Tư thế gập cong người về phía trước: Tư thế này khiến hông mở ra, giúp giảm bớt căng thẳng. Tư thế này dễ dàng ngay cả với những người mới bắt đầu và là động tác tuyệt vời để tập trước khi đi ngủ.
Gập người, tay chạm mũi chân: Ngoài việc giúp giảm đau đầu và mất ngủ, tư thế này còn hữu ích cho việc giảm mức độ căng thẳng.Tư thế Balasana: Là tư thế nghỉ ngơi, giúp an tâm và giảm căng thẳng trong cơ thể.
Tư thế Halasana : Tạp chí Yoga đưa ra lời khuyên thực hiện động tác Halasana 1-5 phút để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Đặt chân vuông góc với lưng : Để thư giãn và giảm căng thẳng vào buổi tối, bạn hãy nhắm mắt thực hiện trong khoảng 5 phút. Khi bạn đưa hai chân lên, máu sẽ dồn về trung tâm.Tư thế Savasana ( xác chết ): Nằm thẳng, đặt 2 tay bên hông, tập trung sự chú ý vào hơi thở và buông bỏ những lo lắng trong ngày, tinh thần bạn sẽ được thư giãn.
Xoay người để cột sống nằm ngửa : Bạn nằm thẳng trên giường, đưa đầu gối phải vào ngực rồi đến bên trái, mở rộng cánh tay phải ra bên ngoài và nhìn sang phải, hít thở sâu vài lần và làm tương tự với bên trái.
Ngồi xoay cột sống: Công dụng tương tự như khi xoay để cột sống nằm ngửa.
Tư thế bướm ngả : Một biến thể của tư thế bướm cơ bản ( hình dưới ). Bạn nằm trên lưng, đưa hai bàn chân lại với nhau, một tay đặt trên tim, một tay đặt trên bụng, quan sát hơi thở di chuyển vào và ra khỏi cơ thể. Tư thế này giúp cơ thể được nghỉ ngơi.
Thở bằng lỗ mũi bên trái : Đây là tư thế tập thở thư giãn. Bạn có thể ngồi dậy bắt chéo chân hoặc nằm nghiêng về bên phải. Dùng tay phải bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái, các ngón tay khác mở rộng. Thở sâu 5-10 lần bằng lỗ mũi bên trái. Nếu bạn khó ngủ, động tác này thực sự hiệu quả.
Tư thế gập cong người về phía trước: Tư thế này khiến hông mở ra, giúp giảm bớt căng thẳng. Tư thế này dễ dàng ngay cả với những người mới bắt đầu và là động tác tuyệt vời để tập trước khi đi ngủ.
Gập người, tay chạm mũi chân: Ngoài việc giúp giảm đau đầu và mất ngủ, tư thế này còn hữu ích cho việc giảm mức độ căng thẳng.
Tư thế Balasana: Là tư thế nghỉ ngơi, giúp an tâm và giảm căng thẳng trong cơ thể.
Tư thế Halasana : Tạp chí Yoga đưa ra lời khuyên thực hiện động tác Halasana 1-5 phút để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Đặt chân vuông góc với lưng : Để thư giãn và giảm căng thẳng vào buổi tối, bạn hãy nhắm mắt thực hiện trong khoảng 5 phút. Khi bạn đưa hai chân lên, máu sẽ dồn về trung tâm.
Tư thế Savasana ( xác chết ): Nằm thẳng, đặt 2 tay bên hông, tập trung sự chú ý vào hơi thở và buông bỏ những lo lắng trong ngày, tinh thần bạn sẽ được thư giãn.
Xoay người để cột sống nằm ngửa : Bạn nằm thẳng trên giường, đưa đầu gối phải vào ngực rồi đến bên trái, mở rộng cánh tay phải ra bên ngoài và nhìn sang phải, hít thở sâu vài lần và làm tương tự với bên trái.
Ngồi xoay cột sống: Công dụng tương tự như khi xoay để cột sống nằm ngửa.
Tư thế bướm ngả : Một biến thể của tư thế bướm cơ bản ( hình dưới ). Bạn nằm trên lưng, đưa hai bàn chân lại với nhau, một tay đặt trên tim, một tay đặt trên bụng, quan sát hơi thở di chuyển vào và ra khỏi cơ thể. Tư thế này giúp cơ thể được nghỉ ngơi.
Thở bằng lỗ mũi bên trái : Đây là tư thế tập thở thư giãn. Bạn có thể ngồi dậy bắt chéo chân hoặc nằm nghiêng về bên phải. Dùng tay phải bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái, các ngón tay khác mở rộng. Thở sâu 5-10 lần bằng lỗ mũi bên trái. Nếu bạn khó ngủ, động tác này thực sự hiệu quả.