Thiết lập thực đơn tăng cân cấp tốc nhưng khoa học để cải thiện cân nặng không phải là điều đơn giản. Và sau đây là thực đơn trong 7 ngày rất hiệu quả dành cho ai có nhu cầu tăng cân nhanh chóng.Thứ 2: Bữa sáng - 1 tô phở, 1 nửa ổ bánh mì, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng và 1 trái chuối. Buổi trưa: 3 bát cơm trắng ăn kèm với 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt, 1 lạng thịt bò xào, cá kho và tráng miệng bằng một ly sữa. Buổi tối: 2 bát cơm ăn với thịt kho tàu ( 1 lạng ); canh cà chua thịt băm sau đó tráng miệng bằng 100g nho Mỹ.Thực đơn ngày 3: Buổi sáng: 1 ly sữa tươi và 1 tô phở có chan nước béo. Buổi trưa: Khá giống như bữa trưa của ngày thứ nhất nhưng thay hai món ăn chính bằng thịt kho tàu và canh móng giò hầm đu đủ. Buổi tối: Thay vì ăn cơm tối các bạn sẽ ăn bánh mì với cà ri gà, ăn thêm 1 bánh bông lan, 1 quả chuối và uống 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.Ngày thứ 4: Ăn sáng với cơm tấm sườn và 1 ly sữa tươi. Trưa: 2 bát cơm với cạnh thịt heo nấu nấm, thịt kho tàu và 1 quả táo. Tối: Cơm trắng 2 bát, 1 lạng thịt bò xào, 1 bát canh cải nấu thịt băm và 1 hộp sữa chua.Ngày thứ 5: Buổi sáng: 1 bát bún riêu lớn, 1 ly sữa và 2 quả chuối chín. Trưa: Ăn 3 chén cơm với cá thu chiên, canh rau ngót thịt băm, mực xào thập cẩm và tráng miệng với 200g quả nhãn tươi. Tối: 2 chén cơm, rau cải luộc, 2 trứng chiên và 1 ly sữa.Ngày thứ 6: Sáng: bánh mì kẹp trứng, 2 quả chuối và 1 ly sữa. Buổi trưa: 3 bát cơm ăn cùng với canh rau ngót nấu thịt, cá kho và 2 quả chuối tráng miệng. Tối: giống như thực đơn ngày thứ 3 các bạn cũng sẽ không ăn cơm mà thay vào đó là ăn mì xào thịt bò với rau cải và uống ngũ cốc.Thứ 7- Sáng: bánh cuốn nhân thịt và 1 quả xoài chín. Trưa: Cơm ăn với thịt bò xào nấm, thịt vịt kho, canh rau tùy khẩu vị và tráng miệng bằng 2 múi bưởi. Tối: 2 bát cơm, thịt bò hầm rau củ, tôm sú kho, canh đậu phụ cà chua và 1 hộp sữa chua.Cuối cùng là thực đơn cho ngày chủ nhật với bữa sáng bao gồm: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt, 1 quả chuối và 1 ly sữa tươi. Bữa trưa: 3 bát cơm, canh thịt lợn hầm súp lơ, tép rang chua ngọt và 200g nho. Tối: 2 bát cơm, chân giò heo kho tàu, thịt bò xào hoa thiên lý, canh cá thác nấu rau cải, sau cùng là uống 1 ly sữa.Trên đây là thực đơn bổ dưỡng cho 1 tuần giúp các chị em cũng như các quý ông có thể tăng cân như ý muốn để có một vóc dáng thật hoàn hảo.Lưu ý, bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống tăng cân này, mọi người cũng nên dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi, tập các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe và kích thích cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.Ngoài ra, các bạn có thể ăn thêm nhiều bữa phụ với trái cây sấy khô, bánh ngọt, các loại hạt… Nên ăn bữa phụ sau 1 – 2 tiếng của bữa chính. Chúc các bạn thành công.
Thiết lập thực đơn tăng cân cấp tốc nhưng khoa học để cải thiện cân nặng không phải là điều đơn giản. Và sau đây là thực đơn trong 7 ngày rất hiệu quả dành cho ai có nhu cầu tăng cân nhanh chóng.
Thứ 2: Bữa sáng - 1 tô phở, 1 nửa ổ bánh mì, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng và 1 trái chuối. Buổi trưa: 3 bát cơm trắng ăn kèm với 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt, 1 lạng thịt bò xào, cá kho và tráng miệng bằng một ly sữa. Buổi tối: 2 bát cơm ăn với thịt kho tàu ( 1 lạng ); canh cà chua thịt băm sau đó tráng miệng bằng 100g nho Mỹ.
Thực đơn ngày 3: Buổi sáng: 1 ly sữa tươi và 1 tô phở có chan nước béo. Buổi trưa: Khá giống như bữa trưa của ngày thứ nhất nhưng thay hai món ăn chính bằng thịt kho tàu và canh móng giò hầm đu đủ. Buổi tối: Thay vì ăn cơm tối các bạn sẽ ăn bánh mì với cà ri gà, ăn thêm 1 bánh bông lan, 1 quả chuối và uống 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
Ngày thứ 4: Ăn sáng với cơm tấm sườn và 1 ly sữa tươi. Trưa: 2 bát cơm với cạnh thịt heo nấu nấm, thịt kho tàu và 1 quả táo. Tối: Cơm trắng 2 bát, 1 lạng thịt bò xào, 1 bát canh cải nấu thịt băm và 1 hộp sữa chua.
Ngày thứ 5: Buổi sáng: 1 bát bún riêu lớn, 1 ly sữa và 2 quả chuối chín. Trưa: Ăn 3 chén cơm với cá thu chiên, canh rau ngót thịt băm, mực xào thập cẩm và tráng miệng với 200g quả nhãn tươi. Tối: 2 chén cơm, rau cải luộc, 2 trứng chiên và 1 ly sữa.
Ngày thứ 6: Sáng: bánh mì kẹp trứng, 2 quả chuối và 1 ly sữa. Buổi trưa: 3 bát cơm ăn cùng với canh rau ngót nấu thịt, cá kho và 2 quả chuối tráng miệng. Tối: giống như thực đơn ngày thứ 3 các bạn cũng sẽ không ăn cơm mà thay vào đó là ăn mì xào thịt bò với rau cải và uống ngũ cốc.
Thứ 7- Sáng: bánh cuốn nhân thịt và 1 quả xoài chín. Trưa: Cơm ăn với thịt bò xào nấm, thịt vịt kho, canh rau tùy khẩu vị và tráng miệng bằng 2 múi bưởi. Tối: 2 bát cơm, thịt bò hầm rau củ, tôm sú kho, canh đậu phụ cà chua và 1 hộp sữa chua.
Cuối cùng là thực đơn cho ngày chủ nhật với bữa sáng bao gồm: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt, 1 quả chuối và 1 ly sữa tươi. Bữa trưa: 3 bát cơm, canh thịt lợn hầm súp lơ, tép rang chua ngọt và 200g nho. Tối: 2 bát cơm, chân giò heo kho tàu, thịt bò xào hoa thiên lý, canh cá thác nấu rau cải, sau cùng là uống 1 ly sữa.
Trên đây là thực đơn bổ dưỡng cho 1 tuần giúp các chị em cũng như các quý ông có thể tăng cân như ý muốn để có một vóc dáng thật hoàn hảo.
Lưu ý, bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống tăng cân này, mọi người cũng nên dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi, tập các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe và kích thích cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Ngoài ra, các bạn có thể ăn thêm nhiều bữa phụ với trái cây sấy khô, bánh ngọt, các loại hạt… Nên ăn bữa phụ sau 1 – 2 tiếng của bữa chính. Chúc các bạn thành công.