Nhiều người cảm thấy khó giảm cân, ăn ít và vận động nhiều cũng không giảm được. Trên thực tế rất có thể do kiến thức giảm cân của bạn chưa chính xác và bạn đã thực hiện những hành vi sai lầm, gây ảnh hưởng đến việc giảm cân.Dưới đây là 4 lầm tưởng về việc giảm cân nhiều người dễ mắc phải, hãy cùng xem bạn đã suy nghĩ và tập luyện đúng cách chưa nhé.Thứ nhất - Ăn ít và vận động nhiều hơn nhưng không giảm cân? Nhiều người đánh giá thấp khẩu phần ăn và đánh giá quá cao lượng calo tiêu thụ khi giảm cân, họ nghĩ rằng chỉ cần ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn là được.Thực tế, lượng calo nạp vào có thể vượt quá lượng calo tiêu thụ ngay cả khi bạn ăn ít, tập nhiều. Một cuộc khảo sát phát hiện ra rằng nhiều người đã bỏ qua lượng calo từ đồ ăn nhẹ, gia vị, đồ uống và các loại thực phẩm khác.Ngoài việc tính toán sai lượng calo nạp vào và tiêu thụ, còn có một số nguyên nhân dẫn đến việc ăn ít, hoạt động nhiều mà không giảm cân, ví dụ như bạn mới tập thể dục nhưng lại tập quá đà, khiến cơ thể có thể bị xung huyết, phù nề.Thứ hai - Một số thực phẩm không thể ăn để giảm cân? Ngay cả trong giai đoạn giảm cân, không có thực phẩm nào là không được ăn, miễn là điều chỉnh lượng và tần suất ăn, kiểm soát lượng calo nạp vào thì thậm chí bạn có thể ăn gà rán, pizza, tráng miệng và các loại thực phẩm khác mà vẫn giảm cân. Chỉ cần nhớ là phải ăn ít.Thứ ba - Bạn càng đổ nhiều mồ hôi, hiệu quả giảm béo càng tốt? Một số người nghĩ rằng càng đổ nhiều mồ hôi khi tập thể dục thì hiệu quả giảm cân càng tốt, nhưng thực tế thì không phải như vậy.Hiệu quả giảm cân của việc tập thể dục liên quan đến cường độ tập luyện và thời gian tập luyện, việc đổ mồ hôi chỉ là một cách để cơ thể tản nhiệt, còn mỡ sẽ không được đào thải ra ngoài qua đường mồ hôi.Lượng mồ hôi phụ thuộc vào tuyến mồ hôi có phát triển hay không, người ra nhiều mồ hôi thì hiệu quả tản nhiệt cao nhưng không có nghĩa là hiệu quả giảm cân cũng tốt.Thứ tư - Bài tập thể dục tốt nhất để giảm cân là gì? Dưới góc độ tác dụng của việc tập luyện, tập aerobic có thể giúp cải thiện chức năng tim phổi và giảm mỡ tốt hơn, trong khi tập kỵ khí là rèn luyện cơ bắp, tăng sức bùng nổ, giúp tăng cơ.Cách tốt nhất để giảm cân là kết hợp cả hai bài tập và thực hiện cả hai. Ví dụ: tập kỵ khí trước rồi tập aerobic; hoặc tập kỵ khí vào một ngày và tập aerobic vào ngày khác.Nhưng bất kể là tập kỵ khí hay aerobic, chỉ cần bạn tìm được bài tập mình thích, phù hợp với bản thân và có thể kiên trì tập luyện thì đó là bài tập tốt nhất.
Nhiều người cảm thấy khó giảm cân, ăn ít và vận động nhiều cũng không giảm được. Trên thực tế rất có thể do kiến thức giảm cân của bạn chưa chính xác và bạn đã thực hiện những hành vi sai lầm, gây ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Dưới đây là 4 lầm tưởng về việc giảm cân nhiều người dễ mắc phải, hãy cùng xem bạn đã suy nghĩ và tập luyện đúng cách chưa nhé.
Thứ nhất - Ăn ít và vận động nhiều hơn nhưng không giảm cân? Nhiều người đánh giá thấp khẩu phần ăn và đánh giá quá cao lượng calo tiêu thụ khi giảm cân, họ nghĩ rằng chỉ cần ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn là được.
Thực tế, lượng calo nạp vào có thể vượt quá lượng calo tiêu thụ ngay cả khi bạn ăn ít, tập nhiều. Một cuộc khảo sát phát hiện ra rằng nhiều người đã bỏ qua lượng calo từ đồ ăn nhẹ, gia vị, đồ uống và các loại thực phẩm khác.
Ngoài việc tính toán sai lượng calo nạp vào và tiêu thụ, còn có một số nguyên nhân dẫn đến việc ăn ít, hoạt động nhiều mà không giảm cân, ví dụ như bạn mới tập thể dục nhưng lại tập quá đà, khiến cơ thể có thể bị xung huyết, phù nề.
Thứ hai - Một số thực phẩm không thể ăn để giảm cân? Ngay cả trong giai đoạn giảm cân, không có thực phẩm nào là không được ăn, miễn là điều chỉnh lượng và tần suất ăn, kiểm soát lượng calo nạp vào thì thậm chí bạn có thể ăn gà rán, pizza, tráng miệng và các loại thực phẩm khác mà vẫn giảm cân. Chỉ cần nhớ là phải ăn ít.
Thứ ba - Bạn càng đổ nhiều mồ hôi, hiệu quả giảm béo càng tốt? Một số người nghĩ rằng càng đổ nhiều mồ hôi khi tập thể dục thì hiệu quả giảm cân càng tốt, nhưng thực tế thì không phải như vậy.
Hiệu quả giảm cân của việc tập thể dục liên quan đến cường độ tập luyện và thời gian tập luyện, việc đổ mồ hôi chỉ là một cách để cơ thể tản nhiệt, còn mỡ sẽ không được đào thải ra ngoài qua đường mồ hôi.
Lượng mồ hôi phụ thuộc vào tuyến mồ hôi có phát triển hay không, người ra nhiều mồ hôi thì hiệu quả tản nhiệt cao nhưng không có nghĩa là hiệu quả giảm cân cũng tốt.
Thứ tư - Bài tập thể dục tốt nhất để giảm cân là gì? Dưới góc độ tác dụng của việc tập luyện, tập aerobic có thể giúp cải thiện chức năng tim phổi và giảm mỡ tốt hơn, trong khi tập kỵ khí là rèn luyện cơ bắp, tăng sức bùng nổ, giúp tăng cơ.
Cách tốt nhất để giảm cân là kết hợp cả hai bài tập và thực hiện cả hai. Ví dụ: tập kỵ khí trước rồi tập aerobic; hoặc tập kỵ khí vào một ngày và tập aerobic vào ngày khác.
Nhưng bất kể là tập kỵ khí hay aerobic, chỉ cần bạn tìm được bài tập mình thích, phù hợp với bản thân và có thể kiên trì tập luyện thì đó là bài tập tốt nhất.