Hà Nội

KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin
Trending Vusta & Trí thức KH&CN Nhìn thẳng - Nói thật Kiến thức cần biết Cải chính Đọc Báo in KH&ĐS
Thời sự 24h Chính trị Xã hội Thế giới Kinh doanh Bất động sản Sống xanh Bạn đọc Doanh nghiệp
Khoa học & Công nghệ Nhà khoa học Kho tri thức Giải mã Quân sự Số hóa Xe Sống đạo
Đời sống & Giải trí Sống Khỏe Đời sống Giải trí Thể thao Du lịch Cộng đồng trẻ Sốt mạng
Spotlight Gallery Video Podcast e-Magazine

Kiến thức cần biết

Tín hiệu cảnh báo cơ thể thiếu vitamin, cách bổ sung hiệu quả

Việc nhận biết sớm những dấu hiệu thiếu vitamin giúp chúng ta có biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Trương Hiền/ VietnamDaily
Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến khi cơ thể thiếu vitamin và cách bổ sung hiệu quả.
Thiếu Vitamin A: Vitamin A là một vi chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe của mắt, da và hệ miễn dịch. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng tế bào và duy trì chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể.
Dấu hiệu thiếu vitamin A: Mắt khô, da khô, bong tróc, dễ bị kích ứng, hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể dễ bị nhiễm trùng, vết thương lâu lành, tóc dễ gãy, rụng nhiều
Cách bổ sung Vitamin A: Thực phẩm giàu vitamin như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, rau bina, gan động vật, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Chế độ ăn cân bằng, kết hợp vitamin A với chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa để tăng khả năng hấp thụ.
Thiếu Vitamin B: Vitamin nhóm B bao gồm nhiều loại như B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B6, B9 (Folate) và B12. Chúng có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng thần kinh, chuyển hóa năng lượng và sản xuất tế bào máu.
Dấu hiệu thiếu vitamin B: Mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng dù ngủ đủ giấc. Rối loạn thần kinh, trí nhớ suy giảm, hay quên, căng thẳng kéo dài. Da xỉn màu, viêm lưỡi, nứt khóe miệng. Cảm giác tê bì, ngứa ran ở tay chân.
Cách bổ sung Vitamin B: Thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trứng, sữa, cá hồi, thịt bò, rau lá xanh. Với những người ăn chay thì cần thêm các loại viên uống bổ sung.
Thiếu Vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sản xuất collagen và hấp thụ sắt.
Dấu hiệu thiếu vitamin C: Da sạm, khô, xuất hiện nếp nhăn sớm, chảy máu chân răng, viêm lợi. Dễ bị bầm tím, vết thương lâu lành. Thường xuyên bị cảm cúm, nhiễm trùng.
Cách bổ sung Vitamin C: Thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, kiwi, dâu tây, ớt chuông, súp lơ xanh. Vitamin C dễ bị phân hủy ở nhiệt độ cao, nên ăn tươi hoặc hấp nhẹ.
Thiếu Vitamin D: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi, duy trì xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.
Dấu hiệu thiếu vitamin D: Đau nhức xương, cơ yếu. Tâm trạng thất thường, dễ trầm cảm. Cơ thể mệt mỏi kéo dài, suy giảm hệ miễn dịch. Loãng xương, dễ gãy xương ở người lớn tuổi.
Cách bổ sung Vitamin D: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, khoảng 15-20 phút mỗi ngày vào buổi sáng. Ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, sữa, trứng, nấm. Bổ sung từ viên uống nếu cần thiết, đặc biệt với người làm việc văn phòng ít ra nắng.
Thiếu Vitamin E: Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào, tăng cường sức khỏe da và ngăn ngừa lão hóa.
Dấu hiệu thiếu vitamin E: Da khô, tóc dễ gãy rụng, suy giảm thị lực. Yếu cơ, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Cách bổ sung Vitamin E:Thực phẩm giàu vitamin E như hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu, bơ, rau lá xanh. Chế độ ăn cân bằng với các loại dầu thực vật tự nhiên.
Tin hieu canh bao co the thieu vitamin, cach bo sung hieu qua
Ảnh minh hoạ- Nguồn Internet 
Thiếu Vitamin K: Vitamin K quan trọng cho quá trình đông máu và giúp duy trì sức khỏe xương.
Dấu hiệu thiếu vitamin K: Dễ bị bầm tím, chảy máu lâu cầm. Chảy máu cam thường xuyên, loãng xương, gãy xương dễ dàng.
Cách bổ sung Vitamin K: Thực phẩm giàu vitamin K như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, dầu đậu nành.
Thiếu hụt vitamin có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ những biểu hiện nhẹ như mệt mỏi, da khô cho đến các bệnh lý nghiêm trọng như loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch. Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm tình trạng thiếu hụt vitamin. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, rượu bia vì chúng làm giảm hấp thu vitamin. Duy trì lối sống lành mạnh với tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng. Hãy lắng nghe cơ thể và bổ sung vitamin hợp lý để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
#thiếu vitamin #dấu hiệu thiếu vitamin #vitamin A #vitamin C #vitamin D #vitamin K

Bài liên quan

Kiến thức cần biết

Dưỡng chất cần thiết cho người mắc hội chứng ngủ rũ

Hội chứng ngủ rũ là tình trạng rối loạn giấc ngủ mãn tính. Việc điều trị kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp người bệnh làm giảm bớt các triệu chứng...

Ngủ rũ là một chứng rối loạn não và hệ thần kinh có tác động đến khả năng ngủ, thức của con người. Người bị ngủ rũ sẽ thấy buồn ngủ dữ dội vào ban ngày và không thể kiểm soát được. Người bệnh có thể đột nhiên ngủ vào bất cứ thời điểm nào và trong bất kỳ hoạt động nào. 
Hiện chưa có phương pháp chữa trị dứt điểm chứng ngủ rũ. Thế nhưng việc điều trị kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp người bệnh làm giảm bớt các triệu chứng, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống.
Xem chi tiết

Kiến thức cần biết

Ăn cá thường xuyên có tốt không?

Cá là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, được khuyến khích nên ăn thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn thịt thông thường.

Cá rất tốt cho sức khỏe và đem đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên nhiều người không khỏi lo lắng việc ăn cá nhiều có tốt không, bởi việc lạm dụng loại thực phẩm nào cũng có thể gây nguy cơ hại sức khỏe. Theo chia sẻ từ nhiều chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn cá nhiều không quá nguy hại, ngược lại, bạn có thể ăn cá mỗi ngày, ăn nhiều cá nhưng biết cân đối chế độ ăn uống sẽ đạt được rất nhiều lợi ích như:
Giảm nồng độ cholesterol trong máu: Ăn cá nhiều giúp cơ thể bổ sung dồi dào protein, iot và nhiều chất khoáng quan trọng khác. Hàm lượng omega 3 có trong các loại cá béo có thể hỗ trợ não bộ hoạt động khỏe mạnh, hiệu quả, ngăn ngừa nhiều chứng bệnh như suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, thành phần vitamin D trong cá cũng hỗ trợ giảm lượng cholesterol có hại trong máu.
Xem chi tiết

Kiến thức cần biết

Nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng cho người bệnh thận

Dinh dưỡng trong quá trình điều trị bệnh hết sức quan trọng, đặc biệt với bệnh nhân suy thận. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học, giúp duy trì sức khỏe của thận.

Tại nước ta, chưa có số liệu thống kê chính thức, song ước tính có khoảng 5 triệu người bị bệnh thận và mỗi năm có thêm khoảng gần 10 nghìn ca suy thận, cùng với gần 1 triệu người suy thận giai đoạn cuối cần lọc máu.

Suy thận có 2 loại: Suy thận cấp và suy thận mạn, trong chuyên môn hay gọi là tổn thương thận cấp và bệnh thận mạn.

‎Suy thận cấp là sự suy giảm nhanh chức năng thận trong vài ngày đến vài tuần. Sau điều trị có thể phục hồi hoàn toàn hoặc một phần chức năng thận.

‎Còn suy thận mạn, đó là một quá trình tiến triển dài và không phục hồi. Mục tiêu điều trị nhằm làm chậm diễn tiến của bệnh và hạn chế những biến chứng có thể xảy ra.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh lý tại thận, bệnh lý ở cầu thận chiếm 40%, gồm:

Viêm cầu thận cấp, hội chứng thận hư, viêm cầu thận mạn, viêm cầu thận do các bệnh hệ thống.

Bệnh đái tháo đường và tăng huyết áp là hai nguyên nhân làm tổn thương thận gây suy thận mạn tính.

Bệnh ống kẽ thận mạn do nguyên nhân nhiễm khuẩn hoặc không nhiễm khuẩn.

Người bệnh bị nhiễm độc trong thời gian kéo dài hoặc một số thuốc sử dụng để chữa trị các rối loạn bệnh lý cũng có thể làm tổn thương thận, dẫn đến suy thận mạn.

Bên cạnh đó, việc nhịn tiểu (phụ nữ hay nhịn hơn nam) cộng với cấu tạo giải phẫu của phụ nữ, cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tiết niệu. Ngoài ra, người bị tiểu đường, người suy thận, người phải chạy thận cũng dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu hơn người bình thường.

Thói quen ăn mặn, ăn nhiều mì chính, lối sống thiếu khoa học, như khi biết bị bệnh nhưng không điều trị, điều trị nhưng không tuân thủ chỉ định của bác sĩ… làm bệnh tiến triển nhanh.

Nguyen tac vang trong che do dinh duong cho nguoi benh than
 Tháp chế độ dinh dưỡng cho người bệnh suy thận mạn/Ảnh Bệnh viện Bạch Mai
Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

TIÊU ĐIỂM

TUYỂN SINH ĐẠI HỌC 2025

AN TOÀN THỰC PHẨM

LỪA ĐẢO CÔNG NGHỆ

Kiến thức cần biết

Tin mới

Mẹo giúp da mặt tăng độ đàn hồi

Mẹo giúp da mặt tăng độ đàn hồi

Các bài tập đơn giản cho cơ mặt, chế độ chăm sóc da và dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi cho làn da, giảm nếp nhăn.