó sẽ đưa bạn vào giấc ngủ chỉ trong 1 phút.

Mi Trần (dailymail) 10/05/2015 20:00

Mời các bạn xem clip kỹ thuật thở 4-7-8.

Dù đã dùng những mẹo cổ xưa như đếm cừu, tắm nước nóng, uống sữa ... nhưng bạn vẫn hoàn toàn tỉnh táo thì phương pháp mới này sẽ làm cho bạn ngủ ngay trong vòng 1 phút. Có tên là kỹ thuật thở 4-7-8, phương pháp được mô tả như một liệu pháp an thần khiến cho hệ thống thần kinh bớt căng thẳng.

Phương pháp đi tiên phong bởi Tiến sỹ Havard, ông Andrew Weil. Nó liên quan đến việc điều chỉnh hơi thở theo quy tắc 4-7-8 cho phép ô xy vào phổi nhiều hơn, làm dịu tâm trí và thư giãn cơ bắp.

Meo ngu ngon chi trong 1 phut bang ky thuat tho 4-7-8

Tiến sỹ Andrew Weil, tác giả của phương pháp này.

Để thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8, trước tiên bạn cần phải thở ra hoàn toàn qua miệng trong khi tạo ra âm thanh “whoosh”. Tiếp đó, bạn mím miệng và khẽ hít vào bằng mũi cho đến khi bạn đếm nhẩm đến 4. Giữ hơi thở cho đến khi đếm tới 7.

Sau thời gian này, bạn thở ra hoàn toàn qua miệng, tiếp tục tạo âm thanh “whoosh” chờ đến khi đếm tới 8 trong một nhịp thở. Bây giờ hít một lần nữa và lặp lại chu kỳ này 3 lần với tổng cộng 4 nhịp thở.

“Chú ý rằng bạn luôn luôn nhẹ nhàng hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng. Đầu lưỡi của bạn vẫn ở nguyên vị trí khi thực hiện. Thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Khoảng thời gian tuyệt đối ở từng giai đoạn không quan trọng, tỉ lệ 4-7-8 mới quan trọng”, Tiến sĩ Weil cho biết.

Kỹ thuật này dựa trên bài tập Pranayama của Ấn Độ. Trong suốt thời gian căng thẳng, hệ thần kinh sẽ bị kích thích dẫn đến mất cân bằng gây ra thiếu ngủ. Khi đó, kỹ thuật thở này sẽ đưa ô xy vào phổi nhiều hơn giúp giảm bớt cảm giác lo lắng, yên tâm hơn để trôi vào giấc ngủ.

Tiễn sỹ Weil gợi ý nên làm kỹ thuật này 2 lần/ngày, từ 6 đến 8 tuần và tự nhiên sau đó sẽ tạo phản xạ để bạn ngủ nhanh hơn.

http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-3067526/Can-t-sleep-4-7-8-breathing-technique-claims-help-nod-60-SECONDS.html

#kỹ thuật thở 4-7-8 #kỹ thuật thở #bí quyết ngủ ngon

Lạ lùng những em bé được sinh ra từ người mẹ đã chết

(Kiến Thức) - Những em bé kỳ diệu này ra đời khỏe mạnh ngay cả khi người mẹ đã chết não, chết lâm sàng nhiều tháng trời.

Lạ lùng nhung em be duọc sinh ra tù nguòi mẹ dã chét

Em bé chào đời từ người mẹ đã chết não gần 2 tháng. Karla Perez đang mang thai đứa con thứ hai, bị đột quỵ tại nhà ở Waterloo (Nebraska, Mỹ) do xuất huyết não vào ngày 8/3. Cô đã bị chết não. Lúc này, em bé trong bụng Karla được 22 tuần tuổi.

Xem chi tiết

11 lưu ý giúp chăm bé mùa hè khỏe mạnh

(Kiến Thức) - Cha mẹ cần lưu ý những điều dưới đây để chăm bé mùa hè khỏe mạnh và an toàn, bất chấp nắng nóng gay gắt.

Uống nhiều nước. Nhiệt độ cao vào mùa hè dễ gây mất nước dẫn đến suy nhược cơ thể cho trẻ. Do vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo cơ thể trẻ đủ nước, nên cho trẻ uống 8-10 ly nước mỗi ngày kể cả không khát.

Xem chi tiết

Cách làm nộm gà xé phay chỉ trong 7 bước

(Kiến Thức) - Nộm gà xé phay là một món rất dễ làm, dễ ăn, thích hợp với nhiều dịp. Dưới đây là cách làm nộm gà xé phay đơn giản trong 7 bước.

Cach lam nom ga xe phay chi trong 7 buoc

Nộm gà xé phay là một món rất dễ làm, dễ ăn, thích hợp với nhiều dịp dù từ những bữa cỗ cổ truyền cho đến bàn nhậu của các quý ông. Đây cũng là một ý tưởng hay nếu trong tủ lạnh nhà bạn vẫn còn thịt gà luộc chưa ăn hết mà bạn lại muốn đổi món chống ngấy cho cả nhà. Cùng bắt tay vào làm nhé!

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Bộ Y tế chuẩn bị kịch bản ứng phó sự cố trong kỳ thi THPT 2026

Bộ Y tế phối hợp các địa phương tăng cường giám sát dịch bệnh, vệ sinh môi trường và an toàn thực phẩm, đảm bảo kỳ thi THPT năm 2026 diễn ra an toàn, suôn sẻ.

Vĩnh Long: Chỉ định thầu gói nâng cấp đường ấp Phú Hưng, tiết kiệm 0,19%

Phòng Kinh tế xã Lộc Thuận vừa có quyết định chỉ định thầu gói thầu thi công xây dựng tuyến đường ấp Phú Hưng cho Công ty Khắc Huy với tỷ lệ tiết kiệm đạt khoảng 0,19%.

Đấu thầu tại Tây Ninh: Hàng loạt gói thầu sát giá và trách nhiệm người đứng đầu [Kỳ 3]

Trước hiện tượng thầu trúng sát giá liên tục với khối lượng công việc khổng lồ, trách nhiệm giám sát, nghiệm thu và giải trình của các chủ đầu tư trên địa bàn tỉnh Tây Ninh cần được đặt lên hàng đầu.

Chỉ định thầu xây lắp tại Lâm Đồng: Công ty Tâm Phát trúng gói thầu tiết kiệm 0 đồng [Kỳ 1]

Nhìn từ các gói thầu chỉ định rút gọn giao cho Công ty TNHH Thi công xây dựng Tâm Phát tại phường Phan Thiết và xã Tuyên Quang, bài toán về hiệu quả kinh tế tiếp tục được đặt lên bàn cân pháp lý.

Phường Trị An chỉ định thầu gói xây lắp 1,68 tỷ đồng, tiết kiệm gần 16,2 triệu

Phòng KT, HT&ĐT phường Trị An vừa chỉ định thầu gói xây dựng đường nội bộ nghĩa trang địa phương cho Công ty Anh Tài Phát với tỷ lệ tiết kiệm đạt 0,95%.

Đường liên tổ 3-4 tại TP Đồng Nai: Một liên danh dự thầu, ngân sách tiết kiệm gần 39 triệu đồng

Phòng KT, HT&ĐT phường Trị An vừa phê duyệt KQLCNT gói thầu giao thông giá 2,23 tỷ cho Liên danh Anh Tài Phát - Tuấn Phát với tỷ lệ tiết kiệm xấp xỉ 1,7%.

Công ty Kiến trúc Sài Gòn BIM trúng thầu sát giá tại TP Đồng Nai [Kỳ 1]

Dữ liệu đấu thầu của Công ty TNHH Kiến trúc Sài Gòn BIM ghi nhận tỷ lệ trúng thầu cao cùng tỷ lệ tiết kiệm ngân sách thấp tại nhiều đơn vị chủ đầu tư, dấy lên băn khoăn về hiệu quả kinh tế trong công tác quản lý vốn đầu tư công

Xã Tân Minh, Lâm Đồng: Lộ diện mạng lưới công ty tư vấn trúng thầu 100% [Kỳ 3]

Khảo sát, thẩm tra, quản lý dự án tại Văn phòng HĐND&UBND xã Tân Minh, Lâm Đồng đều được chỉ định thầu cho các Công ty Khang Quân, Trần Nguyễn, Đại Phát Tài

Bảo lãnh dự thầu không đủ thời hạn, Công ty Minh Long mất cơ hội trúng gói hơn 7,1 tỷ

Lỗi bảo lãnh dự thầu khiến Minh Long dừng bước, An Lộc Phát trúng gói thầu xây trường mầm non.

Công ty Thành Tín được chỉ định thầu gói thiết bị tại dự án Trường Diên Hồng

Phòng VH - XH xã Bình Minh vừa ban hành quyết định phê duyệt chỉ định thầu gói thầu mua sắm thiết bị học tập với giá xấp xỉ 1,69 tỷ đồng cho Công ty Thành Tín.