Thường xuyên tiếp xúc với thế giới bên ngoài. Thường xuyên gặp gỡ người thân, bạn bè xung quanh là cách tốt nhất giúp bạn tránh tình trạng trầm cảm. Trong khi đó, trầm cảm được xem là “đối thủ đáng gờm”, khiến sức khỏe người già xuống dốc nghiêm trọng. Bên cạnh việc giúp tránh xa chứng trầm cảm, gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động tập thể còn giúp bạn có động lực hơn để tham gia những bài tập có lợi cho sức khỏe như đi bộ, đạp xe hay tập dưỡng sinh. Không lo lắng triền miên. Nguyên tắc hàng đầu của những người sống lâu trên thế giới là thư giãn, không lo lắng thái quá. Lý do bạn cần sớm loại bỏ tình trạng này bởi căng thẳng và stress được xem là cội nguồn của những căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt đối với người cao tuổi. Để giúp cơ thể thả lỏng, bạn nên theo đuổi bài tập yoga phù hợp, thiền hoặc tập thở sâu trong vài phút.
Lên kế hoạch nghỉ hưu. Kết quả nghiên cứu cho thấy, chứng béo phì, các bệnh mãn tính có dấu hiệu tăng mạnh ở người đến tuổi về hưu. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ thói quen lười vận động cùng việc ăn uống không khoa học. Để khắc phục, bạn nên có kế hoạch làm việc phù hợp với sức khỏe của mình. Chẳng hạn, người cao tuổi có thể tham gia các hoạt động tại bảo tàng, cố vấn cao cấp hoặc giảng dạy ở lĩnh vực trước đây mình từng có kinh nghiệm dày dặn.
Duy trì nếp sống lành mạnh. Các nhà nghiên cứu nhận thấy, cơ thể con người thích ứng với các mốc thời gian cố định trong việc ăn, ngủ, nghỉ. Việc duy trì thói quen giúp cơ thể luôn giữ được trạng thái cân bằng. Điều này thực sự cần thiết cho cơ thể phát triển bình thường. Một khi thói quen bị xáo trộn, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch, khiến bạn khó có thể tránh được sự tấn công khốc liệt của các mầm mống bệnh.Tăng cường chất xơ trong bữa sáng. Một trong những yếu tố giúp kéo dài tuổi thọ là việc duy trì lượng đường trong máu ổn định. Để làm được điều này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng. Tốt nhất, nên duy trì 4 – 5 bữa sáng giàu chất xơ mỗi tuần. Lựa chọn thực phẩm tươi ngon. Một trong những nguyên tắc hàng đầu trong việc ăn uống giúp cơ thể phát triển lành mạnh là ăn uống đúng giờ và lựa chọn thực phẩm tươi ngon. Điều này thực sự cần thiết bởi bữa ăn đúng giờ giúp bạn hấp thu tối đa năng lượng từ đồ ăn trong khi thực phẩm tươi sống sẽ có lợi hơn nhiều so với việc cố gắng hấp thu dưỡng chất từ đồ ôi thiu, để lâu.
Nhai đúng cách. Nhai đúng cách không chỉ giúp bạn cảm thưởng thức trọn vẹn hương vị món ăn mà còn có lợi cho sức khỏe. Cụ thể, những người nhai vội vàng, cố gắng nuốt tảng lớn thức ăn có nguy cơ mắc tiểu đường khá cao. Để bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyên nên ăn chậm, nhai kỹ khoảng 20 lần trước khi nuốt vào dạ dày.
Ngủ trưa. Giấc ngủ trưa không những tăng cường sự tỉnh táo, giúp bạn đạt hiệu quả hơn trong công việc mà trong một nghiên cứu, giấc ngủ trưa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu khảo sát 24.000 người cho thấy rằng, những người ngủ trưa thường xuyên có khả năng chết vì bệnh tim ít hơn 37% so với những người thỉnh thoảng ngủ trưa. Rất có thể, giấc ngủ ngắn giúp bạn loại bỏ căng thẳng, lấy lại hưng phấn để làm việc. Luyện tập thể thao. Nhiều chuyên gia so sánh luyện tập thể thao giống như việc thay dầu cho chiếc xe. Nó không phải là yếu tố bắt buộc nhưng với lượng dầu mới, xe sẽ hoạt động tốt và lâu hơn nhiều. Thực tế, luyện tập thể thao có tác dụng tích cực đến cơ, xương, não và tâm trạng của con người. Điều quan trọng là cần lựa chọn bài tập phù hợp. Bạn có thể đi bộ, thực hiện các động tác đơn giản chừng 30 phút mỗi ngày là phù hợp.
Thường xuyên tiếp xúc với thế giới bên ngoài. Thường xuyên gặp gỡ người thân, bạn bè xung quanh là cách tốt nhất giúp bạn tránh tình trạng trầm cảm. Trong khi đó, trầm cảm được xem là “đối thủ đáng gờm”, khiến sức khỏe người già xuống dốc nghiêm trọng. Bên cạnh việc giúp tránh xa chứng trầm cảm, gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động tập thể còn giúp bạn có động lực hơn để tham gia những bài tập có lợi cho sức khỏe như đi bộ, đạp xe hay tập dưỡng sinh.
Không lo lắng triền miên. Nguyên tắc hàng đầu của những người sống lâu trên thế giới là thư giãn, không lo lắng thái quá. Lý do bạn cần sớm loại bỏ tình trạng này bởi căng thẳng và stress được xem là cội nguồn của những căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt đối với người cao tuổi. Để giúp cơ thể thả lỏng, bạn nên theo đuổi bài tập yoga phù hợp, thiền hoặc tập thở sâu trong vài phút.
Lên kế hoạch nghỉ hưu. Kết quả nghiên cứu cho thấy, chứng béo phì, các bệnh mãn tính có dấu hiệu tăng mạnh ở người đến tuổi về hưu. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ thói quen lười vận động cùng việc ăn uống không khoa học. Để khắc phục, bạn nên có kế hoạch làm việc phù hợp với sức khỏe của mình. Chẳng hạn, người cao tuổi có thể tham gia các hoạt động tại bảo tàng, cố vấn cao cấp hoặc giảng dạy ở lĩnh vực trước đây mình từng có kinh nghiệm dày dặn.
Duy trì nếp sống lành mạnh. Các nhà nghiên cứu nhận thấy, cơ thể con người thích ứng với các mốc thời gian cố định trong việc ăn, ngủ, nghỉ. Việc duy trì thói quen giúp cơ thể luôn giữ được trạng thái cân bằng. Điều này thực sự cần thiết cho cơ thể phát triển bình thường. Một khi thói quen bị xáo trộn, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch, khiến bạn khó có thể tránh được sự tấn công khốc liệt của các mầm mống bệnh.
Tăng cường chất xơ trong bữa sáng. Một trong những yếu tố giúp kéo dài tuổi thọ là việc duy trì lượng đường trong máu ổn định. Để làm được điều này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng. Tốt nhất, nên duy trì 4 – 5 bữa sáng giàu chất xơ mỗi tuần.
Lựa chọn thực phẩm tươi ngon. Một trong những nguyên tắc hàng đầu trong việc ăn uống giúp cơ thể phát triển lành mạnh là ăn uống đúng giờ và lựa chọn thực phẩm tươi ngon. Điều này thực sự cần thiết bởi bữa ăn đúng giờ giúp bạn hấp thu tối đa năng lượng từ đồ ăn trong khi thực phẩm tươi sống sẽ có lợi hơn nhiều so với việc cố gắng hấp thu dưỡng chất từ đồ ôi thiu, để lâu.
Nhai đúng cách. Nhai đúng cách không chỉ giúp bạn cảm thưởng thức trọn vẹn hương vị món ăn mà còn có lợi cho sức khỏe. Cụ thể, những người nhai vội vàng, cố gắng nuốt tảng lớn thức ăn có nguy cơ mắc tiểu đường khá cao. Để bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyên nên ăn chậm, nhai kỹ khoảng 20 lần trước khi nuốt vào dạ dày.
Ngủ trưa. Giấc ngủ trưa không những tăng cường sự tỉnh táo, giúp bạn đạt hiệu quả hơn trong công việc mà trong một nghiên cứu, giấc ngủ trưa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu khảo sát 24.000 người cho thấy rằng, những người ngủ trưa thường xuyên có khả năng chết vì bệnh tim ít hơn 37% so với những người thỉnh thoảng ngủ trưa. Rất có thể, giấc ngủ ngắn giúp bạn loại bỏ căng thẳng, lấy lại hưng phấn để làm việc.
Luyện tập thể thao. Nhiều chuyên gia so sánh luyện tập thể thao giống như việc thay dầu cho chiếc xe. Nó không phải là yếu tố bắt buộc nhưng với lượng dầu mới, xe sẽ hoạt động tốt và lâu hơn nhiều. Thực tế, luyện tập thể thao có tác dụng tích cực đến cơ, xương, não và tâm trạng của con người. Điều quan trọng là cần lựa chọn bài tập phù hợp. Bạn có thể đi bộ, thực hiện các động tác đơn giản chừng 30 phút mỗi ngày là phù hợp.