Đứng sát tường, đầu ngửa về sau, thực hiện động tác vươn tay lên cao 20 lần. Thực hiện các bài tập này chỉ mất khoảng 15 phút mỗi ngày nhưng có thể giúp bạn nhanh chóng có bộ ngực săn chắc và cánh tay thon thả.Cúi gập người vuông góc với chân, chân duỗi thẳng, hai tay đưa ngang vai, lần lượt đưa tay sang hai bên, mỗi bên 20 lần.Nằm sấp trên thảm, mũi chân chống, hai tay để sau gáy, thực hiện động tác nâng ngực 20 lần.Đứng thẳng, đặt một quả bóng tennis giữa hai lòng bàn tay, hai khuỷu tay gập, dồn lực ép quả bóng lại trong 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác 20 lần. Đây là một trong những bài tập làm săn vòng một.Đứng thẳng, hai tay cầm quyển sách đưa sang sang ngang (có thể sử dụng tạ nhỏ thay cho sách). Đưa tay chụm lại phía trước ngực 20 lần.Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực, thực hiện động tác đưa tay cắt kéo lần lượt 20 lần.Đứng thẳng, hai tay đưa sang ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trên. Vươn tay cao lên đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Lặp lại động tác 20 lần.Đứng thẳng, hai tay giữ một chiếc gối trước ngực. Dồn lực cánh tay ép vào gối, giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 20 lần.Đứng thẳng, hai khuỷu tay gập vuông góc trước ngực, tay này nắm cùi chỏ tay kia, nâng cao tay lên xuống. Thực hiện 20 lần.Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới cằm. Dồn lực cổ và ngực ép cằm lên bàn tay, giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác 20 lần. Ảnh: BS.Video "7 bước mát xa cho ngực săn chắc". Nguồn: Youtube
Đứng sát tường, đầu ngửa về sau, thực hiện động tác vươn tay lên cao 20 lần. Thực hiện các bài tập này chỉ mất khoảng 15 phút mỗi ngày nhưng có thể giúp bạn nhanh chóng có bộ ngực săn chắc và cánh tay thon thả.
Cúi gập người vuông góc với chân, chân duỗi thẳng, hai tay đưa ngang vai, lần lượt đưa tay sang hai bên, mỗi bên 20 lần.
Nằm sấp trên thảm, mũi chân chống, hai tay để sau gáy, thực hiện động tác nâng ngực 20 lần.
Đứng thẳng, đặt một quả bóng tennis giữa hai lòng bàn tay, hai khuỷu tay gập, dồn lực ép quả bóng lại trong 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác 20 lần. Đây là một trong những bài tập làm săn vòng một.
Đứng thẳng, hai tay cầm quyển sách đưa sang sang ngang (có thể sử dụng tạ nhỏ thay cho sách). Đưa tay chụm lại phía trước ngực 20 lần.
Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực, thực hiện động tác đưa tay cắt kéo lần lượt 20 lần.
Đứng thẳng, hai tay đưa sang ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trên. Vươn tay cao lên đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Lặp lại động tác 20 lần.
Đứng thẳng, hai tay giữ một chiếc gối trước ngực. Dồn lực cánh tay ép vào gối, giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 20 lần.
Đứng thẳng, hai khuỷu tay gập vuông góc trước ngực, tay này nắm cùi chỏ tay kia, nâng cao tay lên xuống. Thực hiện 20 lần.
Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới cằm. Dồn lực cổ và ngực ép cằm lên bàn tay, giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác 20 lần. Ảnh: BS.
Video "7 bước mát xa cho ngực săn chắc". Nguồn: Youtube